Gezondheid + wellness
Angst is slecht. Laten we echt zijn, het gevoel van paniek, angst en verhoogde zenuwen kan je reizen enorm beïnvloeden. Persoonlijk kostte het mijn sociale leven, werk, lichamelijke gezondheid en algemeen welzijn. Ik kan me levendig tijden in mijn leven herinneren waarin ik volledig werd verzwakt als gevolg van ernstige angst. Ik stopte met mijn droombaan in Japan, verhuisde over de hele wereld en vermeed reizen voor een jaar vanwege mijn symptomen.
Mijn herstel was allesbehalve kort en mijn angst zal nooit worden 'genezen', maar er zijn een handvol coping-mechanismen (buiten de medicatie) die ik in mijn leven heb overgenomen, vooral wanneer ik onderweg ben die heeft geholpen mijn symptomen te verlichten. Ik ben geen expert in geestelijke gezondheid en herstel zal er voor iedereen anders uitzien, maar ik hoop dat deze tips je enige verlichting van je symptomen zullen geven en je reislust zullen herstellen.
Hier zijn 7 nuttige life-hacks die ik heb geleerd van reizen met angst.
1. Adem vanuit je buik
Leg een hand op je borst en een op je buik. Adem diep en langzaam door je neus in, in plaats van je borst uit te zetten, voel je je maag omhoog gaan terwijl je zoveel mogelijk lucht inademt. Houd enkele seconden ingedrukt als u dit kunt doen. Adem ten slotte uit door getuite lippen terwijl u uw spieren ontspant. Herhaal dit proces totdat je je op je gemak voelt.
Er zijn aanwijzingen dat 4-7-8 ademen een therapeutisch effect zal hebben bij het omgaan met angst. Een ademhaling 4-7-8 maakt gebruik van dezelfde principes als hierboven beschreven, maar je inhaleert tot een stille telling van 4, houdt 7 vast en ademt 8 uit. Met deze methode vermindert theoretisch de stressrespons van het lichaam, verlaagt de bloeddruk en vermindert pijn. Deze biohack heeft me gekalmeerd van talloze paniekaanvallen. Je kunt dit doen in een vliegtuig, boot, trein, waar je je ook ongemakkelijk begint te voelen
2. Wees bewust
Ademen is hier een belangrijk onderdeel van, maar je kunt bijna alles met aandacht doen. Mindfulness is gewoon aanwezig zijn en bewust zijn van je zintuigen zonder oordeel. Of je nu een paar minuten van een hap fruit geniet of tijd neemt om yoga te beoefenen, probeer mindfulness-strategieën in elke dag te injecteren. Tijdens mijn reizen probeer ik me af te stemmen op mijn omgeving en geluiden, geuren, smaken en bezienswaardigheden te omarmen.
Ik ben vooral dol op bodyscans. Ik ging liggen om volledige ontspanning in te gaan, maar je kunt ze doen terwijl je zit of staat. Ik begin met diafragmatische ademhaling (ademen door de maag) om mijn lichaam voor te bereiden op meditatie. Concentreer je vervolgens op je tenen, hoe ze zich voelen en kijk of je ze kunt ontspannen. Ga door met dit proces omhoog totdat je je gezicht of hoofdhuid hebt bereikt en laat elke spier een voor een los totdat je hele lichaam ontspannen is. Ik zal 5 tot 20 minuten besteden aan het doornemen van deze bewegingen voor het slapen gaan of op een pauze op het werk. Na het voltooien van deze meditatie voel ik me rustiger en heb ik mijn angst onder controle. Ik zal dit zelfs in een hostel doen als het moet. Schakel het geluid uit en onderzoek gewoon hoe je lichaam voelt.
3. Neem deel aan zelfzorgactiviteiten
Neem een stomend bubbelbad, gooi een mooie badbom erin, steek wat kaarsen aan, lees een boek dat je hebt uitgesteld. Klinkt leuk, toch? Nou, dat is niet altijd voor je beschikbaar onderweg, vooral als je in een hostel verblijft. Gelukkig is dat maar één soort 'zelfzorg'. Anderen omvatten sporten, strekken, jezelf behandelen en voldoende slapen - probeer al het bovenstaande te combineren door jezelf te trakteren op een nacht in een mooi hotel, waar je echte shuteye kunt krijgen en een mooi bubbelbad.
