Lifestyle
Laat angst je solo reisplannen niet ontsporen. Ik bracht mijn hele jeugd door met fantaseren over de fjorden van Noorwegen, Japanse tuinen, Zuid-Patagonië, maar naarmate ik ouder werd, werd mijn angst steeds slanker. Als ik me niet op mijn gemak voel, reageert mijn sympathische zenuwstelsel op schijnbaar niets en stuurt me in een bevende paniek. Mijn bloed voelt alsof het is vervangen door ijswater, mijn hartslag stijgt, spieren spannen, ik begin te hyperventileren en in het ergste geval val ik flauw. Als je dit leest, resoneren die sensaties waarschijnlijk met je. Wanneer deze symptomen zonder interventie aanhouden, kunnen ze overgaan in een volledige paniekaanval. Paniekaanvallen kunnen traumatisch zijn, vooral als je alleen in het buitenland bent.
Helemaal niet alleen reizen is geen oplossing. Angst hoeft uw beslissingen niet te domineren. Alleen reizen kan therapeutisch zijn en leiden tot verbeterde coping-mechanismen. Wanneer je geconfronteerd wordt met de onvoorspelbaarheid van internationale solo-reizen, moet je je angsten onder ogen zien en je aanpassen aan de steeds veranderende omstandigheden.
Ik ben misschien een expert als het gaat om catastrofes van solo-reizen, maar ik ben geen arts. Dat gezegd hebbende, hier is wat ik van mijn fouten heb geleerd.
1. Plan goed, maar verlaat de speelruimte
Mijn grootste angst zit vast. Niet alleen gevangen in een fysieke ruimte, maar gevangen in een situatie. Door jezelf in back-to-back-plannen op te sluiten, moet je je dagelijkse activiteiten structureren, maar je moet jezelf afvragen of de inzet je zal overweldigen. Zorg indien nodig voor een uitweg uit de plannen. Als ik mezelf elke dag maar één doel geef, heb ik de neiging om meer spontane avonturen te beleven, mijn tijd beter te benutten en uiteindelijk een positievere ervaring te hebben.
2. Plan niet te veel
De hele dag full-pelt gaan is fysiek en mentaal leeglopen. Een rustdag kan u helpen herstellen. Ik kijk naar Netflix, neem een lange douche, maak een ontspannen wandeling, teken in een koffieshop, doe gewoon iets dat me doet herleven. Als je toevallig Oost-Azië bezoekt, raad ik je ten zeerste aan om een badhuis te bezoeken als rustdagactiviteit (zolang je het niet erg vindt om naakt rond vreemden te zijn).
3. Back-upplannen in overvloed
Het beste deel van alleen zijn in het buitenland is om te doen wat je wilt wanneer je maar wilt. Je bent nooit in de bevlieging van iemand anders. Als je plannen mislukken, moet je iets anders in gedachten houden. Mijn back-upplannen hebben meestal betrekking op eten, maar dit verandert op basis van locatie. Soms ben je dicht bij een strand, bergen, steden of alle drie. Persoonlijk laat ik je beslissingen bepalen door het unieke landschap.
4. Soms is het besparen van geld de stress niet waard
Als je alleen maar in een twijfelachtig gebied loopt, zorg dan dat je geld hebt voor een taxi. Als je niet nog een nacht in een luid hostel kunt staan, upgrade dan naar een hotel of een Airbnb. Als je het zat bent om alleen maar PB&J te eten, ga dan een luxere maaltijd eten. Een beperkt budget aanhouden is geweldig voor langere reizen, maar kan erg stressvol zijn. De extra stress van financiën kan schadelijk zijn voor degenen die al een vrij hoge basislijn van angst hebben. Ik probeer een redelijk bedrag gespaard te houden voor situaties zoals hierboven vermeld.
