Reizen
Illustratie: alicepopkorn
Wil je meditatie proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Deze handige gids voor Vipassana (inzicht) meditatie zal je reis op het pad naar nirvana op gang brengen.
Ik mediteer nu al ongeveer tien jaar regelmatig. Ik moet zeggen, ik ben veel meer ontspannen dan vroeger. Ik maak me niet zoveel zorgen en ben geduldiger geworden.
Ik ben me ook meer bewust van hoe mijn geest werkt. Ik zie patronen in de manier waarop ik denk en dingen benader. Dit maakt me meer bewust van fouten die ik eerder niet had opgemerkt. Ik ben ook comfortabeler geworden met wie ik ben.
Er zijn veel verschillende meditatietechnieken. De doelen zijn over het algemeen hetzelfde; de methoden om dat doel te bereiken variëren echter sterk.
Meditatie is een manier om je levenshouding te veranderen. Terwijl je oefent, word je geleidelijk meer ontspannen en voel je je meer verbonden met andere mensen om je heen. Maar hoewel het eenvoudig klinkt, is het moeilijker dan het lijkt.
Hoe het werkt
In het type meditatie dat ik beoefen, Vipassana, is het basisidee om je te leren de dingen te accepteren zoals ze zijn. Wanneer je mediteert, oefen je eigenlijk het accepteren van de realiteit, en zoals alles, hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Geleidelijk aan wordt u beter in staat om de dingen te accepteren die u niet kunt controleren terwijl u werkt om de dingen die u kunt veranderen.
Wanneer je mediteert, oefen je eigenlijk het accepteren van de realiteit, en zoals alles, hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.
Wanneer je mediteert, probeer je twee dingen te doen.
Eerst probeer je aandacht te besteden aan de adem die je neus in en uit gaat zonder deze te regelen. Let maar op. Wanneer je merkt dat je geest is afgedwaald en je aan iets anders denkt, breng je je aandacht terug naar je ademhaling.
Het tweede dat u probeert te doen, is accepteren hoe het met u gaat. Als je nauwelijks op kunt letten, probeer je het gewoon te accepteren zonder geïrriteerd te raken. Dit is in tegenstelling tot de manier waarop we ons hele leven hebben gedacht. Als je iets probeert te doen, als je het goed doet, ben je gelukkig. Als je het slecht doet, word je ongelukkig.
Terwijl je mediteert, aanvaard je misschien een tijdje hoe je het doet, maar onvermijdelijk zal er iets in je opkomen dat je niet accepteert. Je kunt je vervelen, of moe worden, of je ongemakkelijk voelen, of je wilt je anders voelen dan jij.
Je moet gewoon proberen deze gevoelens te accepteren. Natuurlijk kun je dit niet doen. Maar door regelmatig te oefenen, verbeter je geleidelijk je vermogen om te accepteren wat je ervaart.
Acceptatie oefenen
In staat zijn dingen te accepteren voor wat ze zijn, heeft veel verschillende aspecten van je leven tot gevolg. Je wordt meer acceptabel voor mensen die niet handelen zoals ze worden verondersteld te handelen.
Foto: roshnill
Dit zijn de belangrijkste oorzaken van woede in het leven - je wordt minder boos in omstandigheden die de neiging hebben je boos te maken en geleidelijk begint de woede uit je weg te spoelen. In plaats van de emotie naar binnen te laten koken, zeg je tegen jezelf: 'Wat er ook gebeurt, er gebeurt. Ik regel het wel. '
Dit helpt de angst voor het onbekende weg te nemen, waardoor mensen geen volledig leven kunnen leiden omdat ze bang zijn voor onzekerheid. Op dezelfde manier helpt meditatie de angst van mensen voor verandering te verminderen. Naarmate je minder bang wordt voor het onbekende, word je minder bang dat de toekomst anders is dan je wilt.
En als u niet bang bent voor de toekomst, kunt u meer genieten van het heden.
Hoe te oefenen
Na een maaltijd bent u meestal moe en minder alert. Daarom heb ik het beter gevonden om op een lege maag te mediteren. Je kunt zitten met je benen gekruist, maar het is niet nodig. Als u dat doet, moet u op een helling gaan zitten of een kussen onder uw kont leggen. Dit helpt om je rug recht te houden.
Een comfortabele positie is cruciaal. Je moet niet gaan liggen omdat je veel meer in slaap valt. Ik mediteer met mijn ogen dicht om afleiding te verminderen, maar er zijn mensen die mediteren met hun ogen open. Hier zijn verschillende denkrichtingen over. Beide werken, dus kies gewoon wat je goed voelt.