Persoonlijk is tekenen mijn favoriete zelfzorgritueel. Door een pen op papier te zetten, kan ik mijn gedachten visualiseren en de tijd nemen om iets voor mezelf te doen. Ik vind deze actie meditatief. Tekenen helpt me om de verbinding met mijn telefoon, mijn stress op het werk en al het andere dat in mijn dagelijks leven kruipt, los te maken en me te concentreren op wat voor me ligt. Wanneer ik reis, neem ik een schetsboek op zakformaat en een pen mee, zodat ik op elk moment mijn omgeving kan tekenen.
4. Eet voedzaam, gezond voedsel
Koken voor jezelf houdt ook verband met zelfzorg. Je hoeft niet altijd geregimenteerde, perfect geportioneerde maaltijden te eten, maar je moet je lichaam voeden en genieten wanneer je kunt.
Wanneer ik onderweg een zware periode van angst doormaak, probeer ik meestal accommodatie met een keuken te vinden. Ik houd het bij eenvoudige maaltijden zoals soepen, smoothies en granen. Je kunt alle vitamines, eiwitten en volle granen krijgen die je nodig hebt zonder tonnen gerechten te vervuilen of te veel moeite te doen. Vind in het buitenland voedselopties die passen bij uw voedingsbehoeften en u een gezond gevoel geven. Vul jezelf niet alleen in met eclairs in Frankrijk; eet verse, hartige maaltijden die nog steeds representatief zijn voor het land waar je bent.
5. Vind uw doel
Deze klinkt zo cheesy. Het vinden van mijn 'doel' was een recente ontwikkeling. Nadat ik mijn hond had gered, kreeg ik de servicebug. Door goed te doen, voelde ik me beter. Ik kwam tot de conclusie dat ik nooit een andere baan wil werken die geen positieve bijdrage levert aan de samenleving. Ik solliciteerde om te werken in de hervestiging van vluchtelingen en begon mijn nieuwe functie iets meer dan een maand geleden.
Dit soort werk geeft me een gevoel van voldoening. Ik heb niet langer het gevoel dat ik slaaf ben, zodat iemand anders meer geld kan verdienen. Hoewel mijn werk een emotionele tol kan eisen, ben ik trots op waar ik werk en word ik constant geïnspireerd door de vluchtelingengemeenschappen. Misschien heb je interesses waarbij je niet samenwerkt met anderen, maar er zijn genoeg medelevende manieren om je tijd en vaardigheden te gebruiken, zelfs als je op reis bent. Een dag besteed aan het teruggeven aan de lokale gemeenschap kan een herstellende ervaring zijn en er zijn eindeloze opties voor serviceprojecten. Zinvol werk zou je angstige gedachten moeten verminderen of je op zijn minst blij moeten maken om 's ochtends uit bed te komen.
6. Omarm het buitenleven
Rotsklimmen is mijn primaire ondeugd. Zonder deze passie zou ik een angstige puinhoop zijn. Door dit tijdverdrijf ga ik de natuur in. Omringd worden door bergen leidt me naar een tevreden mindset die ik anders niet kan bereiken. De natuur kan artsen en medicijnen niet vervangen, maar het kan wel leiden tot een gezondere levensstijl.
Kies een buitenactiviteit: kajakken, trailrunning, mountainbiken, zwemmen, klimmen, wandelen, backpacken, skiën, wat u maar wilt en tegen betaling toegankelijk is. Naar een gebied gaan zonder telefoondienst kan ook een groot pluspunt zijn voor ontstressen. Ik gebruik klimmen als reden om naar het buitenland te gaan. Er zijn tal van internationale klimgebieden van wereldklasse zoals Magic Wood in Zwitserland of de Rocklands in Zuid-Afrika. Het hebben van een hobby die je naar deze kleine steden en schilderachtige plaatsen brengt, zal de manier waarop je reist veranderen en ervoor zorgen dat je niet hoeft te benadrukken dat je dingen van een takenlijst afvinkt.
7. Reis zelfs als het moeilijk is
Laat angst je niet verhinderen om te reizen. Naar het buitenland gaan kan je ongevoelig maken voor je angst en je leven verrijken door angsten onder ogen te zien en ermee om te gaan. Zelfs als ik alleen een weekendtrip naar een aangrenzende staat of een nationaal park maak, kan ik mezelf centreren als ik overweldigd word door andere aspecten van het leven. Iets om naar uit te kijken motiveert me om productiever te zijn in mijn dagelijks leven. Zelfs als u geconfronteerd wordt met angstaanvallen in het buitenland, kunt u de bovenstaande tools gebruiken om het te beheren en u in staat voelen ondanks deze problemen te reizen.
