Lifestyle
Foto door Evil Erin
Candice Walsh zit vast in de ijskoude hel van een Newfoundland-winter en legt uit wat seizoensgebonden affectieve stoornis is en hoe hiermee om te gaan als het toeslaat.
Ik veracht, haat, verafschuw en haat de winter ! Toch ben ik hier, in de klauwen van een ijskoude Canadese sneeuwnachtmerrie in Newfoundland. Sneeuw regelt hier niet vredig, zoals in die gezellige winterse taferelen die op kerstkaarten zijn afgebeeld. Het valt opzij. Met regen.
Eigenlijk is deze winter niet zo erg als anders, en het is alleen net onder het vriespunt vannacht. Toch merk ik dat ik nog steeds elk excuus gebruik om het huis niet te verlaten, dus ik kan twee dagen in dezelfde met mosterd gevlekte pyjamabroek zitten terwijl ik door Caribische reisbrochures blader.
Ik noem dit de Winter Slump en los het probleem op door voldoende bier te drinken zodat ik de bevriezingspijn in mijn vingers niet meer merk. Maar sommige mensen worden echt depressief in de winter.
Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis?
Er is nog veel dat we niet weten over seizoensgebonden affectieve stoornis, maar het lijkt verband te houden met hoeveel daglicht een persoon ontvangt, en het raakt meestal mensen van in de twintig. Ouderen zijn niet zo vatbaar, noch kinderen. Dit is volkomen logisch voor mij, omdat ik niet meer de hele dag mag sleeën, alleen pauzeren voor onbenullige pauzes en af en toe geelvrije sneeuw eten. Voor velen van ons in het rijk 9-5 moet elk uur beschikbaar zonlicht op kantoor worden doorgebracht.
Foto door WELS.net
Vreemd genoeg zijn de exacte redenen voor SAD onbekend. Het is mogelijk dat de kortere daglicht uren met onze interne klokken knoeien, en geografische locatie kan ook een factor zijn. Met andere woorden, als je in delen van het Canadese noorden woont en op bepaalde tijden van het jaar 24 uur duisternis ontvangt, heb je meer kans om SAD te ontwikkelen.
Hoe weet u of u aan pijn lijdt?
Iedereen is anders, maar een paar dingen waar je op moet letten als symptomen van SAD zijn:
- overmatig eten en slapen
- gewichtstoename
- depressie
- verminderde lichamelijke activiteit
- onvermogen om helder te denken
- plotseling verlangen naar zetmeelrijk voedsel en snoep
behandelingen
Omdat seizoensgebonden affectieve stoornis een beetje mysterieus is, zijn behandelingen vaak gevarieerd.
Foto door Gillian
1. Vecht terug
Het belangrijkste wat je voor jezelf kunt doen, is SAD bij de ballen pakken en terugvechten. Herken de tekenen van depressie en laat ze je niet beheersen. Een goed idee om emoties bij te houden is om een stemmingsdagboek bij te houden dat volgt hoe uw stemming het hele jaar door fluctueert.
2. Ga daar weg
Blijf niet in het huis. Bezoek enkele vrienden, doe wat boodschappen, doe wat yoga. Als u beperkt bent tot kantoor, maak dan een wandeling tijdens uw lunchpauze. Misschien wel het belangrijkste: oefening! Maar breng dit altijd in evenwicht met rust. Sommige mensen hebben meer slaap nodig tijdens de wintermaanden, maar niet meer dan 10 uur per dag.
3. Lichter op
Koop een van die mooie lichtbakken. Vernieuw uw huis om meer licht binnen te laten en heldere, zonnige kunstwerken rondom te houden. Omring jezelf met warme kleuren, zoals geel, oranje en rood. Brand een paar mooi geurkaarsen.
4. Wees onconventioneel
Je kunt ook een aantal alternatieve medische remedies proberen, zoals sint-janskruid om rustgevende slaap te verbeteren en depressie te verlichten. Rustgevende muziek verlicht verdriet, dus zet je favoriete muziek op. Sommige mensen gebruiken zelfs etherische oliën als antidepressiva, zoals jasmijn, of proberen citrusoliën die het autonome zenuwstelsel stimuleren. Sommige vormen van medicijnen raden aan om een kwartskristal rond te dragen.
Foto door Evil Erin
5. Spring niet onder het zonnebank
Het is een veel voorkomende misvatting dat de ultraviolette straling SAD zal helpen verlichten, maar in werkelijkheid verschilt dit sterk van lichttherapie. De negatieve effecten wegen veel zwaarder dan de voordelen. Weet je nog dat die studie aantoont dat bruinen dodelijker is dan arseen? Ja, doe het niet.
The Other Side of the SAD Spectrum: Summer Depression
Zomerse depressie is een ander type seizoensgebonden affectieve stoornis en kan biologisch zijn of veroorzaakt door stress. De kinderen gaan niet naar school, geld wordt weggegooid voor vakanties en je routine wordt opzettelijk weggegooid. Dan is er nog het hele lichaamsbeeld. Iedereen is gekleed in korte shorts en kleine bikini's, en het is niet bepaald een zelfvertrouwen booster.
Zomer Depressie vertoont vergelijkbare symptomen als de winter SAD (hoewel het meer mensen op het zuidelijk halfrond treft) en een deel van de behandeling is hetzelfde. Het belangrijkste is om het probleem meteen aan te pakken. Het maakt niet uit of de depressie van korte duur is: op de lange termijn kan dit van invloed zijn op relaties, carrières en uw gezondheid. Voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging zijn van vitaal belang, net als goed eten.
Dat gezegd hebbende, tijdens de zomer is het gemakkelijk om je te laten meeslepen met diëten en lichaamsbeweging. Velen van ons hebben badpakken om zich in te proppen en nieuwe zomerkleding om aan te trekken. Maar te veel druk zal je alleen maar erger maken. De missie hier is om gezond te zijn, niet plastic.
Foto door Justin Gaynor
Verslij jezelf niet met zomerse verplichtingen zoals barbecues en feesten en buitenevenementen, gewoon plezier hebben. Hetzelfde geldt voor het plannen van uw vakantie: boek een all-inclusive en laat iemand anders voor de details zorgen. Zorg ervoor dat het ergens is waar je van gaat houden, anders denk je aan al je verplichtingen thuis.
Bizar genoeg is een ander veel voorkomend symptoom van Summer Depression een verhoogde libido. Maar ik zal je die zelf laten uitwerken.
