Gezondheid + wellness
We beginnen het nieuwe jaar allemaal met goede voornemens. We zeggen dat dit soort dingen het jaar is waarin ik fit word, geld bespaar, de wereld rond reis, enzovoort. Uit onderzoeken blijkt echter dat medio februari bijna 80 procent van de mensen de goede voornemens voor het nieuwe jaar heeft opgegeven. Dit is het goede nieuws - je hoeft niet tot januari te wachten om opnieuw te beginnen. Je kunt vandaag opnieuw beginnen.
Aangezien gezondheid een populaire nieuwjaarsresolutie is, laten we ons daarop concentreren. Velen van ons besteden veel tijd aan reizen voor werk of plezier en het is gemakkelijk om terug te vallen in ongezonde gewoonten. We laten jetlag, ontbijtbuffetten en drukke schema's het belangrijkste in onze weg staan - onze gezondheid. Je hebt een doel gesteld, dus laten we een manier vinden om het te volhouden en er plezier aan te beleven. Je kunt je routine aanpassen aan je omgeving en een beetje variatie toevoegen aan je avontuur. Wat uw gezondheids- en wellnessdoelen ook zijn, hier zijn zeven manieren om u tijdens het reizen aan hen te binden.
1. Boek accommodaties met fitnessvoorzieningen
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Begin met ergens te blijven waar een sportschool is. Voor velen van ons is het moeilijkste deel van het sporten de deur uit te komen. Als je ter plekke een sportschool hebt, is de kans groter dat je deze gebruikt. Wanneer u op zoek bent naar een hotel of Airbnb, voegt u 'fitnesscentrum' toe aan uw filters. Niet alle sportscholen zijn state-of-the-art, maar zoeken naar opties die op zijn minst vrije gewichten en een cardio-apparaat hebben. Sommige hotels richten zich zelfs op mensen die fit willen blijven tijdens het reizen. De Westin Hotel-keten biedt bijvoorbeeld een Wellness at Westin-programma. Het programma omvat het lenen van fitnessapparatuur, Peloton-fietsverhuur, fitnessstudio's en een SuperFoodsRx-menu.
2. Vind kortlopende sportschoollidmaatschappen
Als ergens verblijven met een sportschool geen optie is, zijn er veel betaalbare manieren om toegang te krijgen tot sportscholen of fitnesslessen. Een geweldige manier om je hartslag te verhogen en iets nieuws te proberen, is door te zoeken naar lokale kortingssites zoals Groupon of LivingSocial. Deze sites bieden voordelige sportschoollidmaatschappen of klassenpakketten voor vrijwel elke fysieke activiteit. Probeer een lokale spin-studio, ga wandelen met een gids of vind je zen met een ochtendyogales. Het is ook de moeite waard om franchise en zelfstandige sportscholen te bellen om te zien wat hun lidmaatschapsaanbiedingen zijn voor reizigers. Veel locaties bieden dag- of weekpassen voor redelijke prijzen. Probeer bedrijfslocaties te vermijden, ze hebben meestal niet zoveel flexibiliteit op korte termijn lidmaatschappen. Een andere optie is om in te checken bij lokale hotels. Zelfs als u daar niet verblijft, bieden veel hotels toegang tot hun fitnessruimte voor een kleine prijs. Sommige geven je zelfs een dagpas als je een sessie in de spa boekt. Stel je voor hoe je je zou voelen na een massage- en cardiosessie. Bel rond en vind een deal die voor u werkt.
3. Leer overal te trainen
Als beide hotels met sportscholen en lokale fitnesscentra niet in uw reisplannen staan, zijn er nog steeds veel manieren om vrijwel overal te sporten. Een van mijn favorieten is in een lokaal park. Als je ergens met goed weer op bezoek gaat, ga dan naar de speeltuin en heb plezier. Hier is wat inspiratie voor parktrainingen van Shape.com. Kun je geen park vinden? Probeer deze workout van Fitness Magazine uit, dat alleen een bank en een boom vereist.
