Gezondheid + wellness
Reizen is niet het moment om een routine van kwaliteitssupplementen over te slaan. Navigeren door drukke luchthavens, onbekend eten eten en stuiteren tussen tijdzones hebben invloed op uw vermogen om homeostase te behouden, het aangeboren verlangen van het lichaam om evenwicht en gezondheid te zoeken.
Ik heb 14 jaar lang een privévoedingspraktijk gehad, ben afgestudeerd in klinische voeding en functionele geneeskunde en heb het diploma van een gecertificeerde voedingsdeskundige gekregen. Om mezelf gezond te houden in het buitenland, verlaat ik nooit het huis zonder dit essentiële wellnesspakket, vijf supplementen die de spijsvertering, immuniteit, slaap en stress ondersteunen.
Noot van de redactie: raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
1. Ashwagandha: je geheime wapen voor instant zen
Ashwagandha wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt als een zacht tonicum om de energie te verbeteren en stress te verminderen. Ashwagandha behoort tot een klasse kruiden genaamd adaptogenen, die het unieke vermogen hebben om uw lichaam te helpen zich beter aan stress aan te passen. Ze werken op dezelfde manier als een thermostaat: wanneer de thermostaat merkt dat de kamertemperatuur te hoog is, verlaagt hij de temperatuur en wanneer de temperatuur te laag is, verhoogt hij de temperatuur. Adaptogenen kunnen een gevoel van kalmte vergroten en tegelijkertijd uw energie stimuleren. In wezen helpen adaptogenen de nadelige effecten van stress tegen te gaan door lichaamsonevenwichtigheden te normaliseren.
Het nemen van een zacht adaptogeen tijdens het reizen helpt uw lichaam zich beter aan te passen aan de reisbelasting. Omdat ik tijdens het vliegen last heb van angst, neem ik verschillende keren ashwagandha tijdens een vlucht om het angstige ongemak te verlichten dat gepaard gaat met vliegreizen. Adaptogenen kunnen "woo-woo" klinken, maar er zijn verschillende goed opgezette klinische onderzoeken die hun werkzaamheid ondersteunen. Een systematische review van vijf gecontroleerde onderzoeken wees uit dat ashwagandha de angst aanzienlijk verbeterde.
2. Magnesium: slaap verbeteren, constipatie verminderen en spierpijn verlichten
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in het lichaam, noodzakelijk voor meer dan 350 biochemische processen. Geschat wordt echter dat meer dan 80 procent van de bevolking een tekort heeft, en een magnesiumtekort kan vrijwel elk systeem van het lichaam beïnvloeden.
Magnesium is mijn geheime wapen van welzijn wanneer ik reis. Ik bewaar pakketjes magnesium in poedervorm in elke handbagage of koffer die ik bezit. Het opnemen van een nachtelijke dosis magnesium terwijl u weg bent, kan helpen om u regelmatig te houden, de slaap te verbeteren en zelfs spierpijn te verlichten van die lange dag te voet een nieuwe stad verkennen. Ik meng eenvoudig het gepoederde magnesium in een fles water en drink op.
Er zijn veel soorten magnesium. Voor reizen raad ik magnesiumcitraat aan om te helpen bij regelmatige stoelgang en magnesiumglycinaat om het magnesiumniveau te verhogen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 420 mg voor mannen of 320 mg voor vrouwen. U kunt tijdens het reizen maximaal 500 mg / dag doseren, maar verlaag de dosis als u losse ontlasting ervaart.
Een van de hoogste voedselbronnen van magnesium is chocolade, wat inderdaad goed nieuws is! Een 3, 5-ounce donkere chocoladereep bevat 176 mg magnesium. Dus waarom zou u uw poedersupplement niet nemen en dan ook genieten van wat chocolade terwijl u weg bent?
3. Probioticum: bescherm de goede darmbugs
Hippocrates, de vader van de geneeskunde, geloofde dat alle ziekten in de darm beginnen. Het is van fundamenteel belang voor de algehele gezondheid om tijdens de reis goede gewoonten voor de darmgezondheid te hebben. Het maagdarmstelsel bevat triljoenen goede bacteriën die ons lichaam uiteindelijk beschermen tegen infecties en ziekten, ons metabolisme ondersteunen en een gezonde spijsvertering en eliminatie bevorderen. In feite zit 80 procent van ons immuunsysteem in onze darmen.
