backpacken
Trekking in de Himalaya of de Andes staat op de bucketlists van veel reizigers. Een trek op grote hoogte is een fantastische ervaring - en, voor velen van ons, de kans van je leven om enkele van 's werelds meest ontzagwekkende toppen te zien. Van een wandeling in Patagonië tot een lange afstandswandeling in de Dolomieten, voorbereiding op de grote hoogte is van vitaal belang.
Hoogteziekte, veroorzaakt door het gebrek aan voldoende zuurstof op grotere hoogtes, kan je ervaring verpesten en dromen van het bereiken van je doel ondermijnen. Dat gezegd hebbende, je lichaam kan reageren op lagere zuurstofniveaus en zich aanpassen door acclimatisatie - maar het is van vitaal belang om zo goed mogelijk voorbereid te zijn voordat je vertrekt. Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen ter voorbereiding om uw kansen te verminderen om de volledige effecten van deze gezondheidstoestand te voelen.
1. Voer een reality check uit
Als mensen denken aan hoogte, zijn de gebruikelijke plaatsen die in je opkomen de Nepalese trekkingroutes en Kilimanjaro. Dit zijn epische trektochten, maar hoogte beïnvloedt ook wandelen op lagere hoogten. In feite moet je slechts 1500 meter, of ongeveer 5.000 voet, bereiken om in de zone op grote hoogte te zijn. Een van de eerste dingen om te doen, is de hoogte van het gebied waar je doorheen trekt te controleren, zodat je je bewust bent van het terrein en de uitdagingen van het wandelen daar. U moet ook controleren of uw verzekeringspolis trekking op grote hoogte dekt, omdat veel standaardpolissen het als een uitzondering beschouwen. Mogelijk is een specialistische verzekering vereist.
2. Word fit voordat je gaat
Een trek op grote hoogte is geen methode om af te vallen of fit te worden. Je moet zo fit mogelijk zijn voordat je gaat. Als u niet regelmatig in de sportschool bent, moet dit ten minste twee maanden vóór uw reis beginnen. Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging en op weg gaat naar de trekkingroutes op grote hoogte, kunt u uw leven gemakkelijk in gevaar brengen, evenals dat van andere mensen.
Begin met het plannen van uw trainingsregime. Lange wandelingen zijn ideaal, maar zorg dat je ze verlengt naarmate je verder komt. Als je de hele dag op kantoor bent, neem dan de trap in plaats van de lift en loop met pauzes rond het blok. Dit alles helpt bij het opbouwen van uw cardiovasculaire kracht. U moet gaan wandelen met uw rugzak en ook bezoeken aan heuvelachtig terrein of een bergachtig gebied op een lagere hoogte dan degene die u bezoekt, opnemen.
U moet extra oefeningen toevoegen aan uw fitnessregime. Enkele van de beste oefeningen voor het opbouwen van cardiovasculaire kracht zijn fietsen, hardlopen en zwemmen. Zorg ervoor dat je elke week een sessie of twee hebt met deze vormen van oefening om je uithoudingsvermogen op te bouwen.
Als u wilt afvallen, maak dan een plan en houd u eraan. Verminder suiker in uw dieet en eet voedsel dat rijk is aan eiwitten en vitamines om uw kracht op te bouwen.
3. Maak een afspraak om naar uw arts te gaan
Als u al lang geen arts meer heeft gezien, moet u een controle krijgen voordat u vertrekt. Dit omvat een controle van uw bloeddruk en algemene fitheid. Als u een vrouw bent, laat uw hemoglobine dan controleren omdat deze laag kan zijn door de menstruatie, wat kan leiden tot problemen op hoogte. Mensen met bestaande medische aandoeningen zoals astma of diabetes moeten worden gecontroleerd om ervoor te zorgen dat de medicatie de aandoening effectief onder controle houdt; voor sommige tochten kan een verklaring van geschiktheid voor reizen vereist zijn.