5. Herken je triggers
Mijn grootste trigger is luide, drukke restaurants. Ik kan niet uitleggen waarom, maar dat soort sfeer brengt me meteen in paniek. Zoek uit wat specifiek jouw angst opwekt en gebruik die kennis om situaties te ontwijken die extreme stress kunnen veroorzaken als je absoluut moet. Helaas is vermijden niet noodzakelijk een gezonde optie. Je kunt deze tijd gebruiken om je stressoren in je eigen tempo te confronteren als je je op je gemak voelt. Hierdoor kunt u ongevoelig worden. Dit concept wordt op het gebied van de psychologie erkend als blootstellingstherapie. Je blootstellen aan je angsten kan je een gevoel van empowerment geven over je angst, en het tijdelijke ongemak dat wordt veroorzaakt door de opwinding van je zenuwstelsel zal uiteindelijk verdwijnen na herhaalde blootstelling. Overweldig jezelf niet door in een situatie te belanden die je bang maakt, bouw een tolerantie op tegen de stressor. Het is niet nodig om een traumatische ervaring in het buitenland te hebben (of ooit, echt waar). Ik bereid mezelf voor door op te schrijven wat me ongemakkelijk of angstig maakt, ik leerde over diafragmatische ademhaling (hieronder beschreven) en onderzocht mijn angst.
6. Bereid een paniekprotocol voor
Wanneer ik de symptomen van paniek voel binnensluipen, begin ik met het inademen tot een telling van 4, uitademen tot een telling van 4, herhaal en verhoog stapsgewijs totdat ik langzaam kan ademen. Adem diep in, door je maag, bekend als diafragmatische ademhaling. Dit klinkt misschien vanzelfsprekend, maar het tellen van mijn ademhalingen helpt me enorm. Deze biohack activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat de vecht- of vluchtreactie van je sympathische zenuwstelsel tegengaat en je in staat stelt te ontspannen. Dit is slechts één optie, andere omvatten het spelen van woordspelletjes in je hoofd of het gebruiken van al je vijf zintuigen om je te aarden in je huidige omgeving, de lijst gaat maar door!
7. Als u medicijnen gebruikt, zoek dan een alternatief voor kruiden voor het geval dat
De wettigheid van medicijnen verandert van land tot land. In mijn geval was het recept dat ik nam verboden. Dus droeg ik Rescue Remedy (of een soortgelijke tinctuur) in mijn tas en dronk ik regelmatig kruidenthee. De volgende kruiden kunnen gunstig zijn voor het verlichten van angst: heilige basilicum, kava, citroenmelisse, passiebloem, lavendel, valeriaanwortel en skullcap. Ze kunnen in losse of tinctuur / olie-vorm worden gekocht bij de meeste natuurvoedingswinkels of online.
8. Praat met vreemden
Dit is een productieve oefening om sociale angst te overwinnen. Bovendien kun je er een nieuwe vriend van maken. De kans is groot dat je paden kruist met andere individuele reizigers en vriendelijke bewoners. Maak van deze gelegenheid gebruik om het ongemak van het ontmoeten van nieuwe mensen onder ogen te zien. In het ergste geval zijn ze onvriendelijk en hoef je ze nooit meer (hopelijk) tegen te komen. Ik heb altijd veel geluk gehad met de reizigers en de lokale bevolking waar ik tijd mee heb doorgebracht, met wie ik jarenlang contact heb gehad en in het buitenland heb verbleven.
9. Gebruik uw opmerkzaamheid in uw voordeel
Wees aanwezig en omhels wat er om je heen is. Angst verhoogt het bewustzijn van je omgeving. Gebruik die verhoogde zintuigen voor een diepere ervaring van de omgeving. Ruik de geuren, voel de texturen, zie de minutieuze details, hoor de zachtste geluiden. Je zintuigen zullen je aarden en hopelijk de angstreactie verminderen die je mogelijk ervaart.
10. Soms voel je je misplaatst, eenzaam en ongemakkelijk … maar omarm de autonomie
Alleen zijn is goed, eenzaam. Eenvoudigweg. Als je alleen reist en niet eenzaam wordt, heb je ongelooflijk veel geluk. Dagen, weken of maanden alleen eten wordt meestal oud, maar je zult dat gevoel van onafhankelijkheid nooit vergeten als je erachter komt hoe je van A naar B kunt komen zonder iemand om op te leunen. Solo reizen is echt iets om trots op te zijn, en de autonomie die het je biedt, is naar mijn mening ongeëvenaard.
