Gezondheid + wellness
Depressie is moeilijk genoeg om thuis mee om te gaan - u wilt niet dat het u op uw reizen volgt. En hoewel reizen je kan helpen omgaan met depressies, zal het dit waarschijnlijk niet genezen. Dus wat moet je doen als je je plotseling depressief voelt terwijl je niet thuis bent? Hier zijn enkele hulpmiddelen die u kunt gebruiken om uw depressie in het buitenland te beheersen.
Neem de nodige voorbereidingen voor uw reis
Het is de moeite waard om rekening te houden met uw depressie bij uw planning. Als je je zorgen maakt om alleen te zijn, reis dan met een vertrouwde vriend of partner. Maak een plan om elke jetlag te verslaan die je misschien snel hebt, zodat je de hoeveelheid slaap krijgt die je nodig hebt en niet uit je ritme wordt gegooid. Als u vindt dat lichaamsbeweging en activiteit uw depressie thuis helpen, overweeg dan om naar plaatsen te reizen waar u voldoende frisse lucht kunt krijgen en deel te nemen aan uw favoriete buitenactiviteiten. Als kunst een nuttig coping-mechanisme voor je is, boek dan een reis vol met museummogelijkheden, of zelfs mogelijkheden om je eigen kunst te maken.
Als u medicijnen gebruikt om uw depressie te beheersen, zorg er dan voor dat u genoeg meeneemt om de duur van de reis te overleven, en als u kunt, een beetje extra voor het geval u langer blijft dan verwacht - of dat komt omdat uw vlucht was geannuleerd of je hebt gewoon de tijd van je leven en wilt de ervaring uitbreiden. U bent misschien niet in de buurt van een apotheek die ze kan vervangen als u opraakt. Als je ergens op lange termijn reist, maak dan plannen met je arts over hoe je jezelf kunt dekken terwijl je in het buitenland bent. De reispagina van het ministerie van Buitenlandse Zaken is handig om te bepalen wat voor u beschikbaar is in het land dat u bezoekt. Het is ook de moeite waard om te controleren hoe de medicijnen omgaan met unieke activiteiten waaraan u van plan bent deel te nemen. Bepaalde medicijnen kunnen bijvoorbeeld misselijkheid veroorzaken, wat een grotere impact kan hebben op een zeereis dan thuis.
Focus op zelfzorg
Onze lichamen zijn niet bepaald machines, maar veel van hoe je je voelt heeft te maken met de manier waarop je je lichaam behandelt. Dus voor jezelf zorgen kan een grote rol spelen bij het voorkomen van de ergste depressie.
Overweeg om in je dag te werken met meditatie of een soort mindfulness. Headspace is een bijzonder goede app voor mediteerders. De Mindfulness-app is geweldig als je het type persoon bent dat alles graag bijhoudt.
Let op wat je eet. Afgezien van alle gezondheidsproblemen, kan het eten van vers voedsel aanzienlijk bijdragen aan je algehele welzijn, inclusief geestelijke gezondheid. Hoewel je niet zoveel controle hebt over portiegroottes en ingrediëntenkeuze in restaurants, kun je proberen te winkelen bij lokale markten en supermarkten, wat ook een andere fascinerende manier is om de lokale levensstijl en keuken te leren kennen op een manier die veel toeristen doen niet. Vergeet niet om een accommodatie te krijgen die toegang heeft tot een keuken. Als je op de weg struikelt, neem dan een koelbox mee en eet vers fruit of noten in plaats van nog een zak met tankstation chips. Dit zal je waarschijnlijk ook geld besparen, dus dat is een extra bonus.
Houd uw alcoholinname in het buitenland in de gaten. Reizen houdt vaak meer drank in dan je dagelijkse leven, maar alcohol is een deprimerend middel. Dus als je merkt dat je je wat slechter voelt dan normaal, neem dan wat tijd vrij om te drinken. Dat betekent niet dat je sociale interacties of een leuk avondje uit aan de bar moet vermijden. Koop gewoon een sodawater met limoen (of waarschijnlijker, een van de vele trendy drankvrije cocktails die in bars over de hele wereld opduiken) en ga naar de dansvloer.
Blijf ten slotte zoveel mogelijk van de schermen. Dit is een goede gewoonte tijdens het reizen, maar hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan, suggereert bewijs dat schermtijd wordt geassocieerd met depressie. Dus concentreer je op wat er om je heen is en blijf uit de telefoon, tenzij je je meer geaard voelt door contact te maken met geliefden thuis.
Werk in een oefeningsroutine voor uw dagelijkse reizen
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de symptomen van zowel angst als depressie helpt verlichten, en het is vooral belangrijk om tijdens het reizen uw trainingsroutine niet te verlaten als u het thuis nuttig vindt. Helaas zijn mogelijkheden voor routinematige oefeningen in een sportschool niet altijd beschikbaar, maar er zijn tal van andere opties. Als rondrennen in je buurt thuis deel uitmaakt van je routine, probeer het dan elke ochtend in je routine in het buitenland in te werken voordat je aan je reisroute begint (bekijk WalkJogRun, een app met veilige looproutes in steden over de hele wereld.) een geweldige manier om een nieuwe plek te zien en te ervaren - hetzelfde geldt voor fietsen, wandelen en tal van andere trainingsactiviteiten.
U kunt ook een tandwielvrije trainingsroutine volgen. Daar zijn heel veel apps voor. Yoga is een goede training zonder versnelling, evenals lichaamsgewichtoefeningen zoals planken of push-ups. Alles dat dat bloed laat stromen.
Als je geen zin hebt om echt te sporten (het is tenslotte vakantie), kun je nog steeds eenvoudige dingen doen om die endorfines op gang te krijgen. Neem indien mogelijk altijd de trap en maak wandelen een vast onderdeel van uw dag. Grofweg verbrandt lopen dezelfde hoeveelheid calorieën als hardlopen in twee keer de hoeveelheid tijd. Dus een uur wandelen is als een run van 30 minuten. Het zal je hartslag niet zo hoog maken, maar het is beter dan niets, omdat is aangetoond dat wandelen effectief is in het verbeteren van je mentale gezondheid. Dus zoek wandeltochten op voor de stad die je bezoekt of vergeet de bus of metro en verken te voet.
Een plan hebben in een noodgeval
Als u het land voor langere tijd verlaat, is het misschien de moeite waard om de opties voor geestelijke gezondheidszorg in het land dat u bezoekt te controleren - sommige plaatsen zijn beter uitgerust voor geestelijke gezondheidszorg dan andere. Als je een therapeut hebt, praat er dan met hem of haar over - ze kunnen je misschien helpen bij het plannen van je strategie of een alternatieve manier instellen om contact met hen op te nemen in het buitenland in geval van nood. Het is mogelijk dat ze op een Skype-gesprek met u kunnen springen als dat nodig is, of zelfs de therapie kunnen voortzetten terwijl u in het buitenland bent. Ze kunnen ook andere professionals aanbevelen in de stad die u bezoekt. Kortom, er zijn online therapietools zoals BetterHelp en Talkspace waar u hulp bij kunt vinden.
Als je geen zin hebt om met een van je reisgenoten te praten, profiteer dan van Skype en bel iemand die je thuis vertrouwd. En als u zich zorgen maakt dat het zo erg wordt dat u de reis moet onderbreken en naar huis moet vliegen, probeer dan een annuleringsverzekering (Any For Reason) te kopen. Het voorkomt dat u al uw geld verliest als u de reis moet onderbreken.
