Reizen
Deze meditatietechnieken zijn goed om te gebruiken en helpen je om focus en mindfulness op de weg te vinden.
Wacht. Zeg dat nog eens. Zei je net dat je bomen omhelst? '
"Ja. Wanneer ik het bos in ga, stop ik en knuffel ik een boom … voel zijn energie, wees erbij. Het is een meditatietechniek."
Het is niet ongewoon voor reizigers om lichamelijke oefening op te nemen in hun reisroutine, maar we kunnen ook zelfbewustzijn uitoefenen door een meditatieoefening met ons mee te nemen op de weg.
Ik zat met een letterlijke boomzoeker. Mijn vriendin, Mahila, mediteert sinds ze zes jaar oud was. In een schoolklas deed haar leraar een ontspanningsoefening met de studenten. Ze was verslaafd. En zo begon haar zelfonderzoek.
Meditatie wordt op grote schaal verkeerd begrepen. Veel mensen stellen het zich voor als iemand die met gekruiste benen op de vloer zit, geest leeg, nog steeds als een steen. Toch is een van de belangrijkste ideeën achter meditatie mindfulness - bewustzijn in onszelf brengen. En dit kan worden gedaan in een lotus houding of terwijl je een boom knuffelt.
Het is niet ongewoon voor reizigers om lichamelijke oefening op te nemen in hun reisroutine, maar we kunnen ook zelfbewustzijn uitoefenen door een meditatieoefening met ons mee te nemen op de weg. Zoals Christine Garvin in haar post uiteenzet waarom je nooit de perfecte tijd zult vinden om te mediteren, is er geen betere tijd dan het heden. Hier zijn tien eenvoudige meditatietechnieken om je terug te brengen naar het Nu.
gtall1
1. Adem in
Waar je ook bent, je ademt. Dit is de meest basale en fundamentele meditatietechniek en kan worden beoefend, ongeacht wat je doet. Het enige wat u hoeft te doen is uw gedachten tot adem te brengen. Zoals opgemerkt door Adam Friedman in The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
probeer aandacht te besteden aan de adem die in en uit je neus gaat zonder deze te regelen. Let maar op. Wanneer je merkt dat je geest is afgedwaald en je aan iets anders denkt, breng je je aandacht terug naar je ademhaling.
Dit kan moeilijker zijn dan het klinkt. Voel je niet slecht als je merkt dat je geest voortdurend wordt weggetrokken door gedachten. Oordeel niet, wees je ervan bewust.
2. Herhaal een mantra
Mantra is de combinatie van twee Sanskrietwoorden: man, 'denken' en tra, 'gereedschappen of instrumenten'. Een mantra is een hulpmiddel voor denken. Het is een combinatie van woorden die steeds opnieuw wordt herhaald, waarbij de geest wordt gefocust, je bewustzijnsniveau wordt gewijzigd en je geest in een vredige staat wordt gebracht.
Een zeer eenvoudige mantra die kan worden gebruikt in combinatie met de ademhalingstechniek is de so-ham mantra. Adem in door je neusgaten, zeg het inwendig voor de lengte van de ademhaling, en ham dan uit terwijl je uitademt.
De volgende keer dat je in een drukke bus zit die gedeeld wordt met kakelende kippen, probeer dit eens.
3. Ga wandelen
Als het een ding is dat we veel doen tijdens het reizen, is het wandelen. Een loopmeditatie houdt in dat je aandachtig en gefocust blijft op je stappen. Let goed op hoe je hiel de grond raakt en je voet op de bal rolt en ten slotte de tenen. Begin die gefocuste aandacht naar je enkels, dan je schenen, je knieën en omhoog te bewegen. Voel elke sensatie, zelfs de kleding die tegen je huid drukt. Hoe langzamer je loopt, hoe meer aandacht je kunt geven aan zelfs de kleinste contacten en bewegingen.
Foto door auteur
4. Let op de aard
Op een recente reis naar de Cabot Trail in Nova Scotia, wandelde ik met een vriend naar het puntje van een landtong met uitzicht op een uitgestrekte oceaan aan de voorkant, en heuvels vol met hoge bomen aan de zijkanten.