Uw hotelkamer kan ook worden omgezet in een sportschool. Deze eenvoudig in te pakken bands kunnen overal mee naartoe worden genomen voor een full-body workout. De app Daily Workouts biedt trainingen van vijf tot 30 minuten die u direct in uw hotelkamer kunt uitvoeren. Er is ook de Simply Yoga-app met sessies van 20 tot 60 minuten. De Nike Training Club-app heeft meer dan 185 workouts waaronder cardio, kracht en yoga. U kunt uw training aanpassen op basis van ervaringsniveau, intensiteit en tijdsbesteding. De Daily Burn-app is een andere geweldige optie met duizenden trainingen thuis (of in het hotel). De Daily Burn heeft de grootste selectie trainingsopties, waaronder virtuele groepssessies, cardio-kickboksen, barre, yoga, toning en kracht, Pilates, zwangerschap en postnataal, yoga, HIIT en meer. Als apps niet jouw ding zijn, open dan YouTube en je vindt zowat elke workout die je wilt. Gebruik de zoekoptie om te zoeken naar cardio-, kracht- en yogaroutines. Hier zijn een paar om je op weg te helpen: 32 minuten thuis cardiotraining, geen training op de billen en dijen van het materiaal en yoga voor beginners.
4. Loop in plaats van rijden
Een van de beste manieren om een stad te zien, is door er naartoe te lopen. Geniet van de bezienswaardigheden, geluiden en geuren door comfortabele schoenen aan te trekken en te voet te verkennen. Veel grote steden over de hele wereld zijn opgezet voor wandel-woon-werkverkeer. Alles ziet er beter uit op straatniveau, dus neem de tijd om van het uitzicht te genieten. Streef naar 10.000 stappen per dag en houd je voortgang bij met behulp van een fitnesstracker zoals Apple Watch of Fitbit. Je zult verrast zijn hoe snel je je stappendoel kunt overtreffen door gewoon naar het avondeten te lopen in plaats van het vervoer te nemen. Bovendien mis je die lokale coffeeshop of unieke street art niet waar we allemaal langs zijn gegaan toen we ervoor kozen om een ritje te maken.
5. Meld je aan voor een lokale 5K-run of wandeling
Foto: World's Marathons / Facebook
Als je in het weekend een stad bezoekt, is de kans groot dat ze een lokale 5K-run of wandeling hebben. Google wat de stad runt, biedt aan en meld je aan. Nogmaals, het is een geweldige manier om de stad te zien. En als je weet dat er een race op komst is, heb je meer kans om beter te eten, slapen en drinken in de dagen die eraan voorafgaan. World's Marathons is een goede site om je zoektocht te starten. Maak je geen zorgen, ze omvatten races van alle afstanden, niet alleen marathons. Bonus als u een race voor het goede doel kunt vinden.
6. Eet ten minste 80 procent van de tijd goed
We hebben allemaal het gezegde gehoord dat buikspieren in de keuken worden gebouwd. Niet alleen dat, maar het voedsel dat we eten heeft invloed op onze slaapcycli, energieniveaus, huid, hersenkracht en algehele gezondheid. Het kan gemakkelijk zijn om tijdens een reis een snelle spiraal van ongezonde eetgewoonten te doorbreken. Probeer de onbeperkte buffetten, patisserieën met heerlijke koolhydraten in het raam en late nachten van overmatig drinken te vermijden. Als u op vakantie bent, is af en toe genieten prima. Je wilt geen 20 uur vliegen en het lokale dessert niet proberen waar iedereen dol op is. Probeer echter 80 procent van de tijd goed te eten. Denk aan meer groenten, eiwitten en fruit. Vecht tegen hunkeren met thee of een glas water. Je zult je gezondheids- en fitnessdoelen sneller bereiken en je zult je over het algemeen beter voelen.
7. Slaap lekker
Voldoende slaap krijgen kan ook van invloed zijn op gewichtsverlies. Als je weinig slaap hebt, heb je meer kans om slechte beslissingen te nemen, zoals het overslaan van je training of het bestellen van een calorierijke koffie om de dag door te komen. We zijn er allemaal geweest. Studies tonen ook aan dat een gebrek aan slaap het verlangen naar comfortvoedsel kan verhogen, 's avonds laat snacken kan verhogen en uw metabolisme kan vertragen. Krijg een goede nachtrust door elke avond op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, gebruik lavendelolie om je geest te kalmeren, draag een slaapmasker om licht te blokkeren en probeer een app zoals White Noise Lite om het geluid te overstemmen.
Als het gaat om een gezonder leven, hoeft elke dag niet perfect te zijn. Gezondheid en welzijn is een levenslange reis waar sommige dagen goed zijn, en andere niet zo veel. Het doel is om bewust te zijn van je beslissingen en je te concentreren op het grotere geheel. Als je op een bucketlist-reis naar Italië bent en je jezelf eens wilt vullen met zelfgemaakte pasta, ga er dan zeker voor. Misschien loop je de volgende dag een paar extra stappen. Vind uw balans tussen genieten van het leven en zorgen voor uw gezondheid.
