Gezondheid + wellness
Reizen over lange afstanden kan een grote invloed hebben op onze algemene gezondheid en welzijn. Lange-afstandsvluchten, een verandering van dieet, een gebrek aan routine en de algehele stress van transport en het uitzoeken van nieuwe culturen kunnen ons versleten, overweldigd en vaak ziek voelen. Zonder een stok in de modder te zijn of de ervaring van reizen te missen, zijn hier enkele van de grootste fouten die mensen maken, en een paar tactieken die u kunt gebruiken om onnodige sabotage van uw gezondheid tijdens het reizen te voorkomen.
1. Overdrijven
Deze staat bovenaan de lijst omdat het iets is dat we allemaal doen in de opwinding van het plannen van een reis. Hopelijk lees je dit voordat je een overvolle route maakt en in plaats daarvan wat ruimte overlaat voor een adempauze - en spontaniteit.
Het is gebruikelijk om overweldigd te zijn met reisplanning en het anticiperen op de ervaring van vliegreizen, de veiligheid van een bestemming, mogelijke onverwachte financiën en persoonlijke verwachtingen. Ze belasten allemaal de stressniveaus. Als dit iets is waar je mee worstelt, zijn hier enkele tips om angst tijdens het reizen te verminderen.
En onthoud dat u tijdens de reis niet elk moment iets hoeft te doen of te zien. Enkele van de meest memorabele reiservaringen verschijnen op de onverwachte momenten doorgebracht in het plaatselijke park of stadsplein, koffie nippen of kletsen met de lokale bevolking.
2. Slechte slaapgewoonten hebben
Het is waarschijnlijk dat we ons allemaal schuldig maken aan het verwaarlozen van slaapprioriteit tijdens onze reizen (en levens). Het kan moeilijk zijn om een fatsoenlijk slaapschema te handhaven bij het verkennen van de wereld, vooral wanneer je door tijdzones vliegt en wanneer nachtelijke reisbenen niet kunnen worden vermeden.
Hoewel het misschien te veel vraagt om in een stevige 8-uur te passen, kan het oefenen van een paar eenvoudige trucs fatsoenlijke slaapgewoonten aanmoedigen. Op het juiste moment voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen, heeft een lijst met voordelen, waaronder verbeterde immuniteit, hormonaal evenwicht, stemmingsondersteuning en niet te vergeten het verstrekken van energie om eruit te komen en te genieten van de bezienswaardigheden die uw reis in de eerste plaats hebben geïnspireerd.
Bereid je voor op verschillende uitdagende slaapomstandigheden met een oogmasker, oordoppen en een reiskussen. Er zijn veel effectieve slaapmiddelen, waaronder natuurlijke, die kunnen helpen. Doe je best om je interne klok te resetten naar de tijdzone waarin je reist, zelfs in de dagen voordat je er bent. Zodra je bent aangekomen, stuur je lichaam directe signalen om hem te informeren over de tijdzone waar je bent - stap uit en ben actief tijdens daglichturen (oefenen is een geweldig idee) en kom tot rust met rustige activiteiten, zoals lezen en hete thee, eenmaal het is donker en bijna voor het slapengaan.
3. Niet voldoende water drinken
Een eenvoudige en toegankelijke manier om de gezondheid tijdens het reizen te bevorderen, is door gehydrateerd te blijven. Als u niet voldoende vocht drinkt, maakt u uw lichaam vatbaar voor een lange lijst met onaangenaamheden, waaronder constipatie, droge huid, hoofdpijn en chagrijnigheid. Bepaalde reisgerelateerde invloeden, zoals lange vluchten, warme omgevingen, alcohol en cafeïne, maken hydratatie nog belangrijker.
Neem een kleine, hervulbare fles water mee en neem er vaak een slokje van. Als u water niet inspirerend vindt, jazz het dan op met een scheutje citroen of limoen, een elektrolytentablet of probeer bubbels. Elke keer dat u een pauze neemt - een foto maakt, naar een kaart kijkt, in de rij wacht om kaartjes te kopen, zittend op een bus of een bank in het park - gebruik het als een kans om te hydrateren.
4. Te veel plastic gebruiken
Het is moeilijk om tijdens het reizen niet afhankelijk te zijn van plastic. Helaas is plastic niet alleen slecht voor het milieu, het is ook schadelijk voor onze gezondheid. Kunststoffen bevatten endocriene nabootsende moleculen die het menselijke hormonale systeem negatief beïnvloeden. Dit kan leiden tot problemen zoals kanker en onderdrukte immuniteit.
Tijdens het reizen zul je waarschijnlijk merken dat je vaak uit plastic containers eet en drinkt, waardoor je een spoor van plastic afval achterlaat. Neem een herbruikbare waterfles mee op uw reis, of koop een enkele plastic container die u opnieuw kunt gebruiken en op zoek gaat naar watervulstations. Neem je eigen herbruikbare voedselcontainer met een deksel mee waar je je to-go voedsel in kunt opdienen. Dit zal ook fungeren als een grote opslagcontainer in je koffer.
