Wetenschap
JETLAG IS DE SLECHTE van elke reiziger overal. Het snijdt in onze reis, het stuurt ons eerder naar bed dan we zouden willen, en het verspilt onze wakkere uren op de momenten dat we in onze bedden doorbrengen en midden in de nacht naar het donkere plafond van het hotel staren. En dan, als je weer thuis komt, dient het als een soort secundaire kater na de reis, gewoon om het reizen achter de rug veel erger te maken.
Gelukkig voor ons, heeft de wetenschap zijn alziende oog gericht op jetlag en heeft vastgesteld wat de oorzaak is, en als zodanig hebben we nu de tools die we nodig hebben om jetlag te bestrijden en onze reizen en onze terugkeer naar huis dat veel minder pijnlijk te maken. Hier is hoe het te doen.
Voordat je weggaat
Je lichaam vertelt je wanneer je wakker moet worden en wanneer je moet gaan slapen op basis van je circadiane ritmes, die grotendeels gebaseerd zijn op de hoeveelheid licht waaraan je wordt blootgesteld, en ook een beetje op wanneer je eet. Deze ritmes hebben niet de kans of reden gehad om te evolueren om snel reizen over de hele wereld aan te kunnen, dus als je plotseling van locatie verandert, gooit het de ritmes eraf.
Dus het eerste wat je kunt doen - als je naar het oosten reist - voor de drie dagen voor je reis, word elke dag een uur eerder wakker en stel jezelf bloot aan de zon of een ander fel licht. Hierdoor kan je lichaam zich aanpassen voordat je vertrekt. Als je naar het westen reist, doe dan het omgekeerde en word elke dag een uur later wakker (hoewel typisch, zoals de studie die deze truc ontdekte, opmerkte, is reizen naar het westen toch gemakkelijker op de ritmes).
Als je in het vliegtuig zit
Het eerste wat je moet doen als je in het vliegtuig stapt, is je horloge opnieuw instellen op de lokale tijd van wat je bestemming ook is. Het resetten zelf doet (uiteraard) niets, maar als je de lokale tijd op je bestemming gebruikt als een gids voor wanneer je zou moeten eten en slapen terwijl je in het vliegtuig zit, dan zal je lichaam minder verlamd voelen als je landt en staan toch ineens op dat schema.
Vervolgens moet u het zonlicht op het vliegtuig regelen. Zonlicht knoeit met je hoofd als je probeert te slapen, dus het is het beste om op een stoel aan de zijkant van het vliegtuig te zitten waar de zon niet in je gezicht schijnt. Natuurlijk kun je dat kleine plastic deksel naar beneden trekken, maar je kunt niet iedereen hetzelfde laten doen. Het is dus beter om een stoel aan de schaduwzijde van het vliegtuig te kiezen. Je kunt erachter komen welke kant de site Sunflight gebruikt. Bij de meeste luchtvaartmaatschappijen kun je nu toch je stoel kiezen.
Qua slapen in het vliegtuig probeer je te slapen wanneer je normaal gesproken op je bestemming zou slapen, dus je wilt tijdens de dag overdag dutjes tot een minimum beperken. Bekijk een film, speel een spelletje, lees een boek, loop de cabine op en neer en vermijd zelfmedicatie met dingen als alcohol, slaappillen of cafeïne. Het is beter om in plaats daarvan gewoon gehydrateerd te blijven.
Zodra je daar bent
Slaapwetenschapper Richard Wiseman stelt voor om je blootstelling aan zonlicht te monitoren zodra je bent aangekomen: op momenten dat je probeert te slapen, vermijd je zonlicht, maar op momenten dat je wakker probeert te blijven, stap je erin. Als u apps zoals Entrain gebruikt, kunt u er precies achter komen wanneer u op zoek moet zijn naar zonlicht en wanneer u dit moet vermijden. Als je zonlicht niet kunt vermijden, probeer dan een zonnebril te gebruiken. Als je een dutje moet doen, doe dit dan rond het middaguur in plaats van 's ochtends of laat in de middag om jezelf niet al te slecht af te werpen.
Als je nog steeds problemen hebt om een regelmatig slaappatroon te behouden, kun je met een arts praten over de mogelijkheid om melatoninesupplementen te gebruiken om je slaap tijdens de reis te reguleren. Maar je moet natuurlijk geen zelfmedicatie gebruiken.
