beklimming
Foto: K_Thomas
Je bent een paar keer geklommen, maar je wilt nog steeds verbeteren. Abbie Mood biedt enkele tips om je te helpen hogerop te komen.
Ga naar de sportschool
Train je hele kern met een verscheidenheid aan buik- en onderrugoefeningen - crunches, beenliften vanaf de grond, beenliften van een hangende bar of de stoel van de kapitein en plank. Doe wat push-ups, zelfs als je muur- of knie-push-ups moet doen om te beginnen.
Het opbouwen van trekkracht kan het niveau van je klimmen aanzienlijk verhogen, dus pull-ups moeten ook een belangrijk onderdeel van je training zijn.
Foto: Tony Crider
Gooi wat cardio in uw trainingsschema: het zal uw hart efficiënter maken bij het pompen van bloed, waardoor u langere tijd harder kunt duwen. Probeer 20 tot 30 minuten te joggen of fietsen, twee tot drie keer per week.
Techniek, techniek, techniek
Terwijl je werkt om sterker te worden, zal het oefenen van je techniek je helpen beter te klimmen.
Leren hoe je knieën, rugstappen en hielhaken kunt gebruiken, kan een enorm verschil maken (je vindt hier definities van die bewegingen).
U kunt uw voetenwerk oefenen door de plaat te beklimmen (een minder dan verticale rotswand), het spel 'stille voeten' te spelen (beweeg uw voeten zo stil mogelijk) en let op uw voeten voor juiste plaatsing op voetsteunen.
Respecteer de rustpauze
Ik weet hoe het voelt om zo opgewonden te zijn op een route die je gewoon wilt blijven proberen zodra je uitkomt, maar doe het niet: het zou zonde zijn om jezelf te verwonden zodra je begon te verbeteren.
De algemene regel is om twee keer zo lang te rusten als je aan de muur bent geweest, met een minimale rusttijd van 2 minuten. Als u bijvoorbeeld 2 minuten op een route doorbrengt, rust dan 4 minuten voordat u het opnieuw probeert.
Als je op een klimtocht bent, eer je de rustdag - je spieren en pezen zullen je bedanken.
Koop de juiste schoenen
Foto: mariachily
Je hoeft niet uit te gaan om mooie schoenen te kopen om aan de slag te gaan, maar als je eenmaal een meer bekwame klimmer bent geworden, zal het nuttig zijn om het juiste schoeisel te hebben. Met een paar goede schoenen kun je je voeten zo vasthouden dat je meteen weer klaar bent om weg te gaan.
Koop klimschoenen die goed passen en comfortabel aanvoelen, meestal 1-2 maten kleiner dan je straatschoenmaat. Schoenen variëren in kosten van $ 70 tot $ 140 in buitensportwinkels zoals REI
Je kunt ook schoenen kopen bij de meeste klimscholen, maar de selectie is meestal beperkt.
Als je het geluk hebt om in Zuid-Californië te wonen, kun je schoenen met een aanzienlijke korting krijgen in de Evolv-fabriekswinkel in Garden Grove of de Five Ten in Redlands. Je kunt nog steeds goede deals krijgen op hun sites, maar je moet je schoenmaat weten.
Omdat echte rock schoenen sneller verslijt dan klimmuren, hebben veel klimmers die ik ken een goedkoper paar schoenen voor de sportschool en een mooier paar voor buiten.
Lees
Mijn laatste advies is om te profiteren van alle tips, foto's en video's die online en in print beschikbaar zijn:
–Momentum Video Magazine, regelmatig bijgewerkt met video's van hard bouldering verzendt.
–Climbing Narcissist, een one-stop-blog voor dagelijkse updates in de klimwereld. Climbing Narc doorloopt alle andere blogs en plaatst dagelijks video's, foto's en andere updates.
–Urban Climber magazine focust op boulderen en is in het algemeen mijn favoriete klimmagazine. Het magazine heeft weggeefacties, profielen en artikelen over boulderplekken en blessures.
–Climbing magazine bestaat al sinds 1970 en richt zich op de klimwereld, met af en toe een boulderingnieuws.
- Training for Climbing door Eric Horst. Geschreven door een van de oude profs van klimmen, dit is een zeer uitgebreide trainingsgids, met oefeningen en trainingsplannen voor zowel onervaren als gevorderde klimmers.
-De Dosage en King Lines dvd-serie gaan allemaal over sterke mannen en vrouwen die matige tot zware beklimmingen sturen.
