Yoga
Foto: a4gpa
Hier leest u hoe u uw lichaam vloeibaar kunt houden tijdens die lange vluchten.
LANGE VLIEGTUIGEN kunnen schade aanrichten aan het lichaam door rugpijn, stijve gewrichten en een algemeen gevoel van malaise te veroorzaken. Langdurig zitten en inactiviteit kunnen ook een risico vormen voor diepe veneuze trombose, een bloedstolsel dat in de benen begint.
Je zou wat yoga moeten doen. Het goede nieuws - het kan gedaan worden vanuit een smalle vliegtuigstoel.
Hier is een reeks die ik heb getest in veel standaard economy class vliegtuigstoelen zonder buren lastig te vallen of mij (te veel) vragend te staren.
Voor de vlucht
- Reserveer een gangpad. Hiermee kun je je ledematen strekken en je de vrijheid geven om door het gangpad te lopen zonder over anderen te klimmen.
- Neem oordoppen mee om de luchtdrukveranderingen in de cabine tegen te gaan die ervoor zorgen dat uw oren knallen. Oordoppen kunnen ook het externe geluid dempen tijdens je yogapraktijk. Bezoek Earplug Superstore voor de beste variëteit.
- Een tennisbal kan worden gebruikt als een handig massagehulpmiddel om de resterende strakke plekken na de yogapraktijk los te maken. Op zichzelf gebruikt, werkt het om de bloedcirculatie te verbeteren.
De yogapraktijk
Om alle voordelen van de houdingen te ervaren, moet je elke pose minstens 30 seconden vasthouden.
Borstuitbreiding
Foto: stevendepolo
Trek je schouders naar achteren en pak je handpalmen achter je. Trek je geklemde handpalmen van je af en voel je borst en schouders opengaan.
Cat Cow
Met je voeten stevig op de grond, druk je je handpalmen op je knieën en buig je je rug naar het plafond. Keer de curve om door uit te ademen en je staartbeen eronder te stoppen, terwijl je je rug naar een overdreven C-curve afrondt. Herhaal dit totdat je opluchting voelt.
Spinale opdruk
Dit zal je core werken vanuit een zittende positie. Steun uw rug volledig op de rug van de stoel. Adem uit en trek je navel naar je ruggengraat en stel je voor dat je ruggengraat volledig op de rugleuning van de stoel staat. Houd enkele ademhalingen vast en laat los naar de oorspronkelijke startpositie. Herhaling.
Babyboot
Ga aan de rand van je stoel zitten en knijp je benen samen. Trek tijdens het uitademen je navel naar de wervelkolom en til de benen een paar centimeter van de vloer terwijl je op je zitbeenderen balanceert. Strek de armen parallel aan de vloer uit en houd een lift door de rug en houd vast. Om je uitdaging te vergroten, laat je je benen een paar keer zakken en til je ze op.
Ashtanga Lift Ups
Doe deze als je de arm op jezelf laat rusten. Adem uit en druk met beide handen stevig op de armleuningen. Krul je wervelkolom in een C-curve terwijl je je lichaam een paar centimeter van de stoel optilt. Houd enkele ademhalingen en lager in.
Urdva Hastasana
Strek je armen naar het plafond met de handpalmen naar elkaar toe. Strek je ruggengraat omhoog, terwijl je schouders weg van de oren blijven.
Zelfs in een trein! / Foto: evanosherow
Halve maan baby
Strek je armen boven je hoofd en verweven je handen in een spitsgreep met de wijsvinger naar de lucht wijzend. Adem in, strek je ruggengraat omhoog. Buig je bovenlichaam omhoog en naar rechts. Stop wanneer je je buurman bijna raakt. Herhaal aan de linkerkant.
Gemodificeerde Paschimotanasana
Ga zitten met je zitbeentjes op de rand van de stoel en strek je benen recht voor je uit. Adem in en verleng je wervelkolom. Bij een uitademing scharnier je naar voren vanuit je heupen en probeer je je bovenlichaam over je benen te vouwen.
Baby terug bocht
Ga tegen de rand van je stoel zitten en plaats je handpalmen direct achter je heupen met de vingertoppen naar je toe gericht. Druk met uw handpalmen op de stoel en buig uw borstbeen naar de hemel. Blijf je schouderbladen achter je knijpen terwijl je het hoofd en de nek in lijn houdt met de rest van je wervelkolom.
Eenvoudige draai
Plaats uw voeten op de grond heupbreedte uit elkaar. Druk je linkerpalm op de buitenkant van je rechterknie en draai je bovenlichaam naar rechts. Kijk over je rechterschouder als het je nek niet stoort. Herhaal naar links.
Massage voor tennisballen
Plaats een tennisbal tussen je bovenrug en de achterkant van je stoel. Rol de bal rond en vind de knopen die moeten worden losgemaakt.
Foto: mscitykitty1
Ga door met de beweging terwijl je de hele wervelkolom afdaalt. Eindig met een voetmassage - rol de bal tussen je voetzolen en de vloer.
Savasana
Rol uw shirt op tot een breedte van 1 tot 2 inch en plaats het achter uw lenden- of cervicale curve om uw laatste ontspanningshouding te verbeteren.
Laat je voeten naar de zijkanten openklappen, plaats je handpalmen tegenover het plafond. Sluit je ogen en waan je in een warme cocon. Rust zo lang als je wilt - je hebt tenslotte nog veel tijd tot aankomst.
