Gezondheid + wellness
Het is geen geheim dat slapen op vliegtuigen ongemakkelijk is - dat wil zeggen, tenzij je bereid bent om wat deeg op een luxe eersteklas stoel te laten vallen. Maar voor de rest van ons, is het niet ideaal om een paar ogen dicht te houden in een vliegtuigstoel. Afgezien van de nabijheid van vreemden en mogelijke pre-vakantie zenuwen, is er nog een reden waarom het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen, zelfs tijdens een vlucht met rode ogen.
"Slapen in een vliegtuig is meestal moeilijk vanwege de zwaartekracht, " legt John Breese uit, slaapwetenschapper en CEO en oprichter van Happy Sleepy Head, een site gericht op slaapproblemen en producten. “Zie je, als je horizontaal in je bed ligt, kun je je volledig ontspannen en zwaartekracht werkt niet tegen je. Maar wanneer je rechtop zit in je vliegtuigstoel, kan je lichaam niet volledig ontspannen omdat het in balans moet blijven om niet in een gangpad of op je buurman te vallen (vanwege de zwaartekracht)."
Dus als het gaat om wat rust in een vliegtuig te krijgen, is het doel om een omgeving voor jezelf te creëren die bevorderlijk is voor slapen. Dit betekent vaak het blokkeren van geluid en licht en het positioneren van jezelf, zodat je zo goed mogelijk kunt ontspannen. Het wordt altijd aanbevolen om het standaard oogmasker en de hoofdtelefoon met ruisonderdrukking mee te nemen, maar volgens de professionals zijn er een paar andere dingen die je kunt doen om comfortabel te worden.
Lees verder voor door experts goedgekeurde tips en trucs voor het beste slapen in een vliegtuig. Van wat je moet dragen tot hoe je je moet voorbereiden, dit advies helpt je weg te drijven bij de volgende keer dat je de lucht raakt, vooral als je een lange vlucht wilt.
1. Wees alert bij het kiezen van uw stoel
Hoewel het budget de stoelkeuze tot op zekere hoogte beperkt, zijn er een paar dingen die u kunt regelen. Natuurlijk, hoe eerder je een stoel kunt reserveren, hoe meer opties je waarschijnlijk hebt. "Als het mogelijk is, boek dan de stoel bij het raam zodat je ook tegen de muur kunt leunen om je nek en rug te ontspannen, " stelde Breese voor. “Als je geen stoel bij het raam kunt krijgen, kun je nog steeds op de achterkant van je stoel leunen door je lichaam naar de zijkant te draaien. Je lijkt misschien persoonlijk tegenover de passagier naast je te zitten, maar daarom moet je je niet ongemakkelijk voelen … Ik heb mensen echt rare dingen zien doen om zich comfortabel te voelen in een vliegtuig."
Ruth Petralifi, een persoonlijke reisplanner bij Not Just Travel, gaf nog een paar insider-tips. "Vermijd stoelen aan de achterkant, omdat veel niet achterover leunen en dicht bij de toiletten kunnen zijn, " adviseerde ze. "Als je op Virgin reist, kijk dan uit voor zitplaatsen in 'de bubbel.' Dit zijn economy-stoelen naast premium economy en zijn ruimer. Veel mensen weten er niets van en het heeft minder dan 20 zitplaatsen.”Ze raadde ook aan om SeatGuru te bekijken, waar je stoelplannen kunt opzoeken per luchtvaartmaatschappij en vluchtnummer, voordat je je ticket boekt.
2. Draag comfortabele kleding
Nee, je hoeft je geruite washandjes niet naar het vliegveld te dragen om wat slaap op je rode ogen te vangen. Je kunt ze zeker meenemen in je handbagage of andere opties overwegen die even comfortabel als stijlvol zijn.
"Alles wat vernauwend, jeuk of op welke manier dan ook ongemakkelijk is, moet thuis worden gelaten", zegt Charish Badzinski, schrijver en oprichter van Rollerbag Goddess Global Communications. “Dit betekent niet dat je trainingsbroeken of sportkleding moet dragen. Er zijn veel comfortabele kledingopties die er ook geweldig uitzien. Ik probeer vooral iets met een strakke tailleband te vermijden, omdat het na 10 uur in een vliegtuig kan ingrijpen. '
Enkele ideeën om te overwegen: joggers, stretchy jeggings, palazzo-broek met trekkoord, maxi-rokken, flowy tops en zachte sweaters.
3. Breng lagen aan
Frequente reizigers weten dat vliegtuigen fris kunnen worden, en er is niets erger dan proberen wat zzz's te vangen terwijl je rilt. "Breng sokken en een trui of sweater [op een vlucht], " aanbevolen Badzinski. 'Nachtvluchten worden bijna altijd koud voor mij. Gewoon mijn tenen warm kunnen houden, of een hoodie over mijn hoofd kunnen trekken, maakt een groot verschil in mijn vermogen om te slapen.”Je kunt ook een oversized deken sjaal meenemen, die - je raadt het al - als een deken kan fungeren.