Je geest zal dwalen, en het is schokkend hoe snel het zal dwalen, vaak na minder dan één ademhaling. Wanneer je dit opmerkt, breng je gedachten terug naar je adem.
Probeer aandacht te besteden aan de adem die in en uit je neus gaat. Als je adem diep is, is dat prima. Als het oppervlakkig is, is dat prima. Als het relaxed is, is dat prima. Als dat niet zo is, is dat prima.
Het is niet jouw taak om te oordelen of te controleren, alleen om te observeren. Als je de adem kunt voelen die de binnenkant van je neusgaten raakt, dan zou je het moeten voelen. Als je niets voelt, merk dan alleen wanneer het je neus binnenkomt en wanneer het vertrekt. Het maakt niet uit hoe goed je kunt opletten, alleen dat je blijft proberen op te letten.
Je geest zal dwalen, en het is schokkend hoe snel het zal dwalen, vaak na minder dan één ademhaling. Wanneer je dit opmerkt, breng je gedachten terug naar je adem. Wanneer het weer dwaalt, breng het dan terug.
Het doel is om te werken zonder erom te geven hoe het gaat. Je zult echter merken dat het je echt kan schelen hoe het gaat. Terwijl je oefent, zul je verbeteren en zul je meer accepteren hoe je het doet.
Na jaren oefenen dwaalt mijn geest vaak net zo veel als toen ik begon. De grote verandering is dat ik dit feit veel beter kan accepteren. DIT IS DE ENIGE MAATREGEL VOOR VOORUITGANG.
Omgaan met frustratie
Er zijn veel verschillende manieren waarop je misschien niet leuk vindt hoe je meditatie verloopt. Je kunt gefrustreerd raken door je vreselijke concentratie; je zou je kunnen vervelen; je kunt je boos, verdrietig, overstuur of geïrriteerd voelen; je wilt misschien dat de meditatie je ontspant en gefrustreerd raakt dat dit niet gebeurt, of talloze andere dingen.
Maar je moet je realiseren dat dit is hoe meditatie werkt. Het wordt verondersteld deze gevoelens naar voren te brengen, zodat je kunt leren ze te accepteren. Wanneer u traint, gebruikt u gewichten die moeilijk te tillen zijn, want dat maakt u sterker.
Het is op dezelfde manier met meditatie. Het is ontworpen om moeilijk te zijn.
Soms kun je tijdens het mediteren vreemde ervaringen hebben. Je kunt emoties ervaren zonder duidelijke redenen. Je ziet misschien lichten, of je lichaam kan het gevoel hebben dat het een enkel punt is. Je hebt misschien visioenen in je hoofd.
Er zijn talloze verschillende dingen die kunnen gebeuren, en ze maken het allemaal moeilijker om aandacht te besteden aan je ademhaling. Als ze zich voordoen, moet u ze als elke andere afleiding behandelen en proberen zo goed mogelijk op uw adem te letten, ongeacht de afleiding.
Ook kan de manier waarop je mediteert van minuut tot minuut en van dag tot dag veranderen. Het kan frustrerend zijn om de ene dag wat je als een acceptabele meditatie beschouwt en de volgende dag ongelukkig te zijn. Probeer te accepteren dat dit precies is hoe het werkt. Als je dit niet kunt accepteren en nog steeds gefrustreerd bent, probeer dan te accepteren dat je geest gefrustreerd is.
Oefen regelmatig
Het is belangrijk om regelmatig te oefenen. Ik zou willen voorstellen om niet minder dan een kwartier te beginnen en de tijd geleidelijk te verhogen naarmate je verder komt.
Foto: el photopakismo
Naarmate de tijd verstrijkt, zult u een meer ontspannen vorm van concentratie ontwikkelen. Dit lijkt misschien paradoxaal omdat we normaal gesproken een sterke concentratie associëren met een gespannen, gefronste wenkbrauw.
Meditatie verandert de manier waarop je de wereld bekijkt, dus veel van de analogieën die mensen gebruiken om het te beschrijven, kunnen in eerste instantie tegenstrijdig lijken. Naarmate je begint te oefenen, beginnen deze voorbeelden meer betekenis te krijgen.
Laten we zeggen dat je je in een situatie bevindt die je overstuur of boos maakt. Probeer de situatie te accepteren. Alleen al door het te proberen, oefen je dingen te accepteren, wat dit vermogen geleidelijk verbetert.
