Lifestyle
Het is drie uur geleden dat je voor het laatst bent verhuisd. Je verschillende lichaamsdelen zijn samengevoegd en staan op het punt je terug te betalen voor het misbruik dat je laatste reis van reizen op hen heeft gestort.
Het is tijd om die rebellie te vernietigen voordat deze begint.
De pijn, vermoeidheid en algemene pijnlijke gevoelens die de meesten van ons op langere vluchten ervaren, hebben vaak net zoveel te maken met de bloedstroom als met jetlag.
Hier zijn 5 oefeningen die je kunt doen om je bloedstroom te verbeteren en een veel betere kans hebt om je hotelkamer te bereiken zonder te verkrampen, in tranen uit te barsten of iemand te slaan.
1. Ga wandelen
Zelfs op de nieuwe straalvliegtuigen wordt ruimte met een premium aangeboden. Een normale wandeling zal je niet veel kunnen helpen.
We kunnen ons lopen renoveren en ons bloed laten stromen door bij elke stap opzettelijk onze knieën op te tillen (wees voorzichtig, andere passagiers schoppen is een geweldige manier om de veiligheid van de luchtvaartmaatschappij te ontmoeten).
Ik zou niet aanraden om zo'n tien mijl te lopen, maar in de krappe omstandigheden zal het extra bloedstroom door je achterste forceren en je hele lichaam wakker maken. Probeer bij elke stap je knieën naar heuphoogte te tillen.
Als je zelfbewust bent, wacht dan totdat alle anderen hun slaapmaskers hebben en doe een paar rondjes economie. Je medereizigers zullen nog steeds denken dat je raar bent, maar ze zullen doen alsof ze slapen.
2. De volledige lichaamsrol
De veiligheidsgordel gaat branden. Je weet dat je op je stoel moet blijven zitten, maar na uren in de lucht komen krampen voor en heb je pijn. Je hebt het gevoel dat je iets moet doen, maar zonder je stewardess van streek te maken.
Gewoon je schouders oprollen kan misschien helpen, maar nogmaals, ik denk dat we het beter kunnen doen. (Als er elf uur te gaan is op onze vlucht, moeten we.)
Deze oefening begint als een schoudersrol, maar zet de beweging langs je lichaam voort alsof je je buik probeert aan te raken, dan je heupen op de stoel voor je. Zodra je dit hebt gedaan en een bezorgde blik van de mensen om je heen hebt verzameld, keer je de beweging om.
Vijf tot tien sets heen en weer helpen extra bloed en voedingsstoffen naar de spieren en gewrichten van uw vermoeide bovenlichaam te krijgen.
3. Bobble head
We hebben gewandeld, we hebben gerold. Het voelt beter, maar een groot deel van ons lichaam heeft nog steeds onze hulp hard nodig.
Onze nek en schouders verzamelen het grootste deel van onze spanning tijdens lange periodes van zitten en dit verdubbelt als u tijdens de vlucht uw handen typt of anderszins vasthoudt.
Draai eerst voorzichtig uw nek om de bloedstroom opnieuw te introduceren. Stel je voor dat er een pen aan je kin is bevestigd. Doe alsof je kleine cirkels op je voedselbakje tekent met je denkbeeldige pen.
Vergroot de grootte van elke cirkel geleidelijk tot je twintig herhalingen bereikt en je je comfortabele bewegingsbereik hebt. Keer nu van richting, beginnend met de kleine cirkels weer en werk je omhoog.
Over het algemeen doe ik dit slechts één keer in beide richtingen, maar omdat je niet buiten een comfortabel bewegingsbereik beweegt, is het veilig om verschillende sets op elke manier uit te voeren.
4. Spinale decompressie
Na uren op je stoel voelt je ruggengraat aan elkaar gesmolten tot één stijve, pijnlijke staaf. Deze oefening is ontworpen om u te helpen zachtjes te ontspannen en uw rug- en rugspieren te verlengen.
Terwijl je nog steeds op je stoel zit, breng je je knieën omhoog en knuffel je ze tegen je borst. Als dit onmogelijk is, grijp je dan onder je knieën met je kuitspieren op je onderarmen.
Haal diep adem, houd even vast en adem dan uit. Terwijl je uitademt, beweeg je jezelf zachtjes heen en weer in je stoel.
Leg vervolgens aan de passagier uit wat je doet. Geloof me, ze willen het weten.
Vijf volledige ademhalingen in en uit met begeleidende zachte schommelingen helpen rugpijn te verlichten en maken ook een goede wake-up en mobiliteitsoefening als u erin bent geslaagd om een dutje te doen tijdens de vlucht.
5. Spinal release release
Als, nadat je de decompressieoefening hebt geprobeerd, je rug nog steeds stijf of pijnlijk aanvoelt, kan iets drastischer nodig zijn.
Je zult merken dat deze oefening de enige pure stretch is die ik je heb gegeven, en daarom zou ik liever hebben dat je al het andere in dit artikel eerst probeerde op te warmen voordat je de spanningsvrijgave deed.
Breng een been van de vloer (ik begin altijd aan de rechterkant) en laat het op de bovenkant van de andere knie rusten (het zou moeten lijken alsof je je benen half hebt gevouwen). Je zou lichte spanning in je hamstrings moeten voelen als ze worden uitgerekt.
Breng uw linkerhand over uw lichaam en gebruik deze om uw bovenlichaam voorzichtig weg te draaien van het been op de vloer. Stel je voor dat je probeert naar iets interessants te kijken twee rijen achter jou en aan het plafond.
Als je veel spanning in je rug draagt, zoals ik, kan er een reeks klikkende geluiden uit je rug klinken. Hier hoef je je geen zorgen over te maken, zolang je maar geen pijn voelt.
Nadat u de rechterhand hebt gedraaid, herhaalt u aan uw linkerhand. Ik raad altijd aan om de release aan beide kanten te doen, alsof er maar één kant klaar is, kun je eindigen en jezelf meer pijn bezorgen. Niet minder.
Het belangrijkste advies
Al deze oefeningen zijn bedoeld om voorzichtig te worden gedaan. Je zit in een kleine ruimte met andere mensen, dus plotselinge bewegingen werken averechts.
Als je verwondingen hebt aan de gebieden die ik heb genoemd, is extra bloedstroom waarschijnlijk nog steeds een goede zaak, maar voer het uit door je dokter voordat je gaat steken.
Er zijn veel andere oefeningen die u kunt doen om de stress en spanning van vliegreizen te overwinnen. De principes die ik in dit artikel heb gepresenteerd, kunnen gemakkelijk worden toegepast op andere oefeningen die je kunt bedenken.
Veel plezier, experimenteer een beetje en kijk wat werkt. Immers, als je deze vijf oefeningen hebt gedaan, hebben je medepassagiers nu je raarheid geaccepteerd en zullen ze je vermijden bij het claimen van bagage.
Wat maakt het uit wat ze denken.
