Wat Te Doen Als Je In Het Buitenland Een Psychische Storing Hebt

2024 Auteur: Sierra Adderiy | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 09:08

Lifestyle

Tien jaar zijn verstreken sinds mijn eerste en enige poging tot zelfmoord. Ik zat in groep 9 en bracht tien dagen door in een psychiatrisch ziekenhuis. Nadat ik was ontslagen, volgde ik een gedeeltelijk programma dat me elke dag tijdens de lunch uit school trok om groepstherapie bij te wonen. Mijn excuses waren eindeloos:

"Ik kreeg speciale toestemming om 's middags een deeltijdbaan te werken"

"Ik volg een les aan de community college"

Etcetera, enzovoort, enzovoort … De meeste van mijn collega's hebben het niet gekocht. Ze prikten me met verdere vragen die ik weigerde te beantwoorden, te beschaamd om open te staan over mijn geestesziekte.

Op de middelbare school slikte ik elke ochtend een handvol pillen. Mijn steeds veranderende diagnoses begonnen met depressie, gegeneraliseerde angststoornis, ADHD en slapeloosheid. Ik kreeg met tegenzin medicijnen voor elk van hen totdat ik niets voelde.

Veertien jaar oud en totaal gevoelloos.

Ik kreeg de medicijnen een paar jaar later en na enkele maanden van instabiliteit werden mijn coping-mechanismen effectiever en productiever. Voor het grootste deel voelde ik me beter. Mijn cijfers waren zwak, maar ik ging nog steeds naar een van mijn beste universiteiten en deed het opmerkelijk goed op de universiteit, zonder medicijnen. Na meer dan twee jaar in het buitenland te hebben gestudeerd, besloot ik na mijn afstuderen naar een van hen te verhuizen: Japan.

Om volledig transparant te zijn, kwamen mijn symptomen met wraak terug in Japan. Afbrokkelende paniekaanvallen, sociale angst, derealisatie, gebrek aan eetlust en darmproblemen werden elk wakker moment van mijn leven geteisterd. Maandenlang woonde ik prima in mijn schoenendoos in het centrum van Hamamatsu, ging ik werken, gaf ik Engelse les, ging ik in contact met studenten en vrienden. Ik kon redelijk goed opschieten met mijn Japanse collega's en maakte deel uit van een prestigieus overheidsprogramma. Voor het eerst had ik echte financiële stabiliteit bereikt en maakte ik goed gebruik van mijn Japanse minderjarige. Ik dacht dat ik gelukkig was.

Dus wat kan er misgaan?

Nou, ik weet echt niet wat er is veranderd, maar plotseling werd alles donker en stopte ik volledig met functioneren. Ik viel snel af, huilde op het werk, zag mijn vrienden niet meer en begon het gevoel te krijgen dat ik geen actieve deelnemer in mijn eigen leven was. Ik ging door de bewegingen, maar het was alsof ik gewoon mijn routine zag gebeuren buiten mijn lichaam. Hulpeloos verdween ik.

In Japan is geestelijke gezondheidszorg verschrikkelijk. Een andere deelnemer aan mijn overheidsprogramma stierf in een psychiatrische inrichting vanwege de nalatigheid van het ziekenhuis in hetzelfde jaar dat ik daar was. Ik zag een Japanse psychiater die amper vijf minuten bij me was en me in dezelfde staat naar huis stuurde zonder medicijnen of middelen. Het taboe op psychische aandoeningen in Japan maakt de behandeling moeilijk en beschamend. Dit taboe bestaat over de hele wereld, maar er zijn oplossingen waartoe u zelf toegang kunt krijgen zonder dat u geconfronteerd wordt met een oordeel.

Dus hier is wat ik uiteindelijk van deze ervaring heb geleerd:

Vervreemd je vrienden en familie niet

Zij zijn de drijvende kracht van uw sociale ondersteuningsnetwerk. Als ze niet van je houden als je depressief, angstig, manisch of wat dan ook bent, dan verdienen ze je niet op je best. Focus op de mensen die ertoe doen, de mensen die er onvoorwaardelijk voor je zullen zijn. Duw ze niet weg als ze proberen te helpen en probeer ze niet op te blazen als ze niet begrijpen wat je doormaakt. Je hebt ze nodig. Periode.

Laat niemand je beschamen door het nemen van medicijnen voor je geestelijke gezondheid

Medicatie is niet gemakkelijk. Het idee om terug te keren naar de medicijnen die me als tiener verdoofden, liet een zure smaak achter in mijn mond, maar ik wist dat als ik ze niet zou nemen, ik niet kon functioneren. Ik had een vriend die me vertelde dat “medicatie bedoeld is voor mensen die het niet willen proberen.” Sommige mensen kunnen niet begrijpen wat je doormaakt. Negeer ze en doe wat het beste is voor uw welzijn. Medicatie is een handig hulpmiddel voor herstel als u vertrouwd bent met het gebruik ervan. Eerst moet u onderzoek doen naar aanbieders en welke medicijnen beschikbaar zijn in uw land. Zoek een zorgverlener die niet oordelend is en die uw toestand leert kennen voordat u een recept schrijft.

Zoek online therapie in uw moedertaal als u die nodig hebt

Er zijn talloze bronnen voor online counseling en sommige psychologen bieden zelfs afstandssessies aan via Skype. Enkele opties zijn TalkSpace of 7 Cups. Ontdek wat uw verzekering dekt. Sommige van deze diensten zijn goedkoper dan andere, wat met name belangrijk is als u een buitenlandse verzekering hebt die geestelijke gezondheidszorg niet dekt. Wees voorzichtig bij het zoeken naar online counseling, zorg ervoor dat de therapeut een vergunning heeft en HIPPA-compatibel is. Ontdek vooraf de kosten en betalingsmogelijkheden. Talk-therapie was het meest nuttige onderdeel van mijn herstel, omdat ik de negativiteit die in mijn hersenen zat kon loslaten en een professional me kon leren omgaan. Dus ik raad het ten zeerste aan.

