Buitenshuis
Kilimanjaro heeft me bijna vermoord. De eerste keer was geen grapje. De machtige Kilimanjaro heeft lessen geleerd over hoe ze niet met haar moet knoeien zonder de juiste voorbereiding en een gezonde manier van denken. In de laatste hut, Kibo, moest ik de pijnlijke beslissing nemen om me om te draaien. Op dat moment waren de symptomen van hoogteziekte enorm toegenomen tot het punt waarop ik symptomen ervaarde van High Altitude Pulmonary Edemy (HAPE). Het was hartverscheurend om mijn plan om door te gaan af te breken omdat ik slechts een paar uur verwijderd was van de top. Het overleven van de beproeving heeft me echter belangrijke lessen geleerd in het omgaan met trekking op grote hoogte en het zorgen voor een niet-fatale klim.
Hoewel veel bergbeklimmers om zeer goede redenen de Kilimanjaro willen beklimmen, waarvan de piek deel uitmaakt van de zeven toppen, is het verstandig rekening te houden met de gevaren van het beklimmen van dit niet-technische pad. Uw grootste vijand in dit geval is de hoogte, naast andere mogelijke afschrikmiddelen die hieronder worden vermeld.
Hier zijn 13 manieren om de gevaren op de paden van Kilimanjaro te overleven en dit voorgoed van je bucketlist te schrappen:
1. Voordat u naar het vliegveld van Kilimanjaro vliegt, leert u meer over de symptomen van hoogte-bergziekte (AMS) en de juiste behandeling
Het internet heeft uitgebreide artikelen over dit onderwerp. Je kunt er zo diep in duiken als je wilt, maar je moet op zijn minst de tekens kennen om op te letten om aan te geven of je lichaam negatieve effecten ondervindt van de hoogte. Bestudeer het onderwerp echter alleen voor zover het u voldoende kennis geeft over de symptomen en de behandeling. Ik ken mensen die zichzelf afschrikken omdat ze er te veel over lezen. Hoewel kennis in dit geval zeker nuttig is, moet je er anderzijds voor zorgen dat je het niet overdrijft tot een punt dat je jezelf onnodig stress en angst bezorgt. Je mentale aanleg is een van de belangrijkste dingen voor een succesvolle beklimming, zoals hieronder wordt besproken. Zoek daarom een balans tussen voldoende weten over AMS en teveel weten.
Foto: Lisa
2. Van het kennen van de symptomen volgt het kennen van de behandeling
Diamox is een veelgebruikt medicijn dat AMS voorkomt en behandelt. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over het juiste gebruik in uw geval, omdat de dosering kan afhangen van de medische geschiedenis en toestand van elke persoon. Tegenwoordig is het eenvoudig om een recept te krijgen van uw huisarts, dat de meeste ziektekostenverzekeringen dekken. U hoeft niet naar een reisarts te gaan, wat kostbaar kan zijn. Vraag terwijl je bezig bent om antibiotica voor maagproblemen. Je zult het waarschijnlijk niet nodig hebben, maar het doet geen pijn om het te hebben voor het geval dat. Een ander voorgeschreven medicijn dat wordt gebruikt voor de behandeling van HAPE is een vorm van steroïde. U kunt uw arts om dit specifieke medicijn vragen en beslissen of het iets is dat u wilt meenemen als behandelingsmaatregel voor HAPE. Meestal wordt HAPE behandeld door te dalen zodra de eerste symptomen verschijnen. Als je op een punt komt dat je wordt gevraagd om medicatie te gebruiken om HAPE te behandelen, betekent dat meestal dat je al veel hoger bent gegaan dan je zou moeten. Dit is geen slimme manier om te trekken gezien het risico van overlijden als gevolg van HAPE.
3. Leer naar je lichaam te luisteren en wees eerlijk tegen jezelf als het gaat om de conditie van je lichaam
Natuurlijk, je hebt tonnen geld betaald om Kilimanjaro te veroveren, maar wil je in plaats daarvan toestaan dat de berg je verovert? En je dood achterlaten? Nee. Het leven is te kostbaar om over een berg te verliezen. Laten we eerlijk zijn. We houden van het idee van succes. We zijn geobsedeerd door het idee om Kilimanjaro te veroveren en over te steken van onze bucketlist met pieken naar zak. Maar raad eens wie degene is die belt of je vooruit gaat of niet? Nee, niet het ego. Het is jouw lichaam. Ik zag hoe hardlopers de berg oprennen alsof ze joggen in de stad. Ik weet niet zeker waarom ze dat zouden doen, maar naarmate de dagen vorderden, realiseerde ik me dat het hun ego was dat praatte. Het ego in hun hoofd zei hen dat ze snel moesten gaan, zodat ze als eerste bij de hut aan kunnen komen. Natuurlijk kwamen ze daar eerst. Maar toen ze eenmaal boven de 12.000 voet waren, realiseerden ze zich het onvermijdelijke - je lichaam moet zich aanpassen aan de hoogte. In plaats van naar hun lichaam te luisteren, handelden ze tegen de natuurlijke staat van hun lichaam. Daarom was ik later niet verrast om te ontdekken dat ze de top niet hebben gehaald. Kilimanjaro is het soort berg dat je zal straffen omdat je een snelle Gonzales bent. Het ego onder controle houden zal je beter van dienst zijn.