We praatten terwijl we naar het einde van het pad liepen, maar toen we gingen zitten, stopte ik met praten. Ik heb net gekeken. Ik concentreerde me op de wind die over het hoge gras waait, de bladeren aan de bomen ritselen, de golven rollen over het land. Ik maakte mezelf aanwezig en liet alle andere gedachten vallen. Ik voelde me alsof ik smolt toen de spanning van mijn lichaam wegspoelde.
Grijp deze kansen wanneer u op een wandeling bent of op een stoeltjeslift zit - of waar de natuur u ook omringt - om opnieuw verbinding te maken. Neem een moment om te onthouden dat we niet gescheiden zijn van de natuur, maar slechts een deel ervan.
5. Knuffel een boom
Vorige week bevond ik me bij mijn huisgenoot en onze buurman, ongeveer een kilometer verderop een kapweg. We verzamelden brandhout om ons warm te houden voor de komende winter. Zoals de wet het toelaat, kappen we bladloze bomen. Het deed mijn ziel pijn om ze te zien omvallen, en toen herinnerde ik me Mahila's woorden over een boom knuffelen. Dus ik deed. Ik heb twee geknuffeld, eigenlijk. Ik sloeg mijn armen eromheen, drukte mijn borst ertegen en hield hem even vast, in een poging mijn bewustzijn te brengen om te accepteren wat het mij bood.
En natuurlijk verontschuldigde ik me tegelijkertijd.
Foto: foto's van Heather
6. Synchroniseer met uw omgeving
Mijn boomomhelzende vriendin vertelde me een ander verhaal waarin ze meditatie gebruikte om zeeziekte te voorkomen. Ze zat op een boot met verschillende andere reizigers, die allemaal ziek werden. Ze kon het vermijden door te mediteren met de golven, door zichzelf te synchroniseren met het rollen van de boot.
Een eerste instinct zou kunnen zijn om ertegen te vechten, maar beter om dingen te accepteren voor wat ze zijn en onszelf mee te laten gaan voor de rit in plaats van te vechten voor controle, een reisles die ik ook concludeerde uit de leer van Bruce Lee.
7. Wandel
Dit is iets dat velen van jullie waarschijnlijk al doen, maar zit je bewustzijn en bewustzijn erin? Ga de straat op zonder bestemming of verwachtingen in gedachten. Neem uw reisgids niet mee (misschien wel een kaart om later de weg naar huis te vinden). Let tijdens het wandelen op je gevoelens en instincten ten opzichte van de dingen die je ziet. Eer deze gevoelens door aanwezig te blijven en laat je rondleiden.
8. Let op de maan
Waar je ook gaat, zo gaat de maan. Het is een bescheiden herinnering dat we onszelf meenemen wanneer we reizen. Sommigen van ons kunnen ontsnappen en de nieuwheid en opwinding van een vreemde plek onderdrukt tijdelijk wat we niet hebben behandeld. Maar na verloop van tijd realiseren we ons dat het er nog steeds is; dat de maan die we thuis boven de daken keken, dezelfde maan is die een glinsterend licht op het oceaanoppervlak werpt. Maak opnieuw verbinding met die maan en met jezelf.
Foto: DavidSpinks
9. Luister naar een geleide meditatie
Meer dan waarschijnlijk neem je een mp3-speler mee als je op reis bent. Hoe zit het met het sparen van enkele megabytes voor een paar meditatiepodcasts? Zoeken in de iTunes store of gewoon op Google vindt u tal van gratis downloads. Probeer het de volgende keer dat u in een vliegtuig, trein of bus zit.
10. Doe wat yoga
Sinds ik recentelijk regelmatig yoga ben gaan beoefenen, merk ik dat ik mezelf vaker merk. Mijn zelfbewustzijn is enorm verbeterd en ik merk nu mijn slechte houding of als mijn ademhaling snel wordt in angstige situaties. En ik heb meer kans om mijn emoties te vangen voordat ik ze laat verbeteren.
Als je denkt dat je tijdens het reizen geen yoga kunt doen, lees dan Yoga Travel: Around the World in 80 houdingen en 16 tips voor yoga Travel Bliss.
Of wat dacht je van enkele yogahoudingen voor het vliegtuig?
