Meditatie + spiritualiteit
Kom je ooit aan zonder te weten hoe je daar bent gekomen? Volg deze stappen om meer bewust te zijn en de reis te waarderen.
Meestal leven we ons leven op automatische piloot.
Misschien heb je dit gedaan: je loopt door de stad en haast je naar je volgende afspraak. Je aandacht wordt getrokken door na te denken over je volgende vergadering, je zorgen te maken over je laatste vergadering en te dromen over hoe je de opbrengst van een overwinning aan de loterij zult besteden (of wat je eigen favoriete dagdroom ook is).
Dan kom je aan waar je naartoe gaat en realiseer je je plotseling dat je niet weet hoe je daar bent gekomen. Je kunt je niet herinneren wat er onderweg is gebeurd. Je hebt net A verlaten, bent bij B gekomen en daar tussenin is slechts een spatie. Je was op automatische piloot.
Nu is het geweldig om sommige dingen te kunnen doen zonder erover na te denken, maar als je je leven op deze manier leeft, ben je er niet echt voor aanwezig. Ons leven is slechts een opeenvolging van voorbijgaande momenten, en als we niet aanwezig zijn voor die momenten, als we er niet voor komen, dan leiden we helemaal geen leven.
We missen zoveel: het gevoel van de zon op onze huid, het briesje op ons gezicht, de geuren in de lucht … en de vluchtige uitdrukking op het gezicht van ons kind die ons vertelt dat hij of zij iets belangrijks te vertellen heeft, maar ze weten niet hoe.
Mindfulness is een manier om doelbewust en zonder oordelen aandacht te schenken aan wat er op dit moment in je lichaam, geest en de wereld om je heen gebeurt.
- Jon Kabat-Zinn
Wanneer we op automatische piloot zitten, kunnen we in denkgewoonten terechtkomen die niet helpen en tot stress leiden. Door je van moment tot moment meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, evenals de wereld om je heen, geef je jezelf de mogelijkheid van grotere vrijheid en meer keuze.
Mindfulness is de vaardigheid die ons in staat stelt om bewuste keuzes te maken over hoe we reageren op andere mensen en de situaties waarin we ons bevinden. Het betekent minder tijd besteden aan het herhalen van gewoontepatronen of energie steken in valse beelden van onszelf of de toekomst.
Door je van moment tot moment meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, evenals de wereld om je heen, geef je jezelf de mogelijkheid van grotere vrijheid en meer keuze.
Gids voor bewust wandelen
Stap 1: Om te beginnen
Ga rechtop staan, met uw knieën ontgrendeld en laat uw gewicht tot rust komen. Voel de steun van de grond
Stap 2: De wereld om je heen
Begin nu te lopen en word je bewust van de wereld om je heen. Wat zit er nu in je zintuiglijke wereld? Welke bezienswaardigheden, geluiden, geuren? Welke aanraking?
Zo goed als je kunt, terwijl je je bewust bent van elke stap die je zet, voel je de sensaties van wandelen. Je hiel, de grond raken, je gewicht naar voren rollen op de bal van je voet, de beweging van spieren in je been, het veranderende gewichtspatroon over je lichaam.
Stap 3: Je innerlijke ervaring
Breng nu de focus van bewustzijn naar je innerlijke ervaring. Welke gedachten zijn hier nu? Welke gevoelens? Welke lichamelijke sensaties? Breng zo goed mogelijk een houding van vriendelijke acceptatie aan voor alles wat u te binnen schiet. Laat het gewoon daar zijn. Laat je geest zijn zoals hij is - terwijl je loopt.
Stap 4: De adem
Wanneer je klaar bent, richt je je aandacht voorzichtig op de ademhaling. Volg zo goed mogelijk elke ademhaling - helemaal in en helemaal uit. Blijf lopen. Door de adem op deze manier te volgen, kun je in het heden komen. Het kan je helpen af te stemmen op een staat van bewustzijn en stilte op dit moment, terwijl je loopt.
Stap 5: Het lichaam
Laat het veld van je bewustzijn uitbreiden met een gevoel van de adem in het lichaam als geheel. Als je ongemakken ervaart, kun je proberen je bewustzijn daar naartoe te brengen door er 'in te ademen' tijdens de inademing.
Adem dan zo goed mogelijk uit van die sensaties, verzacht en open met de uitademing. En blijf lopen. Wanneer je geest afdwaalt, zoals het zeker zal doen, word je gewoon bewust van waar het heen ging en richt je vervolgens voorzichtig en vriendelijk je aandacht op de sensaties die gepaard gaan met lopen.
Stap 6: Eindelijk
Laat je bewustzijn naar buiten uitbreiden naar je omgeving. Laat het naar binnen bewegen - bekijk je ademhaling, je gedachten, gevoelens en sensaties.
Laat je bewustzijn op deze manier bewegen. Nu binnen, nu buiten. Nu met de adem, nu met de sensaties van wandelen. Breng je uitgebreide bewustzijn zo goed mogelijk naar het volgende deel van je dag.
Wanneer u mindful bent, kunt u reageren op situaties met keuze, in plaats van automatisch te reageren. Je hoeft niet dezelfde oude mentale sporen te volgen die in het verleden misschien problemen hebben veroorzaakt.
Meer bewust van uw fysieke sensaties en uw gemoedstoestand, kunt u effectievere manieren leren om met uw stemmingen en gevoelens om te gaan. Je kunt je ervaring veranderen door verbinding te maken met een bredere ruimte, een breder perspectief.
- Download een gratis begeleide wandeling.mp3
- Download een handige pocketgids [pdf]
- Meer informatie over Mindful Solutions