Foto: Kyle Taylor
4. Hoe zal de berg je belonen?
Door het tegenovergestelde te doen - 'paal, paal', wat langzaam, langzaam Swahili is. Elk lokaal zegt het, zingt het, predikt het, en schreeuwt het zelfs tegen degenen die weigeren te luisteren. Er is een reden waarom. Het is de enige stijl van wandelen waarmee je Kilimanjaro kunt overwinnen. Oefen het idee nu, dus wanneer je je gidsen dit zegt, wordt je neiging om snel te gaan in de slaapstand gezet tegen de tijd dat je aan de trek begint. In ons wandelleven zijn we geneigd sneller te willen gaan. Het ligt gewoon in onze aard om aan onze snelheid te werken. In dit geval moet u dat idee uit het raam gooien. En geloof me, het klinkt eenvoudig maar het is eigenlijk moeilijk. Je adrenaline pompt. Je ziet andere wandelaars op het pad en net als de meeste mensen wil je niet de laatste zijn die aankomt. Dat denken omdraaien is onnatuurlijk. Daarom zou ik nog een keer willen benadrukken - oefen je wandeling nu met een lagere snelheid dan normaal. Op die manier zou je geen problemen hebben om je aan te passen als je je op het werkelijke pad bevindt. U hoeft zich geen zorgen te maken.
5. Drink veel water
Maak er een gewoonte van om te drinken, zelfs als u geen dorst hebt. Dit is vooral belangrijk wanneer u Diamox gebruikt, omdat dit medicijn uitdroging veroorzaakt. U moet ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt. Voor hoogte wordt ook voldoende waterinname geacht te helpen. Het is een algemene regel in het leven die zeker de moeite waard is om op het pad te oefenen, ongeacht welke piek je inpakt. Drink voldoende water. Altijd!
De hoogste berg in Afrika staat op 19.341 voet (5.895 m) nabij de Tanzaniaanse grens met Kenia. Bergtoppen op de top maken gebruik van verschillende gevestigde kampen op de hellingen van de berg, waardoor klimmers de tijd hebben om te wennen aan de hoogte.
Foto met dank aan Mountain Travel Sobek
6. Eet goed op het pad
Dit is niet zozeer een probleem, aangezien de meeste trekkingbedrijven je meer dan voldoende voedzaam voedsel geven, vooral koolhydraten. Eet voldoende koolhydraten maar geef jezelf niet te veel. Snacks op eiwitrepen is een geweldige manier om je van energie te voorzien, dus zorg ervoor dat je sleepbars bij je hebt, want de stad, Moshi, waar je de nacht voorafgaand aan de trek doorbrengt, heeft geen voedzame trailsnacks.
7. Zorg voor goede rust en slaap
Ik kan het niet genoeg benadrukken hoe belangrijk dit is. Elke nacht voldoende slaap zal de algehele werking van je lichaam de volgende dag bepalen. Het is het beste middel om ziektes onderweg te voorkomen of te behandelen. Weet dat het 's nachts koud is, dus zorg ervoor dat je de juiste uitrusting meeneemt om je voldoende warmte te geven om een goede nachtrust te hebben. Slapeloze nachten op het parcours kunnen zeker invloed hebben op je kansen om de top te bereiken. Evenzo is rust elke dag belangrijk tijdens de wandeling. Zoals hierboven opgemerkt, moet je naar je lichaam luisteren. Als het je vertelt om te stoppen en te rusten, dan doe je dat. Wanneer het je vertelt dat het klaar is om te bewegen, ga dan.
Foto: americanrubier
8. Doe de langst mogelijke route naar de top van Kilimanjaro
Ik heb de fout gemaakt om de kortste route te doen, Marangu, die je binnen 3-4 dagen naar de top brengt. Dit is de enige route met hutten en dus geen tenten nodig. Het was misschien 's nachts warmer via Marangu, maar de beklimming was suïcidaal gezien de hoogte die je in 3-4 dagen van 1860 meter tot 5895 meter bereikt. Het slagingspercentage voor toppen ligt op minder dan 30%, terwijl de langste route via het nieuwere parcours, Northern Circuit, een slagingspercentage heeft van ongeveer 80% omdat het u 3-4 extra dagen geeft om te toppen. Natuurlijk zou de langere route betekenen dat het duurder is. Een ding dat ik hieruit echter heb geleerd, is dat het beklimmen van de Kilimanjaro zo'n grote inspanning is dat je het de eerste keer goed moet doen. Anders doe je het opnieuw, wat betekent dat je meer geld uitgeeft dan als je het de eerste keer goed deed.
