Lifestyle
Maak kennis met Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Heb je een paar eenvoudige, gemakkelijke yogahoudingen nodig om te doen als je op reis bent? Bekijk deze handige gids hieronder.
Je bent net aangekomen in een nieuwe stad, strand of stad na een slordig aantal uren in een bus of vliegtuig. Je dumpt je koffers in je hostel, nog steeds zweterig van de hitte en inspanning.
Wat is het eerste wat je doet? Controleer het internet. Oké, wat is het tweede wat je doet?
Ga naar het strand, park of zo ongeveer overal met de kamer om je pijnlijke spieren te strekken en je turbulente zorgen te verlichten.
Onlangs, terwijl in Nosara, Costa Rica op mijn huwelijksreis, verbleven mijn vrouw en ik in het verbazingwekkende Harmony Hotel, dat toevallig ook het Healing Centre naast de deur had - een plaats van ontspanning, yoga en massages.
Daar ontmoetten we yoga-instructeur Josie Bennett, die zo vriendelijk was om met deze korte stretchroutine te komen die je vrijwel overal kunt leren en oefenen. Genieten!
Eenvoudige strandyoga met Jose Bennett
(Opmerking: klik op het pictogram "afdrukken" bovenaan dit artikel om dit uit te printen en mee te nemen tijdens uw reis!)
1. Diepe adem
Haal eerst diep adem. Ontspan je schouders en zucht diep. Probeer je hele lichaam te ontspannen.
2. torsie
Plaats uw voeten op heupafstand van elkaar, met een lichte buiging in uw knieën. Houd je heupen vierkant. Begin je bovenlichaam heen en weer te bewegen met je armen gestrekt. Zorg ervoor dat je hoofd synchroon met je romp beweegt.
3. Schouderrol
Rol je schouders langzaam naar voren en houd je armen recht. Na een paar herhalingen rol je je schouders naar achteren. Beweeg ze vervolgens telkens een voor een, afwisselend elke schouder, naar voren en naar achteren.
4. Nek stretch
Laat je armen vallen en rol je hoofd naar je rechterschouder en dan terug naar links. Laat je hoofd zwaar hangen terwijl je rolt. Terwijl je je uitrekt, inademt en je adem naar de tegenovergestelde ruimte naast je hoofd zendt.
5. Rag Doll
Reik ver naar achteren, buig in de taille en adem dan uit, voorover buigend als een lappenpop. Laat je ledematen losjes hangen.
6. Squat
Laat je heupen op de grond vallen, houd je ruggengraat recht. Verbreed de ruimte over je borst en pak je handen samen, duw je ellebogen tegen je benen.
7. Linker been terug
Til je heupen van de grond en plant je handen op de grond. Schiet je linkerbeen recht naar achteren en houd je rechterbeen gebogen op de knie onder je borst. Duw je heupen in de grond om te strekken.
8. Rechter knie recht
Buig over je voorste been en houd je rechterheup in lijn met je rechterknie. Buig je tenen en vouw zo veel mogelijk over je been.
9. Herhaal 7 en 8 met het andere been.
10. Parsvokonasana
Stap opzij. Draai je rechtervoet zodat deze naar voren wijst, met je achterste voet in een hoek van 45 graden. Buig je rechterknie in lijn met je rechterenkel. Plaats uw rechterelleboog op uw rechterknie. Zorg ervoor dat je achterste been recht en actief is. Steek je linkerarm boven je hoofd. Als je wilt, kun je cirkels maken met je gestrekte arm. Herhaal daarna op je andere been.
11. Voorwaartse vouw
Til kniekappen op en strek je benen. Adem in, vouw dan naar voren op de heupen, handen op de grond. Haal een paar keer diep adem. Steek uw hand omhoog, draai aan de romp en houd uw borst open. Herhaal daarna aan je andere kant.
12. boomhouding
Ga rechtop staan, buig een been en plaats je voet ergens op het andere been. Plaats het niet rechtstreeks op uw knie. Houd uw schouders naar achteren en houd uw handen vast. Je kunt deze houding vasthouden zolang je je op je gemak voelt, maar probeer minstens 10 seconden zonder te vallen. Herhaal met het andere been.
13. Zitplaats met gekruiste benen
Ga zitten en kruis je benen, houd je schouders naar achteren en je rug recht. Reik met je hoofd naar de hemel. Houd je handen op je knieën. Sluit je ogen als je wilt, of kijk zacht voor je uit.
