Reizen
Speelfoto door Lst1984. Foto hierboven door hey mr. Glen.
Ontlast stress en geniet meer van het leven met deze eenvoudige oefeningen.
Taiji- en Qigong-oefeningen worden al meer dan 4000 jaar door mensen in Azië gebruikt. Als je ooit China hebt bezocht en 's ochtends een van de vele parken bent binnengegaan, heb je groepen mensen deze oefeningen zien doen.
Wat niet zo bekend is, is dat behalve taiji (tai chi) velen qigong beoefenen.
Een nieuw boek, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, biedt de reiziger (en niet-reiziger) een inleiding tot qigong (een combinatie van ademhalen en bewegen). Het bevat een verzameling handoefeningen die je direct voldoening geven, gezichts- en onderrugmassage, en een goed assortiment aan rekoefeningen.
Foto door Lapsklaus.
Er zijn veel oefenprogramma's, maar wat dit programma uniek maakt, is dat het bijna overal en altijd kan worden gedaan zonder speciale kleding, plaats of apparatuur. Het enige dat u nodig heeft, is wat tijd besteden aan het doornemen van de tekst en het oefenen.
Dit is een korte ochtendroutine om u op weg te helpen. Een routine moet modulair zijn, oefeningen samengevoegd op een manier die bij u past. U kunt de door mij voorgestelde volgorde wijzigen door deze naar wens toe te voegen of af te trekken.
Buikademhaling
Als ik verwijs naar ademhalen, verwijs ik altijd naar diafragma-ademhaling, gebruik ik het diafragma in plaats van de borst om in te ademen. Om dit soort ademhaling te oefenen, ga liggen, plaats je handen op je buik net onder de navel, en laat de handen opstaan terwijl je inademt, en keer terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt.
Met oefening moet je dit kunnen doen terwijl je staat of zit tijdens de oefeningen.
Uiteindelijk zul je ook een beetje expansie rond de onderrug opmerken bij het inademen. Wees geduldig met dit proces en oefen de ademhaling alleen voor korte periodes. Met oefening, zal ademhaling u helpen om een gezonder longvermogen gedurende uw leven te behouden.
Foto door нσвσ.
Als je de kans krijgt, bezoek dan mijn website om de handoefeningen te leren die ik heb opgezet als een korte video. Deze inleiding tot handmassage geeft je een uitstekend begin van je routine.
Gezicht wassen
Probeer vervolgens een van de technieken voor het wassen van het gezicht. Zorg ervoor dat je handen eerst schoon zijn. Plaats beide handen op uw gezicht en veeg naar beneden, breng de handen terug naar de oorspronkelijke positie en veeg uit. Herhaal dit nog negen keer voor in totaal tien. Deze oefening is geweldig voor het stimuleren en verfrissen van de gezichtsspieren.
Lagere rugmassage
Reik rond en geef je onderrug een massage. Begin zo hoog als je kunt en wrijf een paar keer naar beneden. Begin vervolgens met je duimen hoog en kneed je een weg naar beneden aan beide kanten van de wervelkolom. Tik nu met je vuisten op en neer op de onderrug en wissel de vuisten af. Vraag die spieren om te ontspannen en jezelf vaak te herinneren.
Volgende pagina
