Duiken
Foto: Jayhem
Oefeningen om zowel de hersenen als de lichamen van duikers te trainen.
ER IS IETS OVER meester vrije duikers die verder gaat dan atletiek. Vrij duiken door experts is bijna zen-achtig, een combinatie tussen atleet en omgeving.
Als je de sport onder de knie wilt krijgen, is het net zo belangrijk om je hersenen te trainen als je lichaam. Samen met regelmatige oefeningen en instructie, zouden deze basisoefeningen je op het juiste spoor moeten helpen.
Pagina Turner
Foto: Kamil Porembinski
Wat je nodig hebt: een boek.
Ga zitten en maak het uzelf gemakkelijk, haal diep adem en houd het vast. Terwijl je je adem inhoudt, open je het boek naar een willekeurige pagina en begin je te lezen.
Blijf lezen totdat je je adem niet langer kunt inhouden. Markeer met een potlood hoe ver u naar beneden leest.
Waarom het werkt:
Ruim voordat je lichaam daadwerkelijk geen zuurstof meer heeft, begint je middenrif te krampen in een reflexieve poging om de ademhaling te hervatten. Hoewel dit niet schadelijk is, vinden beginnende duikers het gevoel dat hun middenrif samentrekt vaak een beetje ongemakkelijk en interpreteren het als een dringende behoefte om te ademen.
Door u af te leiden van de automatische reactie van uw lichaam, helpt deze oefening u om dit “behoefte om te ademen” -punt dichter bij uw werkelijke fysieke capaciteit te brengen.
Het boek is ook een handige gids om je voortgang bij te houden. Probeer elke keer dat je deze activiteit doet, met een zin te verbeteren.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Wat je nodig hebt: een track of trottoir, een stopwatch.
Begin je adem in te houden. Houd de tijd in de gaten en blijf een minuut op zijn plaats staan.
Nadat een minuut is verstreken, begin je in een ontspannen maar gestaag tempo over het pad te lopen, terwijl je de hele tijd je adem inhoudt. Ga zo ver als je kunt zonder adem te halen.
Waarom het werkt:
Net als sprinten is vrij duiken een anaërobe oefening - dat wil zeggen, je lichaam gebruikt zuurstof sneller dan het aanvult. De apneu-wandeling helpt je spieren te wennen aan het werk onder anaërobe omstandigheden zonder verzwakking of verkramping.
Vermijd haasten bij het oefenen van de apneuwandeling: u gebruikt zuurstof veel efficiënter door een gematigd, gelijkmatig tempo aan te houden. Als de minuut ingehouden adem te lang voor je is, begin je met 20 of 30 seconden en probeer je vanaf daar omhoog te werken.
Blind zwemmen
Foto: Steve en Jemma Copley
Wat je nodig hebt: een zwembad, een masker, een rol ducttape, vinnen (optioneel), een veiligheidsmaatje (niet optioneel).
Bedek de lens van je masker volledig met strips ducttape, zodat je er helemaal niet doorheen kunt kijken. Als je klaar bent, zet je het masker op (en vinnen, als je dat wilt) en laat je jezelf voorzichtig in het zwembad zakken. Voel je weg naar de kant van het zwembad zonder het masker af te doen.
Haal diep adem en duik onder het oppervlak. Zodra je volledig bent ondergedompeld, begin je gestaag langs de kant van het zwembad te zwemmen, waarbij je jezelf alleen op de aanraking begeleidt.
Blijf zo lang als je kunt zwemmen zonder opduiken.
Waarom het werkt:
Stress is een van de belangrijkste invloeden op je vrijduikprestaties. Naast fysiologische effecten, zoals een verhoogde hartslag, hebben duikers die aan veel stress lijden meer kans om fouten te maken of zelfs in paniek te raken in het water.
In de blinde duik worden deelnemers geconfronteerd met een van de meest voorkomende menselijke stressoren: angst voor het onbekende. Nadat je hebt geoefend en vertrouwd bent geraakt met wat in wezen het slechtste geval is, zijn duikers beter uitgerust om routineproblemen aan te pakken, zoals ondergelopen maskers of stroming, zonder hun cool te verliezen.
Let op: zoals bij elke wateractiviteit is blind zwemmen een zeker risico. Doe om veiligheidsredenen nooit deze of een andere oefening in het zwembad zonder een badmeester of buddy aanwezig.