Reizen kan een negatieve invloed hebben op de balans van bacteriën in onze darmen, waarbij vaak nieuwe stammen van pathogene bacteriën worden geïntroduceerd die de balans van goede bacteriën kunnen inhalen en dus frustrerende symptomen van ongemak kunnen veroorzaken. Het nemen van een probioticum zowel vóór als tijdens uw reis kan helpen om de goede bacteriënbalans hoog te houden, zodat pathogene bacteriën minder kans hebben om vast te houden.
Als het gaat om probiotica, zit het voordeel in de soort, maar er zijn miljarden soorten. Zeggen "neem een probioticum" is hetzelfde als zeggen "neem een vitamine" - algemeen en niet-specifiek.
Saccharomyces boulardii, een bepaalde soort probiotische gist, is goed bestudeerd en is effectief gebleken als een profylactische behandeling specifiek tegen reizigersdiarree. Ik raad aan om Saccharomyces boulardii (liefdevol Sac B genoemd in het voedingswoord) in te nemen minstens een week voordat je op reis gaat, terwijl je op reis bent, en voor een week na de reis. Koop een houdbaar merk dat geen koeling vereist.
4. Spijsverteringsenzymen: omdat lamskebab om 02:00 uur in Tel Aviv altijd een goed idee is
Ik beperk opzettelijk voedsel niet terwijl ik reis. Het ervaren van een andere cultuur door hun eten is een van de grote geneugten van het leven, en ik ben er hier voor. Helaas kan duiken op onbekend voedsel op vreemde momenten van de dag leiden tot spijsverteringsproblemen en ongemak.
Spijsverteringsenzymen te hulp. Enzymen helpen om de chemische afbraak van voedsel in kleinere, beter opneembare, beter verteerbare componenten te vergemakkelijken. Sommigen van ons zijn inherent beter enzym begiftigd dan anderen. Factoren zoals leeftijd, algehele voeding en spijsvertering spelen een rol in hoe stevig uw eigen enzymatische werking kan zijn. Ik heb ontdekt dat het nemen van spijsverteringsenzymen bij elke maaltijd tijdens het reizen het vermogen van mijn lichaam om zich aan te passen aan nieuwe voedingsmiddelen en efficiënter te verteren drastisch verbetert. In wezen stellen spijsverteringsenzymen me in staat om 's avonds laat straatvoedsel over de hele wereld te eten en niet de gevolgen ondervinden.
Spijsverteringsenzymen komen van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen zoals ananas en papaja, maar tijdens het reizen vertrouw ik niet alleen op voedselbronnen. Kies voor een supplement een merk met een breed spectrum enzymmengsel en neem een tot twee pillen bij elke maaltijd.
5. Vlierbes: bescherming tegen een niezende stoelgenoot
Manoeuvreren tussen luchthavens, vliegtuigen, treinen en auto's tijdens het reizen betekent verhoogde blootstelling aan ziektekiemen en de mogelijkheid om ziek te worden. Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat er niets erger is dan tijdens een vakantie verkouden worden of griep hebben.
Zwarte vlierbessen zijn de vruchten van een plant die al eeuwen medicinaal wordt gebruikt. Vlierbes heeft het vermogen om de afweer te verbeteren door krachtige antibacteriële en antivirale eigenschappen. Vlierbes zou een onderdeel van je nieuwe reisroutine moeten worden. Kies een locatie, boek een vlucht, begin met het nemen van vlierbes.
Een onderzoek uit 2016 vond een significante vermindering van koude ernst en duur bij luchtreizigers. In het onderzoek namen reizigers 10 dagen voor vertrek en vier tot vijf dagen na aankomst op hun bestemming vlierbes. De reizigers vonden gemiddeld een tweedaagse kortere duur van verkoudheid en een vermindering van verkoudheidssymptomen.
Je kunt vlierbessen vinden in pil-, gomachtige en vloeibare vorm. Ik geef de voorkeur aan de vloeibare (tinctuur) vorm thuis, maar ik neem de pilvorm wanneer ik reis. Ik raad ook aan om je tafel en armleuning met antibacteriële doekjes af te vegen om onnodige blootstelling aan ziekte te voorkomen.
Hoe effectief al deze supplementen ook zijn, de gouden voedingsregels zijn nog steeds van toepassing. Er is geen magische pil die in de plaats komt van consistent gezondheidsbevorderend gedrag. Eet voorafgaand aan een reis veel vers, gezond voedsel, neem voldoende rust, blijf goed gehydrateerd en wees voorzichtig met te veel suiker of alcohol. Bewapen jezelf met de juiste supplementen om de voedingshiaten te vullen terwijl je weg bent.
