Lifestyle
Speelfoto door Mayr. Foto hierboven door Zach Klein.
Heeft u problemen met slapen? Bekijk dan deze tips en rust wat uit.
VOLGENS DE NATIONALE SLAAPSTICHTING zijn tientallen miljoenen Amerikanen "leden van de vermoeide wandelaars". Soms lijkt slaap buiten onze controle - vooral als we het hard nodig hebben. Maar we hebben meer controle, tenminste over de factoren die bijdragen aan een goede nachtrust, dan we ons realiseren.
Hier zijn 7 tips en trucs die voor mij hebben gewerkt, en ook een paar faux-pas.
Doen:
1. Schakel de tv uit
Of nog beter, houd het volledig uit uw slaapkamer / slaapruimte. Mensen liggen meestal in bed en surfen op kanalen als ze niet kunnen slapen, maar het helpt echt niet. Ik bedoel, laten we eerlijk zijn: je vindt A Shot at Love with Tila Tequila of Law and Order: Special Victims Unit niet echt ontspannend, of wel?
2. Creëer een rommelvrije slaapruimte
Dat geldt voor fysieke en mentale rommel. Hoe meer je kunt doen om de complicaties van je wakkere leven te scheiden van de rust van je slapende leven, hoe beter. Dit kan moeilijk zijn voor studenten en reizigers die de neiging hebben om meer besloten woonruimtes te hebben, maar probeer computers, notebooks en andere fysieke manifestaties van werk / school / verantwoordelijkheden buiten je bed te houden.
Op de universiteit was mijn computer minder dan een meter van mijn bed verwijderd - maar ik deed mijn best om op die kleine afstand te blijven. Als ik moest studeren en nergens anders heen kon dan mijn kamer, ging ik op de grond zitten.
3. Eindig op een positieve noot
Als ik 's nachts werk, probeer ik een eenvoudige, eenvoudige taak voor het einde te houden. Dit stelt me in staat om iets van mijn "To Do" -lijst te controleren vlak voordat ik naar slaap ga, wat betekent (in theorie) dat ik me minder zorgen maak over al het andere op die lijst.
Dit geldt evenzeer voor freelance schrijven, huishoudelijke taken, het inhalen van uw Facebook-correspondentie of wat het ook is dat uw tijd (en uw rusteloze geest) in beslag neemt.
Foto door stuartpilbrow.
4. Let op wat je eet - en drinkt
Geen cafeïne: lijkt voor de hand liggend, toch? Maar dat weerhoudt mensen er niet van om na het diner voor die sociale latte te gaan, en zelfs voor doorgewinterde koffieverslaafden, maakt het een verschil. Cafeïne is een krachtig medicijn; de gevoeligheid varieert, maar ik probeer na 16.00 uur geen cafeïnehoudende thee of koffie te drinken als ik die nacht goed wil slapen. (Houd er rekening mee dat je oh-zo-trendy groene thee ook wat cafeïne bevat!)
Voeg ook suikerrijk voedsel toe aan de lijst met no-nos. Ondanks dat de oude zag dat ik niet op een lege maag ging slapen, merk ik dat een eerder diner me helpt om beter te slapen. Oh, en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal alcohol je ook niet noodzakelijkerwijs helpen om te slapen. Het kan zelfs precies het tegenovergestelde doen.
5. Wees kalm. Of tenminste, rustiger
Als je bent zoals ik, heeft je slapeloosheid meer te maken met waar je aan denkt dan met wat je gegeten hebt voor het avondeten. Je moet een manier vinden om die racende gedachten en zorgen en herinneringen te stoppen (of tenminste te vertragen).
Hier komt de oude truc om schapen te tellen. Ik probeer mijn ademhaling bewust te beheersen, te vertragen en mijn gedachten te zuiveren. Dit is waar ademhalingsoefeningen bijzonder effectief kunnen zijn.
Als ik mijn gedachten niet helemaal kan zuiveren, probeer ik ze te vervangen door iets: een rijm, een mantra, een onzinzin. Maak uw keuze. Er kan ook iets externs zijn (een liedje of een gedicht?) Dat u helpt te kalmeren. Ik zweerde altijd bij The Hollies: 'Hij is niet zwaar, hij is mijn broer', speelde heel rustig op mijn iPod om me dichter bij het slapen te brengen.
6. Vind het geluid van stilte
Oké, dus je kunt je bovenbuurman niet beletten Dr. Dre te ontploffen, of je koelkast om dat rare piepende geluid te maken. Maar je kunt oordoppen in doen, toch? Doe wat je kunt om het geluid in je slaapruimte te beheersen. Ik ben nog nooit een grote fan geweest van banden met witte ruis (of Amazone-regenwoudgeluiden of walvisliedjes of die druppelige fonteinen), maar ze werken voor sommige mensen. Oordoppen werken voor mij.
Foto door striatic.
7. Kies voor een verandering van omgeving
Niet iedereen heeft een bank om op te slapen. Maar als je dat doet, probeer in het ergste geval uit bed te springen, een deken te pakken en in de woonkamer te ploffen. Ik heb ontdekt dat soms een verandering van omgeving precies is wat ik nodig heb om te ontsnappen aan wat me wakker houdt.
Niet doen:
Daydream
Gelukkige gedachten kunnen net zo moeilijk opzij worden geschoven als stressvolle of angstproducerende. Dus laat je geest niet oplaaien door na te denken over die reis naar West-Afrika die je altijd al wilde maken, of het maken van mentale lijsten van de dvd's / boeken / paar schoenen die je gaat kopen met die onverwachte check die je gewoon kreeg de post.
Rust is hier het sleutelwoord. (Zie # 5)
Foto door Remara Photography.
