Gezondheid + wellness
Daar sta je weer, midden in het gangpad halverwege een trans-Atlantische vlucht, uitgestrekt tot maximale capaciteit, armen reikend tot de bagagebakken, in- en uitademend net zoals je yogaleraar opgedragen had. Misschien merk je dat de stewardessen staren terwijl ze hun kar om je heen proberen te manoeuvreren, een vreemdeling stilzwijgend strategiseert hoe je langs je heen kunt gaan op weg naar de badkamer, en je eigen reispartner uit het raam staart alsof er iets interessants is om te zien op 35.000 voet boven de oceaan terwijl we allemaal weten dat dat echt niet zo is. Wees niet die persoon. Wees deze persoon - degene die over alle stealth-vaardigheden beschikt die nodig zijn om je bloed in beweging te houden tijdens een vlucht over lange afstanden zonder eruit te zien als een complete rare.
Hoewel het gemakkelijk is om te gaan zitten, een film (of vijf) aan te zetten en uit te checken totdat je landt, hebben medische experts uitgelegd dat het belangrijk is om actief te blijven tijdens een lange vlucht. Tenzij je het geluk hebt om eersteklas te reizen, kan de beperkte beenruimte in de coach leiden tot stijve, pijnlijke en verkrampte benen en zelfs ernstigere problemen zoals bloedstolsels ook bekend als diepe veneuze trombose (DVT). De ernstigere gevolgen treffen slechts een fractie van de bevolking en degenen die risico lopen, moeten een arts raadplegen voordat ze vliegen.
Hier zijn onze topstrategieën voor sporten tijdens een lange vlucht met behoud van een vleugje waardigheid en anonimiteit.
1. De overdreven nekrol
Als je lang in één positie zit, hebben je nek en schouders de neiging om stijf te worden door gebrek aan beweging. Oefen de overdreven nekrol om pijnlijke spieren te bestrijden. Ontspan eerst je schouders en laat ze op je rug vallen, zodat je wervelkolom langwerpig is. Kantel vervolgens je hoofd naar rechts en rol het naar achteren en naar links. Zet deze beweging vijf herhalingen voort en rol dan ook vijf keer naar de andere kant. Dit is een geweldige manier om los te blijven, probeer gewoon je buurman niet te dwarsbomen.
2. Hoge knieën vanuit uw stoel
Hoge knieën zijn een geweldige manier om je uit te strekken en je bloed te laten stromen. Je kunt dezelfde beweging repliceren zonder op te staan. Buig een beetje naar voren en leg je handen rond een van je knieën. Trek vervolgens die knie langzaam naar je borst. Je zou een lichte rek in je bilspieren moeten voelen. Houd 10 seconden vast en wissel dan de knieën af. Doe vijf herhalingen aan elke kant en ga dan terug naar het kijken naar die rom-com.
3. Draai het bovenlichaam vanuit een zittende positie
Doe alsof dit een dansbeweging is voor je bovenlichaam. Ga rechtop zitten in uw stoel en laat uw onderarmen op de armleuning rusten. Draai vervolgens je romp zodat je naar de linkerkant van het vliegtuig kijkt zonder je hoofd te bewegen. Houd je voeten geplant op de vloer en houd deze positie vijf seconden vast terwijl je diep ademhaalt. Draai vervolgens langzaam naar de andere kant voor nog vijf ademhalingen.
4. Kalf verhoogt
Bloedstolsels vormen zich meestal in de onderste ledematen. Het is heel belangrijk om de bloedstroom te vergroten door uw kuitspieren te buigen. Houd een rugleuning of een ander stevig voorwerp vast voor ondersteuning. Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan en ga langzaam op je tenen staan. Houd dit een seconde of twee vast en laat het dan langzaam zakken. Herhaal 10 tot 20 keer.
5. Een ontspannen wandeling door het gangpad
Dit is een eenvoudige herinnering om af en toe op te staan. Natuurlijk moet je je gangpadgenoten vragen om te bewegen en je voorbij te laten gaan, maar dit is een no-brainer. Je hebt een hele loopbrug tot je beschikking, dus gebruik deze. Maak een volledige ronde naar het andere einde van het vliegtuig en dan terug naar je stoel. Terwijl je wakker bent, schud je ook een beetje je armen en benen. Maar word niet te wild met deze, anders zul je grenzen aan de rare status.
6. Lopende lunges
Als we het over de rare status hebben, moet je misschien een flinke wandeling maken naar een wandeling over volle lunges. Er is geen subtiele manier om deze oefening uit te voeren, maar we voegen het hier toe, want als een slungelaar niet werkt, moet je misschien naar je lichaam luisteren en het een stukje hoger zetten. Als je je ongemakkelijk voelt, maakt het je misschien niet uit hoe je eruit ziet. En gelukkig herkennen de meeste mensen deze oefening en begrijpen ze het concept van wat je probeert te bereiken. Wacht tot het gangpad vrij is en het gordelsymbool vastzit. Sta dan op, tel tot tien en begin met beide voeten samen. Doe een stap vooruit en laat je lichaam naar de grond zakken door je voorste been te buigen. Ga omhoog door het achterste been naar voren te brengen om je voorste voet te ontmoeten. Herhaal dit aan de andere kant totdat je te moe bent om verder te gaan of mensen beginnen te wijzen, we weten niet zeker wat er het eerst komt.
7. Doe een dutje en laat je kleding het werk voor je doen
Compressiesokken zijn een veelbesproken item op het reiscircuit. Deze super strakke sokken worden verkocht aan mensen die vaak lange tijd reizen. Ze zijn ontworpen om de bloedstroom te verhogen en zwelling op lange afstandsvluchten te verminderen. De grote vraag is - werken ze? Over het algemeen is de consensus dat tenzij je vooraf bepaalde huidproblemen hebt, ze zeker geen pijn doen. Spreken vanuit een modeperspectief? Nou, dat is een andere zaak …
Vergeet niet dat een deel van comfortabel blijven op een lange afstandsvlucht betekent gehydrateerd blijven en uit je stoel stappen om ongeveer een keer per uur te bewegen. We suggereren niet dat je een vliegtuigbrede jazzercise-klasse leidt, maar het creëren van een gestroomlijnde en subtiele trainingsroutine waarmee je je kunt uitrekken met minimale aandacht tijdens een lange afstandsvlucht, zal je goed van dienst zijn en je lenig genoeg houden om te lopen uit dat vliegtuig met gemak zodra het op je eindbestemming landt.
