Lifestyle
Depressie kan chronisch of situationeel zijn; beide worden gekenmerkt door lange periodes van lethargie en gebrek aan vermogen om plezier te vinden, en een depressie treft 1 op 6 mensen in de loop van hun leven. Een depressie hebben betekent niet dat je niet kunt reizen, hoewel het misschien betekent dat je voorzichtiger of vriendelijker moet zijn in de manier waarop je het doet. Het beheren van depressie, zelfs in vertrouwde, gegarandeerde veilige omgevingen kan al moeilijk genoeg zijn. Jezelf overhalen om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe culturen te ervaren en door steegjes te dwalen op zoek naar een restaurant met voedsel dat je kunt eten, lijkt misschien overweldigend, dus hier zijn enkele tips voor het omgaan met reizen als je depressief bent.
1. Maak een routine en enkele toetsstenen
Het kan soms moeilijk genoeg zijn om uit bed te komen, maar als je elke dag op dezelfde plek een gebak koopt, weet je tenminste hoeveel stappen je vanaf je voordeur moet nemen voordat je kunt gaan zitten en wat koffie kunt drinken. Vind uw plaatselijke wasserette zodat u uw kleding en handdoeken en lakens schoon kunt houden. Stel een aantal dagelijkse doelen op, zodat je iets motiverends te doen hebt dat niet de hele dag in bed ligt.
2. Oefen en ga naar buiten
De lethargie die met depressie gepaard gaat, kan je energie volledig ondermijnen, maar zelfs als het contra-intuïtief klinkt: een beetje oefenen zal je meer alert en in staat om te functioneren voelen. Ik heb het niet dagelijks over halve marathons. Zitten, douchen en aankleden beweegt je lichaam. Stretching of zeer lichte yoga (inclusief diepe ademhaling) is uitstekend. Zonlicht heeft bewezen een positief effect op de stemming te hebben en een onderzoek in 1999 liet een statistisch significante afname van depressie zien bij patiënten die vitamine D-supplementen kregen.
3. Eet zo goed als je kunt
Door je lichaam goed te laten functioneren door goede voeding, kun je je gezonder voelen en gezonder zijn. Hetzelfde geldt voor je geestelijke gezondheid; zo goed mogelijk eten helpt je om je depressie te beheersen. Het kan moeilijk zijn om boodschappen te doen of eten te maken of restaurants te vinden (vooral als het betekent dat je te maken hebt met mensen wanneer je daar aankomt). Ga op zoek naar opties met weinig impact, zoals straatverkopers of eten in een restaurant of hostelcafé. Ik verbleef in een hostel in Essaouira dat familie-stijl diners serveerde voor een paar extra dirham, dus het is niet uitgesloten dat je huisgemaakte maaltijden op je kamer kunt laten bezorgen.
4. Feest niet zoals het is 1999
Alcohol is een enorm depressief. Medicijnen, vooral als je niet weet hoe puur ze zijn of wat ze mogelijk met je gaan doen (hoeveel paddenstoelen waren er trouwens in die "happy shake"?), Zijn een nog slechter idee. Als je omringd bent door veel andere reizigers die feesten centraal stellen, kun je overwegen om naar een ander hotel / hostel te verhuizen. Het kan echt bevrijdend zijn om te reizen zonder toch te drinken; je herinnert je zeker veel meer en verliest veel minder dagen aan het splitsen van hoofdpijn.
5. Probeer uw neus uit uw telefoon te houden
Het kan verleidelijk zijn om veel tijd met je vrienden en familie thuis door te brengen, maar weersta de drang om de hele dag online te zijn. Onderzoekers in Ann Arbor, Michigan ontdekten dat meer tijd op Facebook het welzijn van de proefpersonen verminderde. Sociaal isoleren van jezelf is echter ook niet goed; je hoeft je niet te haasten om bevriend te raken met elke vreemdeling die je ziet, maar een paar zachte gesprekken met nieuwe mensen proberen, of ermee instemmen om met een energiezuinige vriend te reizen, kunnen allemaal nuttige manieren zijn om face-to-face tijd te krijgen zonder al te veel veel druk.
6. Wees aardig voor jezelf
Als je merkt dat je te uitgeput en lusteloos bent om naar buiten te gaan, zelfs als je in een olifantenreservaat in de buurt van Angkor Wat verblijft, zorg dan voor wat speling. Je hoeft jezelf niet te pushen om elke minuut hysterisch vrolijk te zijn, en alleen omdat je "gelukkig" genoeg bent om te reizen, betekent niet dat je jezelf niet met respect en vriendelijkheid kunt behandelen als wat je echt moet doen bekijk op een dag een stel Netflix op je telefoon en drink fruitsmoothies. Als je een vreselijke buikgriep zou hebben, zou je niet verwachten dat je moedig door zou gaan met liften door Oekraïne; je zou een tijdje in bed liggen en recupereren. Geef jezelf toestemming om voor jezelf te zorgen, ongeacht wat voor soort ervaring je denkt te moeten hebben.
7. Als u medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u voldoende meeneemt voor uw hele reis. Controleer de contra-indicaties met andere medicijnen die u eventueel gaat gebruiken, zoals malaria-profylaxe of antibiotica
Het kan een beetje voor de hand liggend zijn, maar dit is een detail waar je aan denkt, vooral als je depressie vlak voor je vertrek optreedt. De meeste apotheken vullen een paar maanden van uw medicatie (mits u voldoende vermeldde vullingen heeft) als u hen vertelt dat u weggaat. Als je heel lang weggaat, vraag dan een kopie van je recept zodat je het naar een apotheek kunt brengen, waar je ook bent; dit is niet ideaal, omdat er geen garantie is dat een apotheker een recept in het buitenland zal invullen, of dat uw specifieke medicatie en dosering overal beschikbaar zijn. Het is dus het beste om wat je kunt meenemen.
Wat betreft geneesmiddelinteracties, net als een voorbeeld, mefloquine (een veel voorkomend antimalariamiddel) werkt slecht samen met antidepressiva, dus dit moet worden vermeden. Prozac veroorzaakt misselijkheid, dus misschien is het het beste om die veerkrachtige zeereis op lange afstand te vermijden.