Dit is moeilijk om voor te blijven, maar het is echt de moeite waard om proactief te vermijden. Plastic is schadelijk voor uw gezondheid en de gezondheid van de planeet.
5. Te veel zon
Rust jezelf uit met een beschermende hoed, zonnebrandcrème en water. Het is meestal een goede vuistregel om de lokale bevolking te volgen. Als je merkt dat mensen 's middags binnen verdwijnen of een schaduwrijke plek vinden om te slapen op slimme openbare plaatsen, neem dan een hint en volg hun leiding. De warmte van de zon kan voelen als de beloning van de vakantie waar je zo lang van gedroomd hebt, vergeet niet om niet te overdrijven. De bezienswaardigheden waar je in wilt passen, zullen zo aangenaam (en fotogeniek) zijn in de vroege ochtendstil of met een late middagbries.
6. Straling
Als u vaak vliegt, vooral op grote afstanden, wordt u blootgesteld aan een kleine hoeveelheid straling op elk been. Hoewel blootstelling aan straling een dagelijkse dreiging is waarmee we worden geconfronteerd als gevolg van radiogolven, mobiele communicatie en zonneschijn in onze omgeving, wordt het versterkt door vliegtuigreizen. De blootstelling aan een enkele vlucht is te verwaarlozen, maar zal zich ophopen als u veel kilometers hebt afgelegd (hoewel dit voornamelijk van toepassing is op vliegtuigpersoneel). Het is niet nodig om paranoïde te worden en helemaal niet te vliegen; zorg er gewoon voor dat u uw jaarlijkse gezondheidsonderzoeken krijgt.
7. Te veel van uw luchtwegen vragen
Reizen heeft de neiging om de luchtwegen uit te dagen. Gerecyclede lucht in een vliegtuig, airconditioning en vervuiling zijn irriterend voor je longen, keel en sinussen bij elke inademing. Wanneer het ademhalingssysteem in gevaar komt, wordt u vatbaarder voor verkoudheid of griep.
Toon je ademhalingssysteem wat liefde door de natuur in te gaan voor een wandeling, joggen of gewoon rondhangen en diep ademhalen. De zeelucht is een ideale luchtbevochtiger voor de luchtwegen, of een weelderig gebied met schone lucht, zoals een bos, een botanische tuin of zelfs een klein stadspark. Houd uw slijmvliezen vochtig en helder met een hydraterende neusspray of door in een sauna te zitten.
8. Niet genoeg vers, gezond voedsel eten
Misschien bent u de reiziger tegengekomen die zich neerlegt bij het eten van alleen Franse frietjes, McDonald's of gefrituurde rijst tijdens hun reis omdat het lokale voedsel niet voldoet aan hun dieetbeperkingen of voorkeuren. Hoewel ik applaus voor vegetarisme, veganisme of wat voor voedingspatroon je ook toejuicht, kan reizen je misschien extra doen tijdens het eten van de regionale keuken.
Vasthouden aan extreem beperkte voedselopties, vooral verwerkt voedsel, is een effectieve manier om uw gezondheid te saboteren en u een vreselijk gevoel te geven. Wees avontuurlijk, neem enkele risico's en vind de lokale gerechten die voldoen aan je behoeften - en luister naar je lichaam.
Wees bereid om een stapje verder te gaan om aan uw dieet tegemoet te komen. Leer hoe u uw beperkingen beleefd kunt communiceren in de lokale taal. Ga op zoek naar leveranciers die bereid zijn om gelukkig te verplichten. En wees bereid om heel eenvoudig te eten of zelfs iets in uw hotel te bereiden.
9. Het nemen van malariamedicijnen en andere antibiotica
Antibiotica kunnen een tol eisen aan uw lever, nieren en spijsvertering, vooral wanneer ze langdurig worden ingenomen. De voordelen liggen voor de hand - het is niet nodig om malaria op te lopen of ernstige diarree te lijden wanneer de moderne geneeskunde bescherming biedt. Zorg ervoor dat u de negatieve effecten van antibiotica tegengaat door de gezonde bacteriële belasting van uw lichaam te stimuleren en de ontgiftingscapaciteit van uw organen te ondersteunen.
Neem een probiotica van hoge kwaliteit voor de gehele lengte van uw antibioticumrecept, en, idealiter, ook een paar weken ervoor en daarna. Wacht enkele uren (minimaal 2) tussen het nemen van pro- en antibiotica. Het eten van probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt en zuurkool is nuttig, maar ze komen niet overeen met de medische potentie van antibiotica. Drink veel water om uw lichaam te helpen gifstoffen te verwijderen en de optimale functie van uw organen te ondersteunen. Volg de waarschuwingen in verband met het medicijn dat u gebruikt, zoals het beperken van blootstelling aan de zon bij het nemen van de meeste antimalariamiddelen.