Zoek een internationaal artsenbureau

Afhankelijk van waar je woont, kan dit een enorme strijd zijn of vrij eenvoudig. Hoe dan ook, internationale artsen kunnen minder culturele vooroordelen hebben over de geestelijke gezondheid. Ik kon bijvoorbeeld een noodmedicatie voor paniekaanvallen krijgen van een internationale arts in Japan, maar niet van een Japanse psychiater. Als u online geen internationale kliniek bij u in de buurt kunt vinden, probeer dan een lokale of collega te raadplegen. Je hoeft ze niet te vertellen waarom je moet gaan

Maak een steungroep met andere expats

Dit klinkt misschien een beetje cheesy, maar zelfs een informele uitnodiging aan een groep mensen die u vertrouwt om te gaan zitten en over koffie te praten, kan een wederzijds voordelige situatie worden. Ontluchten is therapeutisch. Luister naar je collega's en hoop dat ze de hunne terug zullen lenen.

Wees zo productief mogelijk

Geestesziekte kan leiden tot teruggetrokken, lethargisch gedrag als je iets bent zoals ik. Het verlaten van uw woonplaats kan als een grote prestatie voelen. Ik zou een film zien, mezelf trakteren op een bakkerij, een vriend ontmoeten voor een wandeling, iets nieuws proberen. Probeer netjes te blijven zodat uw thuisomgeving geen extra stress veroorzaakt. En vergeet niet om jezelf te voeden terwijl je bezig bent.

Een dagboek bijhouden. Wees creatief

Door een fysieke weergave van je gevoelens te creëren, kun je je daarvan bevrijden. Investeer in een dagboek dat smeekt te worden gevuld met tekeningen en schrijven. Koop die soepele pennen die oh zo bevredigend zijn als ze over de pagina glijden. Draag het in uw tas of zak, haal het eruit als u zich angstig of geïnspireerd voelt. Schrijf je gedachten op, teken je omgeving, doe wat goed voelt op dat moment.

Probeer een meditatie-app

Ik heb Calm, maar ik heb ook goede recensies gehoord over HeadSpace. Ze hebben allebei gratis en betaalde versies. Persoonlijk betaal ik voor Calm omdat ik het elke dag gebruik. Als het werkt, geweldig! Als dat niet zo is, heb je het tenminste geprobeerd! Als je problemen hebt met paniek / angst, gebruik dan de gratis ademhalingsfunctie om hyperventileren te voorkomen of gewoon om te ontspannen. Je hoeft niet eens na te denken, gewoon kijken en ademen.

Zoek een actieve hobby

Of het nu gaat om hardlopen, vechtsporten, fietsen, klimmen, zwemmen, het maakt niet uit, kies gewoon iets dat beweging vereist. Verhoog uw hartslag. Dit overschrijft de reactie van uw lichaam op angst en schrijft het toe aan de fysieke activiteit. Bovendien brengen de meeste sporten je in sociale instellingen, die eenzaamheid kunnen tegengaan. Vrienden maken in het buitenland is moeilijk, maar een gedeelde hobby zal het proces veel gemakkelijker maken.

Ontslag nemen als je absoluut moet

Je kunt niet aan je geest ontsnappen, maar je kunt wel aan je situatie ontsnappen. U kunt een gecontracteerde positie bekleden en de keuze om te stoppen en terug te keren naar uw thuisland kan overweldigend lijken. Het was zeker voor mij. “Wat zal ik doen aan mijn huurcontract? Mijn rekeningen? Hoe vertel ik het aan mijn baas? Kan ik de echte reden uitleggen waarom ik moet vertrekken? Zullen ze me beoordelen? Welke invloed heeft dit op mijn toekomst? Het aannemen van managers zal denken dat ik vluchtig ben. Ik zal nooit een andere baan krijgen. 'Dit zijn gedachten die waarschijnlijk bij je opkomen als je deze belangrijke beslissing neemt. Verstikking door de druk om te blijven kan je toestand verergeren. Zet je geestelijke gezondheid voorop. Er is niets belangrijker. Als je uiteindelijk toch naar huis moet om een meer grondige behandeling in je moedertaal te zoeken, dan is dat helemaal aan jou en niemand anders. Soms is blijven niet de moeite waard.

Onthoud waarom je in eerste instantie naar het buitenland bent verhuisd

In het beste geval: u kunt uw problemen in het buitenland oplossen. U bent vastbesloten om te blijven, dus maak het beste van de situatie. Wat bracht je naar deze plek? De cultuur? De taal? Het landschap? Gebruik deze tijd om na te denken over je leven in het buitenland: hoe deze ervaring je karakter heeft gevormd, hoe je bent gegroeid. Verken de plaatsen die je hebt uitgesteld en de plaatsen die je in het verleden hebben ontroerd. Realiseer je hoe sterk je bent om deze tegenspoed in het buitenland te doorstaan. Geestesziekte is geen zwakte.

Iedereen zal psychische aandoeningen anders ervaren en herstel varieert enorm van persoon tot persoon. Sommige dingen zullen voor u werken en sommige niet. Dit artikel is bedoeld om u op weg te helpen met suggesties die angst kunnen verlichten.

Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft of zichzelf schade toebrengt, zoek dan professionele hulp en geef deze niet op.

De zelfmoordpreventie-hotline in de VS is 24 uur per dag beschikbaar. Hun nummer is 1-800-273-8255.