Lifestyle
DE MEESTE MENSEN DIE ME WETEN sinds de universiteit of eerder zijn geschokt om te ontdekken dat ik alleen de wereld over reis. Na jaren van ernstige angst te hebben geleden, ben ik de laatste persoon aan wie iemand denkt wanneer ze de term 'solo-reiziger' horen. Maar reizen is voor mij een soort onderdompelingstherapie geworden - ik heb mezelf doelbewust in angstopwekkende situaties gebracht. Deze vijf technieken hebben me in staat gesteld mezelf te bevrijden van de verlammende angst die me ooit belette een reisleven te leiden.
1. Sla kruiden op
Jarenlang kreeg ik Xanax voorgeschreven voor paniekaanvallen en angst, maar na verloop van tijd ontdekte ik dat mijn angst er eigenlijk erger van werd. Ik moest meer en meer nemen - en laten we echt zijn - niemand wil dat soort afhankelijkheid van een medicijn voelen.
Na jarenlang elke kruidenremedie te hebben geprobeerd waar ik mijn wanten op kon krijgen, heb ik het eindelijk teruggebracht tot een paar die echt werken en legaal zijn om mee te nemen naar de meeste landen - hoewel je altijd de website van de ambassade moet raadplegen om zeker te zijn.
Ten eerste is Valeriaan, wat geweldig is om te nemen voor een vlucht om alle zenuwen te kalmeren, je geest te kalmeren voor het slapengaan, of in het geval van een paniekaanval. Vervolgens is Passion Flower Extract, wat geweldig is voor overdag angst. Het zal je niet door een paniekaanval krijgen, maar het zal zeker de voorsprong wegnemen tijdens een dagje verkennen. Ten slotte is Melatonine + L-Theanine fantastisch om te slapen.
Hoewel ik deze niet meer regelmatig nodig heb, is het zeker bekend dat ik Valeriaan en Melatonine + L-Theanine meng wanneer een aanval van slapeloosheid volgt.
2. Word comfortabel met ongemakkelijk zijn
Of je nu al jaren met angst omgaat of het is pas het begin, angst is net zo angstaanjagend als je een aanval hebt. De definitie is tenslotte overmatige angst. Het enige dat na verloop van tijd verandert, is dat, hoewel je lichaam vecht- of vluchtmodus ervaart, je hersenen weten dat het alleen je angst is. Gebruik dit in uw voordeel.
Dit is misschien wel de meest elementaire van deze tips, maar naar mijn mening de meest effectieve. In plaats van je te concentreren op de ongemakkelijke gevoelens die erger worden, moet je je richten op hoe ze zich daadwerkelijk voelen. Word OK met ongemakkelijk zijn.
Toen ik bijvoorbeeld angstaanvallen kreeg, kreeg ik een beklemming op mijn borst en had ik moeite met ademhalen. Mijn rationele kant wist dat het angst was en niet iets ergers, dus ik concentreerde me precies op hoe mijn borst voelde. Ik zei tegen mezelf dat het na een tijdje zou verdwijnen, maar voor nu was het OK dat ik me ongemakkelijk voelde. Verrassend, als je eenmaal het ongemakkelijke gevoel accepteert voor wat het is, heeft het de neiging gewoon: poof:: weg te gaan.
3. Ontdek je kalmerende geur
Er is een reden waarom spa's investeren in hoogwaardige etherische oliën om je te helpen je in een bijna meditatieve staat te brengen tijdens een goede massage - ze werken! Angst 100% begint in je hoofd en het is wetenschappelijk bewezen dat het een effect heeft op je hersenen. Volgens psychologie professor Herz van Brown University zijn onze hersenen getraind om op bepaalde manieren op verschillende geuren te reageren. Je kunt je bijvoorbeeld thuis voelen door oma's parfum. De effecten verschillen echter per persoon.
Ik heb de neiging om lavendel, wierook en bergamot te kiezen als ik me wil ontspannen. Iets in mijn verleden zorgde ervoor dat ik deze geuren associeerde met kalm zijn. Ze werken elke keer. Ik wrijf er graag over mijn polsen als ik moet ontspannen of kalmeren. Olieverspreiders zijn geweldig voor thuis of om mee te reizen.
Vaak hebben winkels die essentiële oliën verkopen, zoals spa's of Whole Foods, testflessen beschikbaar zodat u ze kunt ruiken voordat u ze koopt. Ik bel altijd eerst de winkel om te controleren of ze testers beschikbaar hebben. Ga en ruik wat verschillende geuren. Geloof me, als je de juiste geur oppakt om je 'innerlijke rust' te vinden, zul je het weten.
Pro-tip: Bergamot, Basilicum, Clary Sage, Wierook, Lavendel, Marjolein, Palmarosa en Ylang Ylang zijn goede geuren om eerst te proberen.
4. Probeer geleide meditaties
Ik was vroeger een nerveuze vlieger, maar het eerste wat ik nu doe als ik in mijn stoel op het vliegtuig ga zitten, is mijn ruisonderdrukkende koptelefoon in doen met een geleide meditatie. Ik luister eigenlijk ook elke avond voor het slapengaan naar een van deze. Als je het type persoon bent wiens geest raast wanneer je probeert te mediteren, is een begeleide meditatie een geweldige optie voor jou.
Verreweg mijn favorieten zijn van Meditainment. Ze hebben beperkte gratis meditaties, maar ze hebben ook een grote variëteit tegen een redelijke prijs. Een andere geweldige optie is Headspace, een gratis meditatie-app met meer opties beschikbaar tegen kostprijs. Headspace biedt niet alleen korte en effectieve meditaties, maar het herinnert je er ook aan als je aan het mediteren bent. Ten slotte biedt YouTube duizenden en duizenden gratis begeleide meditaties. Als je eenmaal iemand vindt met een stem die je kalmeert, kijk dan eens naar wat ze nog meer te bieden hebben op hun kanaal. Ik hou echt van het meditatiekanaal van Jason Stephenson.
5. Download wat kalmerende muziek
Het is wetenschappelijk bewezen dat muziek ook effect heeft op je humeur. Ik luister naar klassiek wanneer ik werk of schrijf om de concentratie te verbeteren. Ik luister naar vrolijke pop, hiphop en R&B als ik aan het sporten ben. En ik luister naar kalmerende muziek als ik moet chillen.
Mijn favorieten werden eigenlijk ontdekt tijdens een verblijf in Ritz-Carlton Naples. Tijdens turndownservice zou het huishouden op een knop op de wekker drukken die Bedtime beats wordt genoemd. Toen ik mijn kamer binnenkwam met die rustgevende muziek, was ik meteen ontspannen. Ik vond het zo leuk dat ik het meteen googelde en kocht.
Ik heb zowel Bedtime Beats Classical als Bedtime Beats Jazz. Beide zijn geweldige achtergrondmuziek als je gewoon wilt ontspannen of jezelf wilt helpen in slaap te vallen. Natuurlijk vind je ook een aantal gratis opties op YouTube als je op zoek bent naar 'ontspannende muziek'.
