beklimming
Weinig dingen verpesten een sessie in de buitenlucht sneller dan een splijtende hoofdpijn. Gooi een beetje misselijkheid en duizeligheid op en je zult de dag op je bed doorbrengen in de hotelkamer terwijl je bemanning een piek zonder jou inpakt. Velen die van lage hoogte komen naar plaatsen zoals Colorado of Montana, en zelfs mensen van grotere hoogten die zich wagen in het hooggebergte, zijn bekend met de symptomen van acute bergziekte of AMS. Maar nieuw onderzoek geeft inzicht in wat u kunt doen zowel voordat u op reis gaat als op grote hoogte om de aandoening te voorkomen of op zijn minst te minimaliseren.
In zijn recente rapport over acute hoogteziekte, gepubliceerd in het tijdschrift Wilderness and Environmental Medicine, schetst de Wilderness Medical Society zijn nieuwste bevindingen over hoe de aandoening kan worden voorkomen en behandeld. Het volledige rapport is ongeveer net zo vermakelijk als het kijken naar een stille film met je ogen dicht, dus hier zijn de basisgegevens gedistilleerd voor eenvoudige referentie.
Ken je specificaties voor bergziekte
De Wilderness Medical Society definieerde vier soorten bergziekte in haar rapport. De eerste, AMS, doet zich voor wanneer je snel stijgt naar een hoogte die je lichaam niet gewend is. Chronische bergziekte, daarentegen, treft mensen die op grote hoogte wonen.
De twee andere typen zijn kritischer omstandigheden die kunnen evolueren uit extreme gevallen van AMS. Hersenoedeem op grote hoogte (HACE) is een extreme vorm van AMS waarbij de persoon extreme duizeligheid ervaart tot het punt dat zelfs rechtop staan een grote orde is. Longoedeem op grote hoogte (HAPE) treedt op wanneer beschadigde haarvaten vloeistof in de longen lekken, een zeldzame maar uiterst ernstige aandoening die fataal kan zijn als ze niet snel wordt behandeld. Beide vereisen medische behandeling en zijn reden voor een onmiddellijke afdaling uit de bergen.
Het is minder gebruikelijk om hoogteziekte te ervaren onder 6500 voet. Over het algemeen beïnvloedt AMS, dat het belangrijkste aandachtspunt van het rapport is, de gemiddelde bergbeklimmer zodra ze 8.200 voet raken. Hier zijn de basisprincipes die u moet kennen voor een reis op grote hoogte:
- De lucht is op hoogte dunner, wat betekent dat je lichaam harder moet ademen om aan zijn behoeften te voldoen, en AMS treedt op wanneer het lichaam hier niet goed op reageert. Veel voorkomende symptomen zijn duizeligheid, lichte tot matige hoofdpijn en, als uw maag aan de zwakke kant is, braken.
- Uitdroging zal deze betekenissen alleen maar versterken, dus drink veel water en houd jezelf goed gevoed omdat bergbeklimmen snel calorieën verbrandt. AMS is niet leuk om mee om te gaan, maar op zichzelf is het over het algemeen geen reden tot grote bezorgdheid, behalve behandelen, rusten en aanpassen, en mogelijk afdalen als je je een weg naar de berg hebt gewerkt.
- Over het algemeen is AMS de primaire bedreiging voor wandelaars, klimmers, mountainbikers en andere relatief fitte reizigers die de bergen in klimmen, en de symptomen zullen verdwijnen zodra uw lichaam zich aanpast aan de dunnere lucht.
- Het risico om AMS te krijgen, verschilt sterk per persoon. Als je eerder symptomen van AMS hebt ervaren en in één dag tot boven de 9.100 voet stijgt, neemt je risico enorm toe, terwijl het lager is voor degenen die nog nooit symptomen hebben gehad of die een twee dagen de tijd hebben om zich aan te passen. Iedereen die op een dag oploopt tot meer dan 11.400 voet, loopt een hoog risico.
Wat te doen als u symptomen heeft van acute bergziekte
Volgens het rapport is het eerste wat je moet doen als hoofdpijn of misselijkheid begint, stoppen met klimmen en rusten. Dit lijkt misschien een voor de hand liggende verklaring, maar als je in het veld bent met een groep mensen en je bent de enige die zich ziek voelt, heeft de verleiding om het gewoon op te zuigen en door te gaan de neiging om erin te sluipen.
Wanneer dit gebeurt, onthoud dan een van de belangrijkste pijlers van het binnenland: de consensus van de groep wordt gedreven door de zwakste schakel. Hoewel niemand wil dat dit hun descriptor is, is de bedoeling dat de groep als een geheel functioneert en dat dus wanneer iemand zich ziek voelt, de groep zich moet aanpassen. Het is geen schande om een pauze te moeten nemen. Volg bovendien deze stappen:
- Als de rust het niet lukt, raadt de WMS aan om 1000 tot 3000 voet af te dalen.
