Lifestyle
Ik reis vaak en in veel van die reizen heb ik drie of meer tijdzones overgestoken en last van jetlag.
Als ik eindelijk in slaap val, is het eigenlijk ochtend en tijd om weer op te staan. Als je ook vaak reist, stel ik me voor dat je het gevoel ook kent.
Jetlag is eigenlijk een fysiologische aandoening die wetenschappelijk bekend staat als desynchronosis en dysrhythmia die de klok van uw lichaam verstoort.
Als liefhebber van de gezondheid ben ik op zoek naar manieren om jetlag op lange vluchten te verminderen - en ben daar met succes in geslaagd. Nu kan ik reizen en extra tijd verdienen op mijn volgende bestemming omdat ik bijna geen jetlag heb. Het is een fantastisch gevoel.
Hier zijn 13 manieren om jetlag op uw volgende lange-afstandsvlucht te verminderen.
1. Rust goed
Jetlag is eigenlijk een fysiologische aandoening die de klok van uw lichaam verstoort.
Probeer een consistent slaappatroon te houden in de dagen voorafgaand aan uw reis, zodat uw lichaamsklok niet wordt verstoord en een patroon heeft om mee te werken.
2. Krijg een gezond uitgebalanceerd dieet
Eet goed voordat je op reis gaat. Elimineer alcohol en cafeïne altijd. Een passend uitgebalanceerd dieet houdt uw lichaam in goede gezondheid, uw cellen werken en uw rust vredig en productief.
3. Drink veel en veel water
Het idee is om echt gehydrateerd te blijven, meer dan wanneer je op de grond zou zijn. Houd het simpel door elk uur twee glazen water te drinken. Het is een goed tege.gif"
Ik stel voor om je eigen fles water te houden, zodat je niet steeds om een drankje hoeft te vragen. Als het leeg is, kunt u de stewardess vragen het bij te vullen.
4. Ga comfortabel zitten
De beste manier om jetlag op lange vluchten te verminderen, is eenvoudig comfortabel te worden, op welke manier dan ook. Trek uw schoenen uit, duw uw stoel naar achteren en schakel de AC in zoals u wilt.
5. Blinddoeken of zonnebrillen.
Ik ben dol op blinddoeken als het een langeafstandsvlucht is en ik moet me wennen aan de lokale tijd van mijn bestemming. Als ik niet in slaap kan komen, zal ik nog steeds de blinddoek gebruiken en gewoon mijn ogen sluiten en rusten. Sommige mensen geven de voorkeur aan zonnebrillen. Het doet echt hetzelfde - wat je maar wilt.
6. Oordoppen
Het idee hier is om zo dicht mogelijk bij je natuurlijke slaapomgeving te komen. Goed slapen betekent voor mij het blokkeren van alle geluiden en daar zijn oordoppen voor ontworpen.
7. Oefening
Het belangrijkste als je in de lucht bent, is om te blijven trainen. De hele periode zitten is niet goed voor je bloedsomloop, dus sta zo vaak mogelijk op (maar niet overdreven). Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u kunt doen:
- (a) Schouder haalt zijn schouders op - til je armen op en rol ze in een brede cirkelvormige beweging zowel naar voren als naar achteren.
- (b) Knie verhoogt - buig je knieën naar heuphoogte, houd een paar seconden vast, laat los en doe hetzelfde voor de andere knie.
- (c) Bovenrug strekken - vergrendel je vingers, strek ze uit naar voren buig je rug met de handpalmen naar binnen gericht.
- (d) Enkelwerveling - beweeg je enkels van tijd tot tijd in kleine cirkels.
8. Melatonine
Ik heb nog nooit melatoninetabletten ingenomen - waarbij je moet werken met de hormonen van je lichaam om je lichaamsklok te laten veranderen - omdat onderzoek aantoont dat melatonine de jetlag zou kunnen verergeren als het niet op het juiste tijdstip wordt ingenomen. Er is veel controverse over het gebruik van melatonine en andere slaapmiddelen.
9. Neem een douche
Als u een tussenstop maakt tussen uw vluchten op een lange reis, wilt u misschien een douche nemen om uw lichaam wakker te maken, de bloedsomloop te laten stromen en op te frissen. Meestal was ik gewoon mijn gezicht, haar en poets ik mijn tanden in plaats van een volledige lichaamsdouche te nemen.
10. Vermijd alcohol
Onderzoek heeft aangetoond dat de invloed van alcohol op het lichaam 2-3 keer krachtiger is als je vliegt.
Toen ik opgroeide met vliegen, heb ik veel volwassenen alcohol zien drinken in het vliegtuig. Onderzoek heeft aangetoond dat de invloed van alcohol op het lichaam 2-3 keer krachtiger is als je vliegt. Eén glas whiskey tijdens de vlucht heeft dus de impact van drie glazen op de grond. Het is het beste om helemaal alcohol te vermijden als je het vliegtuig instapt.
11. Probeer hypnose
Ik ben een voorstander van de kracht van hypnose - je onderbewustzijn programmeren om de resultaten te bereiken die je wilt. Ontvang een hypnosescript dat vooraf is opgenomen, zodat u het vóór, tijdens en na uw reis kunt beluisteren. Ik heb die van Hypnosis Downloads gebruikt.
12. Let op je rug
Lange tijd zitten resulteert altijd in een vorm van rugpijn, dus beweeg rond, ga indien mogelijk in verschillende posities zitten en probeer flexibel te blijven. Voor mensen met chronische rugpijn of stijve rug, raad ik aan om lucht-geactiveerde, zelfklevende 12-uurs warmtekussens van Bodi Heat te bekijken, die een continue, laag niveau warmte bieden die pijn verlicht.
13. Doe geen dutje bij het landen
Wanneer je op je bestemming aankomt, blijf dan op tot minstens 23:00 uur lokale tijd, ongeacht hoe laat je landt. Dit is de moeilijkste manier om jetlag te verslaan, maar ook de beste en snelste manier om je slaappatroon op orde te krijgen. Als je bezwijkt voor de verleiding om dat dutje van zestien te doen, zal niemand je twee dagen zien - geen grapje!
Daar heb je het, mijn 13 manieren om jetlag op lange afstandsvluchten te verminderen.
