surfing
Foto: Matt Wunderle
Yoga en surfen hebben een natuurlijk partnerschap.
ZE ZIJN MANIEREN VAN LEVEN - disciplines die je na verloop van tijd helpen bij het bestrijden van angst, dieper ademen en het soort gelukzaligheid bereiken dat alleen een golfslag of drukken in je eerste hoofdstand kan bieden.
De fysieke voordelen van yoga vullen ook de flexibiliteit en kracht aan die nodig is om maximaal plezier te hebben en blessures tijdens het surfen te voorkomen. Hieronder zijn zes houdingen die je armen en rug sterker maken, je helpen de zeurende pijn in de onderrug te voorkomen die zo vaak voorkomt bij surfers, en misschien ook helpen om er heter uit te zien in een badpak.
(Opmerking: de afbeeldingen komen niet noodzakelijk overeen met de vermelde yogahoudingen. Klik op de hyperlinks voor instructievideo's door experts.)
1. Garudasana of Eagle Pose (alleen armen)
Voordelen: Stretch bovenrug en schouders. Essentieel voor en na lange peddelsessies, vooral op winderige dagen.
Hoe: nadat je je armen voor je hebt uitgestrekt, kruis je je rechterarm boven je linker voor je romp, buig je ellebogen en laat je de rechterelleboog in de boef van de linker rusten. Houd je onderarmen loodrecht op de vloer, druk je handpalmen tegen elkaar en til je ellebogen op om meer rek te voelen. Wissel van zijde na 15-30 seconden.
2. Malasana of Squat / Garland pose
Voordelen: opent de heupflexoren en versterkt de rug. Geweldig om heupkrampen te voorkomen als je een tijdje met gespreide benen zit. Probeer dit ook met Eagle-armen (hierboven).
Hoe: Scheid je voeten breed genoeg zodat je er comfortabel tussen kunt hurken. Als dit je knieën bezeert, ondersteun je je stoel met een bolster, en als je hielen van de grond komen, leg je een opgerolde handdoek eronder. Plaats je handen in gebed, druk je ellebogen in je dijen om je borst en heupen te openen. Houd 60 seconden vast.
Buigen door: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana of staf met vier ledematen
Voordelen: Core, triceps, core, back, core. Uw pop-ups zullen verbeteren zoals niemand anders doet.
Hoe: vanuit een plankpositie met je polsen op één lijn met je borst, laat je je lichaam zakken tot een zweven over de vloer terwijl je je rug plat houdt, je ellebogen je zijkanten omarmen en je buikspieren aangrijpen. Houd de aanwijzer 10-30 seconden vast en herhaal van plankhouding.
4. Shalabhasana of sprinkhaan vormen
Voordelen: Versterkt de wervelkolom en bilspieren, ruggen van armen en benen; Rekt schouders en borst. Niet-agressieve rugbochten helpen bij het opbouwen van de ondersteuning van de ruggengraat voor alle back-arching surfers bij het peddelen voor golven en achter hen kijken.
Hoe: Ga op je buik liggen en plaats de handpalmen op de vloer naast je borst. Til je hoofd, bovenlichaam en benen van de vloer tijdens het inademen zonder je bilspieren vast te pakken. Gebruik uw handen als zachte ondersteuning (niet om uw romp omhoog te duwen) zodat uw gewicht op uw onderribben, buik en bekken rust. Reik door je benen om je onderrug niet te kraken en houd deze 10-30 seconden vast. Herhaal twee tot drie keer.
5. Navasana of boothouding
Voordelen: versterkt de kern; Rekt spieren terug. Hoewel goed voor de algehele kracht, zal deze houding helpen bij diepe ademhaling en focus.
Hoe: ga rechtop zitten en gebruik uw handen om uw gewicht tussen uw zitbeenderen en stuitje te centreren. Plaats uw handen vlak achter uw stoel om uw borst te openen en uw rug plat te maken. Houd je kernspieren in beweging en til je voeten van de grond. Houd je borst open, werk naar rechte benen voordat je je handen van de grond tilt en je vingers naar je voeten reikt. Houd 20-30 seconden vast. Herhaal twee tot drie keer.
Yoga on Beach door: Frerieke
6. Balasana of Happy Baby Pose (met een extra draai)
Voordelen: Geeft strakke heupen en rugspieren vrij. Ja, je zult er gek uitzien als je dit in het openbaar doet. Maar de helft van yoga is om je aandacht naar binnen te richten, dus vergeet de bros die je het moeilijk maken en ademen.
Hoe: Ga op je rug liggen, buig je knieën naar je romp, til je voeten van de grond en grijp ze. Open je knieën breder dan je romp en probeer je stuitje naar de grond te duwen terwijl je je knieën naar je oksels beweegt. Houd 60 seconden vast. Laat voor de draai je voeten los en laat beide knieën naar de rechterkant van je lichaam vallen terwijl je over je linkerschouder kijkt. Herhaal na 60 seconden aan de andere kant.
Dus strek je uit, wax en geniet ervan! (Neem dit artikel niet als medisch advies. Het is slechts mijn inzicht als yoga-instructeur en fervent surfer. En ik schreef deze disclaimer omdat ik ook een advocaat ben.)
Feature Afbeelding door: Chudo Sveta
