Reizen
Een circuit met 5 oefeningen voor verbeterde reisgeschiktheid.
Reizen zou heel goed de ergste weg kunnen zijn om consistente en gezonde trainingsroutines te ontwikkelen. Het is de antithese van consistentie. Geen routine. Geen sportschool. Geen resultaten.
De wijze reiziger gaat uit van het beste, maar is van plan het ergste - dezelfde aanpak moet worden gevolgd met een oefenroutine. Neem aan dat de enige trainingsapparatuur waar je toegang toe hebt, je eigen lichaam is. Met dat in gedachten zijn hier 5 lichaamsgewichtoefeningen die elke spier zullen werken en ervoor zorgen dat je kunt beginnen waar je was gebleven als je weer thuis bent.
1. Bulgaarse split squat
Dit is een van de beste bilspieroefeningen die je kunt doen in de sportschool of onderweg. Het enige verschil is dat je onderweg creatief moet zijn en een stoel moet gebruiken in plaats van een bankje, en misschien een paar hotelbijbels als halters.
Het werkt over je hele benen, maar ik noem gluten specifiek omdat je weet dat je deze oefening correct doet als je het voornamelijk in de bil van het voorbeen voelt. Houd de voorste hak tijdens de hele beweging in contact met de grond en laat uw knie niet voorbij uw tenen vliegen om een goede vorm te garanderen.
2. Push-up
Deze klassieke oefening is zowel onderbenut als vaak slecht uitgevoerd. De meeste mensen begrijpen niet dat de push-up evenzeer een kernoefening is als een training voor de borst en tricep.
Je moet je rug recht houden, in plaats van ingestort, om een push-up correct uit te voeren. Als je bekken de grond raakt voor je borst of neus, doe je het verkeerd en breng je mogelijk wat schade aan aan de wervels van de onderrug. Houd je kern strak en zorg ervoor dat je lichaam stijf blijft als een bord tijdens de beweging.
3. Glijdende bergbeklimmer
Als u een hotelkamer als sportschool gebruikt, kunt u net zo goed een beetje creatief zijn: verander twee kleine handdoeken in trainingsapparatuur. Als je dacht dat de reguliere versie van de bergbeklimmingsoefening zwaar was, wacht dan tot je de glijdende versie van dit beest van een kernoefening probeert.
Zorg er net als de push-up voor dat je kern strak blijft en de ruggengraat in lijn is. De beweging mag alleen aan de benen plaatsvinden. Dit maakt de oefening zowel uitdagender als veiliger.
4. Glijdende plank
Deze extra glijdende kernoefening volgt dezelfde principes als de Mountain Climber hierboven, maar vereist dat je de armen in plaats van de benen beweegt. De verandering is voldoende om de kern en het bovenlichaam op een heel andere manier uit te dagen, waardoor een compleet kerntrainingsregime ontstaat met slechts twee oefeningen. (Nogmaals, gebruik twee handdoeken in plaats van schuifregelaars.)
5. Burpee
Er is een reden waarom burpees universeel worden gehaat door bijna elke trainingsliefhebber: deze meedogenloze oefening brengt de perfecte combinatie van kracht, kracht, flexibiliteit en cardiotraining. Laat het voor het einde van deze 5-trainingen workout reizen. Vergeet niet om de prullenbak in de buurt te houden voor het geval dat u moet overgeven.
* * *
Combineer deze 5 oefeningen voor een snelle en effectieve training. Alles wat je nodig hebt is 15-20 minuten, afhankelijk van je fitnessniveau, om 10 herhalingen van elk te doen in een circuit en het circuit zo vaak als je kunt herhalen in de hoeveelheid toegewezen tijd. (Opmerking: vergeet voor de oefeningen die aan één kant van het lichaam werken 10 herhalingen aan beide kanten te krijgen.)
Dit wordt in de fitnessbranche meestal een "dichtheidscircuit" genoemd, omdat u in relatief korte tijd veel werk zult verzetten, waardoor het perfect is voor reizen. Kun je er 5 keer in 15 minuten doorheen komen? Succes!