9. Zoek medische dekking en noodevacuatie
Gezien de risicofactoren van het beklimmen van deze piek, is het eigenlijk geen hersenkraker. Zorg voor een adequate verzekering in geval van medische noodsituaties. Gelukkig was de gids in mijn geval in staat om dragers te regelen om me via een brancard de berg af te brengen. In andere gevallen kan een meer onmiddellijke evacuatie noodzakelijk zijn en een helikopterredding vereisen. Om deze redenen is het de moeite waard om te investeren in het hebben van de juiste medische verzekering en noodevacuatie. Houd er ook rekening mee dat alleen bepaalde verzekeringsmaatschappijen medische en noodevacuatie aanbieden voor trekking op grote hoogte. Zorg ervoor dat ze de activiteit en de specifieke hoogte dekken, aangezien sommige alleen trekking tot een bepaalde hoogte dekken.
10. Verstrek alle relevante medische informatie aan uw gids
Het is misschien niet de hoogte die je op het pad brengt, maar een of andere allergie. Zorg ervoor dat je je gids of trekoperator van tevoren op de hoogte brengt als je medische aandoeningen hebt die moeten worden opgemerkt. Dit is niet het moment om er verlegen over te zijn. Als u dit niet onthult, kan dit uw eigen gezondheid en misschien het leven veroorzaken, dus wees eerlijk en eerlijk. Trek-operators worden in de meeste gevallen verwacht en verplicht om de vertrouwelijkheid van de persoonlijke gegevens van hun klanten te waarborgen, zodat anderen zich geen zorgen hoeven te maken.
Foto: truebacarlos
11. Werk aan uw cardio en blijf actief
Fit zijn, houdt hoogte misschien niet in de weg om je lastig te vallen en symptomen te veroorzaken, maar hoe fitter je bent, hoe minder problemen je hebt op het pad, naast de hoogte, dat wil zeggen. Lopen van 1800 meter naar meer dan 5000 meter vereist immers een enorme hoeveelheid cardio en fitness, en nog meer op grote hoogte.
12. Ken uw bloedgroep en draag een medische kaart met deze informatie
Laten we teruggaan naar de basis. Als je je bloedgroep niet kent of het bent vergeten, kom er dan achter voordat je gaat wandelen. Als er zich verwondingen voordoen waarvoor bloedtransfusie nodig is, is dit een cruciaal stuk informatie dat uw leven kan redden. Het is de moeite waard om te weten dat in sommige landen bepaalde bloedgroepen zeldzaam zijn. Doe daarom vooraf onderzoek. U kunt meer te weten komen over hoogte en de impact ervan op bloedgroepen en over organisaties wereldwijd die kunnen helpen met zeldzame bloedgroepen via dit artikel: Hoge hoogten kunnen uw bloed veranderen.
13. Leer ten slotte de druk los te laten om de top te halen
Degenen die de top van elke grote piek bereiken, zijn meestal kalm en doelbewust in hun inspanningen om stressvrij te zijn in hun reis naar de top. Als het niet de hoogte is die je zal stoppen om te toppen, dan zou mijn volgende weddenschap de mentale uitdaging zijn die inherent is aan dit streven. Ik ken mensen die fysiek in orde waren en gemakkelijk naar de top hadden kunnen trekken, maar niet omdat angst hen tegenhield. Val niet in die val. Concurreer niet en bezwijk niet voor de druk om je capaciteiten met anderen te vergelijken. Vraag je niet af wie het zal halen of wie niet of onder je collega's die de eerste of de laatste zijn die het haalt. Serieus, gewoon niet. Hun reis op deze berg of welke berg dan ook, is totaal anders dan die van jou. Respecteer dat en concentreer je gewoon op je eigen pad. Jezelf bezig houden met de capaciteiten van anderen, verbruikt energie die je kunt gebruiken om naar de top te wandelen en is slechts een afleiding die geen doel dient in je eigen unieke reis. Hoe gezonder je geest is, hoe minder kwalen en stress je zult ervaren op de route. Mediteer, doe een dutje of luister naar muziek om je te ontspannen wanneer je naar het kamp gaat. Terwijl je voor je fysieke lichaam zorgt door te eten en te slapen, vereist je geest ook de grootste aandacht tijdens een tocht die net zo inspannend is als die je naar het hoogste punt in Afrika brengt. Ja, zoveel druk, inderdaad. Maar je beste aanpak is om kalm te blijven en je te concentreren op het beklimmen van die piek, stap voor stap.
Met alle bovenstaande aanwijzingen ben je klaar om Kilimanjaro te veroveren. Hoe dan ook, de berg zal er altijd zijn. Aan de andere kant heb je één leven om mee te kampen. Zorg er voor en de piek zal zich vroeg of laat aan je tonen.
En onthoud: "Paal, paal!"