Uw arts kan u een recept voorschrijven voor Diamox (Acetazolamide), een medicijn dat de ademhalingsfunctie verhoogt door de nieren te dwingen bicarbonaat uit te scheiden, een vorm van koolstofdioxide. Als profylactisch kan het enkele van de gevaarlijkste symptomen van hoogteziekte helpen voorkomen. Diamox kan echter zijn eigen bijwerkingen hebben, waaronder duizeligheid of duizeligheid, die moeilijk te onderscheiden zijn van hoogteziekte zelf - dus bespreek deze met uw arts.
4. Blijf gehydrateerd
De ijle lucht op grote hoogte veroorzaakt een hoog vochtverlies door ademhaling. Het is van vitaal belang om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten en lopen op hoogte. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten vaak water drinkt. Uitdroging kan leiden tot lethargie, ongelukken en zelfs de dood op grotere hoogten, dus houd uw vloeistoffen omhoog tijdens het sporten.
Tijdens het wandelen op hoogte is het van vitaal belang om uw handen schoon te houden en ziekte te vermijden, omdat ziekte u verder uitdroogt en u verzwakt tijdens het lopen. Dit is vooral belangrijk als u aan het kamperen bent, dus was uw handen en gebruik regelmatig handgel.
5. Acclimatiseer, acclimatiseer, acclimatiseer
Als u slechts één stap neemt om hoogteziekte te voorkomen, zou dit het moeten zijn. Het stijgingspercentage is de belangrijkste factor bij de beslissing wie ziek wordt en wie niet. Langzaam wennen aan het zuurstofniveau is van vitaal belang. Vermijd meer dan 1000 voet per dag te klimmen en drink veel water. Wanneer u van lage naar grote hoogte reist, kiest u ervoor om te rijden of te voet te gaan in plaats van te vliegen - de langere reis geeft uw lichaam de tijd om te acclimatiseren. Als je moet vliegen, breng dan ten minste 24 uur volledig lui door - slaap voldoende en doe geen zware activiteit.
6. Investeer in de juiste versnelling
Hoewel je misschien niet denkt dat dit direct bijdraagt aan de gevolgen van hoogteziekte, is comfortabel zijn en het hebben van de juiste uitrusting van vitaal belang. De stress van het niet hebben van de juiste apparatuur zal uw geest en lichaam verder belasten. Wandelschoenen zijn waarschijnlijk de belangrijkste uitrusting en moeten worden ingebroken voordat je gaat om blaren en zweren te voorkomen. Ik draag altijd mijn wandelschoenen in het vliegtuig wanneer ik naar de bergen reis. Als mijn bagage verloren is, kan ik de meeste dingen gemakkelijk vervangen, maar een comfortabele set wandelschoenen is onmogelijk.
Neem ook een waterfles, een medische basiskit en de juiste kleding. Sommige trekkingbedrijven geven een lijst met te nemen uitrusting, inclusief het meest geschikte type slaapzak. De bergen kunnen 's nachts erg koud zijn, zelfs in de zomer, dus wees voorbereid met lagen, fleeces en waterdichte uitrusting.
7. Bestudeer hoogteziekte en ken de tekens
Iedereen met hoogteziekte presenteert zich anders, maar er zijn een paar symptomen die vrijwel universeel zijn. Het is van vitaal belang om de tekenen van hoogteziekte te leren om zowel een probleem met jezelf als een collega-trekker te herkennen. Hoofdpijn, lethargie en misselijkheid zijn allemaal tekenen van hoogteziekte. Kortademigheid, een algemeen gevoel van malaise en verlies van eetlust kunnen ook voorkomen. Als deze symptomen aanhouden, moet u afdalen naar een lagere hoogte. Over het algemeen moeten mensen die op trektochten gaan slapen op een hoogte lager dan het hoogste punt dat ze die dag hebben getrokken om te helpen acclimatiseren en om ziekte te voorkomen.
