Gezondheid + wellness
1. Pak een aanvullende EHBO-set in
Naast alle medicijnen die door uw primaire zorgverlener worden aanbevolen, is het handig om een gratis EHBO-kit voor uw reis te maken. Dit kunnen eenvoudige natuurlijke remedies zijn, zoals kamille thee of melatonine om te helpen met slapen, houtskool voor vroege stadia van kleine diarree en zelfs luiercrème als u vermoedt dat uw huid geïrriteerd raakt tijdens een lange wandeling of bij vochtig weer. Als u specifieke behoeften of kieskeurige voorkeuren heeft, zoals allergieën voor bepaalde materialen, is het het beste om aan te nemen dat u uw specialiteitsproduct niet kunt vinden waar u ook bent.
2. Prioriteit geven aan immuniteit
Doe alles wat je kunt om je immuunsysteem voor, tijdens en na je reis te stimuleren. Neem alles mee wat je normaal neemt om gezond te blijven of te herstellen van ziekte, en nog wat. Hulpmiddelen zoals Airborne zijn geweldig voor reisdagen of als je weet dat je je op een drukke plek bevindt. De wellnessformule is een boost voor de immuniteit om verkoudheid of griep te voorkomen en er een af te weren. Neem contact op met uw holistische zorgverlener of bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of natuurlijke apotheek voor suggesties.
3. Bescherm uw luchtwegen
Het ademhalingssysteem is de frontlinie van het immuunsysteem dat de neiging heeft om eerst ziek te worden, vooral bij reizen in nieuwe omgevingen. Zorg extra goed voor uw systeem tijdens vliegreizen, in drukke gebieden en in droge klimaten of blootgesteld aan luchtvervuiling. Wrijf een beetje kokosolie, of iets dergelijks (zelfs chapstick zal werken als je in een snuifje zit), net in je neusgaten om de slijmvliezen te hydrateren en te beschermen; wanneer deze droog of geïrriteerd zijn, wordt het systeem kwetsbaarder voor ziekteverwekkers. Als je weet dat je je in een gebied bevindt dat met name je luchtwegen zal uitdagen, zoals een grote vervuilde stad, of als je last hebt van astma of vergelijkbare omstandigheden, is het de moeite waard om een masker van goede kwaliteit met een filter in te pakken of te kopen. Ook is het ontwikkelen van een ademhalingsroutine - zo simpel als het concentreren op meerdere langzame diepe ademhalingen - geweldig voor de gezondheid van de longen, kalmeert de zenuwen en reinigt de geest.
4. Verwen je spijsvertering
Je immuunsysteem en spijsverteringsstelsel zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, dus het is de moeite waard om je best te doen om je darmen zo gezond mogelijk te houden. Geef het een boost door regelmatig schoon en gezond voedsel te eten, eet voldoende vezels en neem je probiotica om een gezonde darmflora te behouden. Als je onderweg iets van twijfelachtige netheid en kaliber eet of drinkt, voeg dan een paar druppels grapefruitzaadextract toe aan voedsel of drank om mogelijke bacteriën te doden. Het drinken van gemberthee ondersteunt regelmatig het spijsverteringsstelsel en het kan maagpijn verlichten. Het is goedkoop, effectief en toegankelijk in een groot deel van de wereld en is ook nuttig voor het bestrijden van verkoudheid.
5. Hydrateer en vind de schaduw
Drink veel vloeistoffen tijdens uw reis om onaangename, ongemakkelijke en mogelijk gevaarlijke uitdroging tegen te gaan. Zodra u de vroege effecten van uitdroging voelt, zoals hoofdpijn, problemen met afkoelen en prikkelbaarheid, duurt het meestal uren voordat u de vloeistofinname heeft ingehaald. Blijf het spel voor door een gewoonte van hydratatie te maken. Rust jezelf uit met draagbaar drinkwater waar je ook gaat, vooral in warme klimaten, geïsoleerde gebieden en tijdens inspannende activiteiten. Eet veel lokaal fruit, groenten en vruchtensappen (gezond en hydraterend!). Je kunt eenvoudig een natuurlijke, zelfgemaakte Gatorade of isotone drank bij elkaar gooien door een vleugje zout, suiker en limoen- of citroensap aan je water toe te voegen om elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweten te vervangen (ook nuttig voor rehydratatie na milde diarree). En, natuurlijk, pas op dat u niet overdrijft met blootstelling aan de zon, vergeet niet om een hoed te dragen en zonnebrandcrème aan te brengen (en opnieuw aan te brengen).