- Tylenol en Ibuprofen kunnen effectief zijn bij het tegengaan van de hoofdpijn, maar moeten naast de voorgaande stappen worden genomen, niet in plaats daarvan. Het rapport citeert dat 600 milligram Ibuprofen driemaal daags ingenomen effectiever is in het bestrijden van AMS dan niets doen.
- Acetazolamide, gewoonlijk verkocht als Diamox, werd in het rapport ook aangehaald als een effectieve bestrijder. Begin met het nemen van Diamox voor de beste resultaten op de dag voordat u naar hogere hoogten stijgt en ga door tot twee dagen nadat u klaar bent.
- Ook wordt opgemerkt dat het kauwen op cocabladeren gebruikelijk is bij Zuid-Amerikaanse bergbeklimmers, boeren en anderen die voldoende tijd doorbrengen op grote hoogte. (Als je in de Andes wandelt, kun je misschien cocabladeren of cocabladeren kopen.)
- Dexamethason en ginkgo biloba, verkrijgbaar in vrij verkrijgbare zachte geltabs, kunnen ook effectieve middelen zijn om de symptomen af te weren.
Stappen om hoogteziekte te voorkomen
Acclimatisatie is de koning als het gaat om een goede planning en voorbereiding voor een beklimming op grote hoogte. Dit moet meerdere vormen aannemen, te beginnen met het toestaan van een volledige dag voor uw lichaam om te acclimatiseren tot een hoogte die iets hoger is dan u gewend bent:
- Als je op zeeniveau woont, probeer dan de eerste nacht door te brengen in een stad of dorp aan de voet van de bergen voordat je je beklimming begint, en wacht 24 uur om je aan te passen.
- Als je reist naar trektocht in de Himalaya, breng dan een nacht of twee door in Kathmandu, hoogte 4, 592 voet, voordat je aan je trektocht begint. Gaan skiën in Colorado? Breng een nacht door op 5.280 voet in Denver voordat je naar Summit County rijdt.
- Als je een meerdaagse trektocht of klim maakt die gestaag stijgt in hoogte, beveelt de studie aan om periodieke rust- en acclimatisatiedagen toe te staan. “Boven een hoogte van 3000 meter [ongeveer 10.000 voet] mogen personen de slaaphoogte niet met meer dan 500 meter [1.600 voet] per dag verhogen en moeten ze elke drie tot een rustdag (dwz geen opstijging naar hogere slaaphoogte) vier dagen, 'zei het rapport.
- Een draagbare zuurstofcilinder kan helpen het gebrek aan zuurstof dat u inademt uit de dunnere lucht te compenseren.
Een van de duidelijkste aanbevelingen is om langzaam de berg op te klimmen. Zelfs als je een trailrunner bent die veel tijd doorbrengt in het hoge land, moet je langzaam stijgen naar een hoogte hoger dan wat je lichaam gewend is.
"Het beheersen van de stijgsnelheid, in termen van het aantal gewonnen meters per dag, is een zeer effectief middel om acute hoogteziekte te voorkomen, " merkt het rapport op. Zoals hierboven opgemerkt, probeer op hoogtes boven 10.000 voet uw klim te houden tot niet meer dan 1600 voet per dag.
Maar nog belangrijker is de hoogte waarop een persoon slaapt. Omdat je 's nachts meerdere uren op dezelfde hoogte doorbrengt, is het van cruciaal belang dat je je beklimming plant zodat je lichaam goed kan worden aangepast voordat je het hooi raakt.
"De toename van de slaaphoogte moet minder zijn dan 500 meter [1600 voet] voor een bepaalde dag van een reis, " zei het rapport. In gevallen waar dit niet mogelijk is, wordt het gebruik van een rustdag nog belangrijker.
Minimaliseren van de impact op de heuvel
Over het algemeen kunt u de effecten van AMS-symptomen minimaliseren door de voorzorgsmaatregelen te volgen die we hier hebben vermeld. Maar volg deze tips in het belang van de veiligheid en een goede reisplanning:
- Opdat we het belang van water niet vergeten: pak het in. Drink het. En drink er dan meer van.
- Koop een waterfilter van een buitenwinkel zoals REI - het beste voor grote hoogtes is Life Straw omdat je snel en veilig water uit stromende stromen en andere bronnen kunt halen voor het geval je persoonlijke voorraad opraakt.
- Bekijk op het front van de uitrusting deze lijst met basisregels om ervoor te zorgen dat je goed bent voorbereid.
- Houd tijdens het klimmen zo veel mogelijk je hoofd naar de berg. Dit minimaliseert door duizeligheid veroorzaakte misselijkheid.
-
Alcohol bevordert uitdroging, of u nu op zeeniveau bent of 12.000 voet. Dus terwijl het toppen van een piek een geweldige prestatie is, wacht misschien tot je terug bent bij de trailhead om dat feestelijke bier open te breken.
Image
