Rennen
Foto: Ed Yourdon
Wil je serieus worden over hardlopen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Frank Johnson van Matador biedt enkele tips om je van bankaardappel naar road warrior te brengen.
AFSTANDEN LOPEN IS LANG mijn liefde geweest, maar wanneer ik dit aan vrienden of bekenden vertel, reageren ze meestal sceptisch over hun eigen loopvaardigheden. Dit soort reacties hebben me altijd gefrustreerd, omdat ik geloof dat bijna iedereen zonder chronische gewrichtsproblemen op zijn minst een 5k kan voltooien.
Hier is wat advies om diegenen te helpen die nog nooit een mijl hebben afgelegd om hun benen te veranderen in afstandsafhankelijke machines.
Begin langzaam en kort
De meeste mensen gaan ervan uit dat er geen manier is om meteen vijf mijl of zelfs één te rennen. Ze hebben gelijk.
Hun fout veronderstelt dat hardlopers met duizenden meters tegelijk beginnen. De sleutel is om langzaam te beginnen en stapsgewijs te verhogen.
U kunt uzelf op afstand meten (een halve mijl afleggen) of tijd (15 minuten). Maak je geen zorgen over hoe klein het lijkt, begin gewoon met wat je kunt doen en ga vanaf daar omhoog.
Foto: fototherapie
Wees consistent
Hoewel veel gidsen aanbevelen dat beginners een combinatie van hardlopen en wandelen gebruiken, ben ik het daar absoluut niet mee eens.
Kies een afstand en ren dan de hele weg. Dit helpt je lichaam en geest te conditioneren in de richting van hardlopen voor continue rekoefeningen.
De grootste factor bij het bepalen van uw succes bij het neerhalen van mijl na mijl is uw vermogen om consistent te zijn. Als je een keer, misschien twee keer per week loopt, zul je waarschijnlijk nooit verbetering zien. Probeer drie tot vijf keer per week te rennen, met wat rustdagen tussen elke run.
Houd dit een maand of twee vol en je zult versteld staan van hoe ver je kunt gaan.
Raak niet ontmoedigd
Als je eenmaal bent begonnen met een routine, laat je dan niet ontmoedigen door af en toe een slechte dag wanneer je merkt dat je helemaal geen energie en kracht hebt.
Veel factoren kunnen hierin een rol spelen, zoals gebrek aan slaap, wat je gisteren hebt gegeten, het weer buiten (de zon wordt je ergste vijand, dat beloof ik) en je hydratatieniveau. Het belangrijkste is om een schema aan te nemen en je eraan te houden. Duw jezelf door die vermoeide dagen en je zult je nog beter voelen als je klaar bent.
Naast de gezondheidsvoordelen biedt hardlopen tal van persoonlijke bonussen. Mijn eigen favoriet is het gevoel dat ik krijg na een lange run op een slechte dag. De eenzaamheid van het pad, het zweet in mijn ogen, het ritme van mijn voeten, de inspanning en uitputting - het veegt alle andere frustraties weg.
Het is therapie en het is gratis, dus ga er maar een paar halen.
Foto: Akunamatata
Nog een paar tips:
–Let op uw ademhaling. Probeer je adem rustig te houden: door je neus naar binnen, door je mond.
–Concentreer u op uw pas. Focus op het handhaven van een kalm, gelijkmatig tempo. Een stabiele, economische stap maximaliseert uw prestaties.
–Roker zijn is geen excuus. Neem het van mij aan: ik heb drie halve marathons gelopen en had een sigaret om te vieren dat ik ze eindigde.