6. Oefen goede hygiëne
Dit lijkt misschien vanzelfsprekend voor u, maar we weten allemaal dat het de moeite waard is om erop te wijzen. Vergeet niet te douchen en je handen te wassen wanneer je de kans krijgt. Herinner jezelf eraan om onder je vinger en teennagels te schrobben om zich te ontdoen van ongewenste bacteriën en schimmels die op je eten of in een snee kunnen komen (ew!). Heb een paar draagbare schoonmaakgereedschappen in uw dagtas, zoals handdesinfecterend of natte doekjes. Het is ook verstandig grapefruitzaadextract toe te voegen aan twijfelachtig eten of drinken, of zelfs te verdunnen en als reinigingsmiddel te gebruiken.
7. Beknibbel niet op slaap
Rust jezelf uit met enkele eenvoudige hulpmiddelen om een goede nachtrust (of dag, indien nodig) te kunnen slapen om fris te zijn voor je reisschema en om gezond te blijven. Oordoppen zijn een must voor reizigers, of u ze nu gebruikt in het vliegtuig, de bus of in een transitstation, of als u laat ontdekt dat uw hotel drie deuren lager ligt dan de 24-uurs karaokebar. Bepaalde oordopjes verminderen ook ongemakkelijke druk in de oren tijdens vliegreizen en helpen water buiten te houden tijdens het zwemmen. Hoofdtelefoons of oordopjes zijn handig voor momenten waarop u het omgevingsgeluid wilt overstemmen met uw favoriete audio, of het nu een rustgevend slaapliedje is of alleen witte ruis. Een oogschaduw kan helpen bij het creëren van een slaapvriendelijke omgeving, vooral waardevol voor lichte slapers. Een reiskussen kan het verschil maken om goed te slapen, vooral als u vaak van bed wisselt of voor lange reizen. Als je denkt dat je een slaaphulpmiddel nodig hebt, werkt eenvoudige kamille thee goed. Melatonine, valeriaan en hop zijn een paar andere betrouwbare hulpmiddelen voor slaapondersteuning.
8. Maak een draagbare trainingsroutine
Begin en eindig uw dag met wat beweging om de pijnen en pijnen veroorzaakt door reizen te verminderen. Elke eenvoudige yogarek, zoals "kat-koe", naar beneden gerichte hond of bruggen zijn geweldige opties. Pak een yogamat of deken in om een kleine bewegingsruimte te creëren waar je ook bent. Of gebruik het beschikbare gereedschap, bijvoorbeeld, maak een uitval door een voet op je bed te zetten met het andere been iets achterover gebogen achter je met de voet op de vloer. Sta op en beweeg wanneer u de kans krijgt, vooral op lange reisdagen. Profiteer van de lokale bronnen waar u verblijft, zoals wandelen met de lokale bevolking op een strandpromenade of gebruik maken van een openbare trainingsruimte buiten. Als u een zware tas draagt, moet u eraan denken dat u zo lang mogelijk moet blijven staan en eraan kunt denken om in gewicht te duwen om de druk op uw wervelschijven te verminderen - niet slungelig!
9. Waardeer je voeten
Uw voeten zullen tijdens uw reis hard werken en hun welzijn is essentieel voor uw positieve reiservaring. Doe je best voordat je op reis gaat om betrouwbare, veelzijdige en ondersteunende schoenen te vinden. Oefen een paar eenvoudige voetverzorgingsroutines, zoals zelfmassage aan het einde en / of begin van een wandel-intensieve dag, rol uw voet uit met een kleine, stevige bal of tennisbal en geniet van een incidentele professionele voetmassage, indien beschikbaar.
10. Vertragen, rusten en genieten
Maak een punt van planning in wat R&R na een marathon van het verkennen van iets nieuws. Deze geplande rust zal de opwinding en drukte van je reis in evenwicht brengen. Sommige toegewijde downtime is de sleutel tot gezond blijven op uw reis en voor een ontspannen en geïnspireerde persoon naar huis.
