Reizen
Afbeelding door: spcbrass
Hoe sporten kan helpen om verkoudheid en griep te voorkomen en wat sporters moeten doen als ze al zijn bezweken.
VOOR ATLETEN TIJDENS de gevolgen van het verkoudheids- en griepseizoen is het altijd een belangrijke vraag: is het slecht om te sporten, zelfs als we ziek zijn? Een studie van het American College of Sports Medicine heeft nieuwe informatie opgeleverd die een antwoord kan bieden.
Recente rapporten suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging - gedefinieerd als 30 minuten per dag van matige lichamelijke activiteit - kan helpen bij het voorkomen van luchtweginfecties. In feite werd in de rapporten van het British Journal of Sports Medicine ook benadrukt dat fysiek fit mensen niet alleen minder verkouden zijn, maar dat hun symptomen tijdens ziekte veel milder zijn dan mensen die niet regelmatig sporten.
Afbeelding door Martineric
In een studie in North Carolina ontdekten wetenschappers dat proefpersonen die minstens vijf keer per week trainden een 43% -46% minder vaak voorkomende verkoudheid hadden dan degenen die slechts eenmaal per week trainden.
De vorige groep had ook 41% mildere symptomen, terwijl degenen die matige lichaamsbeweging deden 31% minder ernstige symptomen hadden dan de minder actieve deelnemers.
Dr. David C. Neiman, een ACSM-fellow, merkt op dat "het goede nieuws voor de meerderheid van de fitnessliefhebbers die 30-60 minuten sporten [per dag] besteden, is dat het aantal ziektedagen dat ze nemen tijdens de [koude] seizoen wordt met minstens 40% verminderd."
De bevindingen van de ACSM moedigen ook mensen die een griepprik krijgen aan om er wat matige lichaamsbeweging aan vooraf te gaan. Volgens Dr. Nieman reageren mensen na het sporten veel sneller op griepvaccins, waardoor het lichaam een extra immuniteitsboost krijgt.
Onderzoekers blijven veel meer bezorgd over atleten die regelmatig deelnemen aan intensieve trainingen, waarvan de ACSM zegt dat ze in het koude seizoen zelfs schadelijker dan nuttig kunnen zijn.
Afbeelding door USACE Europe District
Dit geldt met name voor duursporters en algemene fitnessfreaks, die mogelijk langdurige training ervaren met weinig hersteltijd. Omdat het immuunsysteem het meest effectief vecht als het goed uitgerust is en niet onder stress staat, telt de witte bloedcel van het lichaam.
Bovendien geeft het lichaam een stresshormoon af, cortisol genaamd, dat de functie van bepaalde soorten immuuncellen aantast. Dit betekent in feite dat duursporters moeten overwegen om meer hersteltijd en hydratatie in hun regimes in de winter op te nemen om hun infectiegraad te verminderen.
De volgende vraag is hoe je met oefeningen om moet gaan als je al bent bezweken aan verkoudheid of griep. Hoewel het meestal veilig is om te oefenen met een verkoudheid, suggereert Dr. Nieman nog steeds voorzichtig te zijn, zelfs voor lichamelijk fit. Volgens onderzoekers zullen de volgende voorzorgsmaatregelen u helpen veilig te herstellen en de ziekte niet te verlengen:
Afbeelding door mysza
1. Als u verkoudheidsmedicatie gebruikt, is het belangrijk om op te merken of uw hartslag aanzienlijk is toegenomen - dit is een veel voorkomend symptoom. Het combineren van deze verhoogde hartslag met lichaamsbeweging kan overmatige stress veroorzaken op het immuunsysteem en op de longen, die al verzwakt zijn tijdens luchtweginfecties. Bij tekenen van hoesten, piepende ademhaling of kortademigheid dienen sporters medisch advies in te winnen.
2. Als de verkoudheidssymptomen zich beperken tot uw hoofd, zoals een loopneus of keelpijn, is matige lichaamsbeweging prima. Ga terug naar intense oefeningen, als dat uw normale oefening is, nadat de symptomen van kou zijn verdwenen.
3. Als de verkoudheidssymptomen zijn uitgezaaid naar de longen, of als u koorts, gezwollen klieren heeft of pijn doet, dan is rust noodzakelijk.
4. Spring niet terug in de training zonder voldoende tijd om de symptomen boven de nek te krijgen. Neem twee weken de tijd om geleidelijk terug te keren naar je vorige fitnessniveau.
5. "Zweten" is een niet-ondersteunde en soms gevaarlijke mythe.
6. Hydratatie en goede voeding hebben een duidelijke, positieve invloed op het herstel, dus drink op.