Als je te geagiteerd bent om de situatie te accepteren, merk dan op welk effect de situatie op je lichaam heeft. Op dezelfde manier dat angst een gevoel in je maag creëert, creëren alle sterke negatieve emoties merkbare sensaties in je lichaam. Observeer hoe de woede of frustratie je fysiek beïnvloedt en probeer het fysieke gevoel te accepteren.
Dit is iets concreter om mee te werken dan de abstracte emotie. Naast het helpen verbeteren van je vermogen om dingen te accepteren, begin je negatieve ervaringen te gebruiken om de positieve kant ervan te herkennen. Ze beginnen een doel in je leven te hebben, net zo goed als vreugdevolle gebeurtenissen.
Meditatie en geloof
Het moet duidelijk zijn dat je geen religie hoeft te volgen of in God moet geloven om de voordelen van meditatie te krijgen. Elke grote religie bevat echter een vorm van meditatie. Ik denk dat dit komt omdat meditatie je kan helpen je geloof te verdiepen.
Er is een oud gezegde: "Gebed is als praten met God, en meditatie is als luisteren naar God."
De reden dat veel mensen atheïsten zijn, is dat ze naar alle vreselijke dingen in de wereld kijken en niet kunnen zien hoe er mogelijk een God kan zijn die om mensen geeft. Mensen die een geloof hebben, zeggen echter vaak dat alles gebeurt om een reden dat we Gods plan niet altijd kunnen begrijpen.
Er zijn verschillende niveaus van geloof. Wanneer er iets vreselijks gebeurt, zoals de dood van een geliefde, kan een gelovige het hoofd bieden omdat hij het gevoel heeft dat dit deel uitmaakt van Gods plan, of in ieder geval een reden kan ontlenen aan het verlies. Iemand zonder geloof kan echter gemakkelijk overstuur raken door kleine tegenslagen omdat hij niet kan accepteren dat van elke gebeurtenis kan worden geleerd.
Terwijl je negatieve gebeurtenissen in je leven gebruikt om je vermogen om dingen te accepteren, te ontwikkelen, begin je er een doel in te vinden. Dit geeft je het gevoel dat negatieve gebeurtenissen net zo belangrijk zijn als positieve gebeurtenissen. Naarmate je verder gaat in meditatie, zal je geloof zich verdiepen. Je zult ook beginnen te begrijpen hoe religie verbonden is met meditatie.
Er is een oud gezegde: "Gebed is als praten met God, en meditatie is als luisteren naar God."
Veel meditatiescholen leren dat als je wilt dat meditatie effect op je leven heeft, het belangrijk is om op een morele manier te leven. Een van de belangrijkste redenen heeft te maken met de houding die je cultiveert door middel van meditatie. Je voelt je meer verbonden met mensen.
Wanneer je egoïstisch handelt en mensen neukt, gedraag je je alsof je alleen aan jezelf verantwoording verschuldigd bent. Wanneer je onbaatzuchtig bent, werk je aan een houding van bewustzijn en mededogen, waardoor de houding die meditatie ontwikkelt, wordt versterkt.
Gratis meditatiecursussen
Een geweldige manier om verder te komen in je meditatie en dieper in je hoofd te duiken, is door een gratis tiendaagse cursus te volgen die wordt gegeven in meer dan 20 verschillende landen in een Vipassana-meditatiecentrum.
Ze zetten je tien dagen op en voeden je gratis. Ze werken alleen op donaties gegeven door mensen die een cursus hebben gevolgd, maar ze oefenen geen druk op u uit om te doneren. De vangst is dat het ongelooflijk hard werken is. Hun studenten mediteren tien uur per dag (niet op een rij) gedurende tien dagen achter elkaar.
Toen ik voor het eerst van de cursus hoorde, dacht ik dat er geen manier in de hel was om tien uur per dag te mediteren - ik kon amper 30 minuten zitten. Maar nadat ze met enkele mensen hadden gesproken die de cursus hadden gevolgd, legden ze uit dat het moeilijkste was om het te doen.
Ik gaf het een kans. Het verbaasde me toen ik hoorde dat 90% van de studenten de cursus afmaken en velen voor het eerst meditatie ervaren. Maar ik heb het gehaald en ik raad de cursus ten zeerste aan aan iedereen die zichzelf wil uitdagen.
Ga naar www.dhamma.org voor een lijst met centra en cursusdata