4. Oefen je nachtelijke routine voor het slapengaan
"Als u op een nachtvlucht bent, neem dan uw tandenborstel en [gelaatsreiniging] doekjes zodat u zich kunt voorbereiden op bed, " zei Petralifi. "Soms doorlopen deze bedtijd routines helpt het lichaam voor te bereiden op de slaap." Misschien wilt u ook gezichtscrème en handlotion meenemen. Je zult je niet alleen aan je pre-sleepritueel houden, maar het zal je ook helpen je fris op je bestemming aan te komen.
5. Laad uw elektronica op
Afgezien van het bieden van entertainment tijdens de vlucht, als je meestal naar films, muziek, podcasts of meditaties luistert voordat je naar bed gaat, kan dit je ook helpen om in slaap te vallen tijdens de vlucht. "Voor mij is er niets beters dan in slaap vallen voor een film, " voegde Breese toe.
Aan de andere kant, als je normaal gesproken blauw licht vermijdt voordat je het hooi raakt, kun je beter afdruipen voor rustgevende geluiden van een ruisonderdrukkende hoofdtelefoon of door een boek of tijdschrift bladeren voordat je je ogen sluit.
6. Kies uw dranken verstandig
"Vermijd cafeïne, inclusief die in frisdranken en chocolade, op de dag van je vlucht en de dag ervoor, " raadde Breese aan. Wat alcohol betreft, zijn er gemengde beoordelingen; Breese raadde het af. "Het kan je helpen in slaap te vallen zodra je aan boord bent, maar zal er waarschijnlijk voor zorgen dat je een uur of twee later wakker wordt zonder te willen slapen, " zei hij.
Andere reizigers zeggen echter dat een drankje of twee voor de vlucht hen helpt voldoende te ontspannen om een dutje te doen. Nogmaals, het hangt af van uw voorkeuren en moderatie is de sleutel.
Zoals altijd met vliegen, is het belangrijk om voldoende water te drinken voor en tijdens je vlucht. Dit helpt je comfortabel te blijven, wat helpt bij het slapen. "Hydrateer in de dagen en uren voorafgaand aan uw vlucht, maar sluit uzelf een uur voor het instappen af", raadde Badzinsk aan. "Dit elimineert uw behoefte om op te staan en naar het toilet te gaan terwijl u in de lucht bent."
7. Gebruik natuurlijke remedies om u slaperig te laten voelen
"Een melatoninesupplement kan nuttig zijn om tijdens de reis op korte termijn te gebruiken voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en voor het verminderen en overwinnen van jetlag, " zei Tania Mather, een gecertificeerde master wellnesscoach, mastercoachleider bij de International Association of Wellness Professionals, en wellness retraite ontwerper.
Ze voegde eraan toe dat het inhaleren van etherische oliën ook ontspannend kan zijn. “Als ik vlieg en in het vliegtuig wil slapen, spuit ik wat [etherische oliën] op een sjaal of wikkel die ik om me heen kan wikkelen en tijdens de vlucht kan ruiken. Ik hou van lavendel en bergamot. Beide bevatten veel linalool en linalylacetaat en staan bekend om hun ontspannende eigenschappen. Mijn favoriet is de Serenity-mix van doTerra.”Je kunt ook een flesje ter grootte van een reismaatje meenemen dat geschikt is voor de huid en op drukpunten deppen. Zorg er wel voor dat u de geuren lichtjes oplegt, want passagiers in de buurt kunnen gevoelig zijn voor geuren.
8. En als al het andere faalt …
Als je een lange of nachtelijke vlucht hebt en je echt zorgen maakt over wat gesloten ogen, kun je wat suf-inducerende allergie of vrij verkrijgbare pijnstillers nemen om je ogen zwaar te maken. Zoals altijd, raadpleeg uw arts voordat u nieuwe medicijnen of supplementen inneemt; ze kunnen eventueel ook een licht kalmerend middel voorschrijven.
Een checklist voor reizen, volgens de experts:
- Comfortabel nekkussen (een opblaasbaar kussen neemt de minste hoeveelheid ruimte in)
- Lichtblokkerend oogmasker
- Hoofdtelefoons of oordoppen met ruisonderdrukking
- Elektronisch apparaat geladen met films, tv-shows, muziek, podcasts en / of begeleide meditaties
- Boeken en tijdschriften
- Warme lagen zoals een sweater, zachte sokken en deken sjaal
- Supplementen en / of etherische oliën om u slaperig te maken
- Water
-
'Nachtelijke routine'-producten op reisformaat zoals een tandenborstel, tandpasta, gezichtsreinigingsdoekjes, crèmes en lotions
Image
