Gezondheid + wellness
De ongemakkelijke en soms onaangename effecten van jetlag kunnen een ongelooflijke reis met verve beginnen of eindigen.
Het volgen van gezond verstand zal een lange weg gaan in het verminderen van jetlag-symptomen en het versnellen van herstel. Doe geen moeite met leuke gadgets die licht in je hoofd uitstralen of je oordruk regelen. Gebruik in plaats daarvan gewoon preventieve gezondheidsgewoonten en houd er rekening mee dat deze je geleidelijk aan zullen duwen naar een milder, korter geval van jetlag, maar ze zullen het niet helemaal elimineren.
Hoewel er geen zilveren kogel is om jetlag te voorkomen of te genezen, zijn er enkele technieken om de ernst en de duur van deze door vlucht veroorzaakte stupor te verminderen.
1. Gun uzelf een lange hersteltijd
Factor in een week of meer om volledig te herstellen. We verwachten over 2-3 dagen weer normaal te zijn, wat meestal niet realistisch is. Stel verschillende psychologische verwachtingen in en verminder waar mogelijk uw activiteiten en geef extra tijd voor rust.
2. Geef prioriteit aan uw gezondheid in de dagen en weken voordat u op reis gaat
Bereid uw lichaam voor op de uitdagingen van reizen, inclusief jetlag in de dagen en, idealiter, weken voor uw vertrek. Train regelmatig, volg uw vertrouwde oefeningsroutine (probeer niet plotseling te trainen voor een marathon in de week voordat u aan uw Europese riviercruise begint), drink veel vloeistoffen en geef prioriteit aan een constante goede kwaliteit slaap. Vergroot je immuniteit door je favoriete vitamines en supplementen te nemen plus iets extra's, zoals Airborne, specifiek voor het omgaan met de gerecyclede lucht die je met veel andere mensen in het vliegtuig deelt. Oefen enkele technieken voor stressmanagement, zoals eenvoudige meditatie en luisteren naar kalmerende muziek of zelfs witte ruis.
3. Beweeg en hydrateer veel
Vóór, tijdens en na het reizen, vooral in het vliegtuig, sta op en beweeg en hydrateer zoveel mogelijk. Hoe meer vloeistoffen je drinkt in het vliegtuig, hoe meer je nodig hebt om op te staan om de badkamer te gebruiken, wat een goede zaak is! Maak van de gelegenheid gebruik elke keer dat u uit uw stoel stapt om extra beweging te doen, zoals het optillen en laten zakken van uw hielen, het bewegen van uw wervelkolom in alle richtingen en het openen van uw borst. Beweging circuleert bloed en zuurstof, voorkomt stijfheid en vermindert het risico op gevaarlijke bloedstolsels, die helemaal niet leuk zijn. Vermijd uitdroging van stoffen zoals koffie en alcohol, en drink meer water dan u normaal doet, omdat reizen per vliegtuig droogt. Het drinken van vloeistoffen en bewegen helpt ook om uw spijsverteringsstelsel op koers te houden en ongewenste constipatie te voorkomen die het gevolg kan zijn van droog, zittend vliegtuigreizen - geen leuke manier om een avontuur te beginnen (of te beëindigen).
4. Verzamel enkele slaapverbeterende hulpmiddelen om een persoonlijke slaapzone te creëren
Plan om jezelf zo comfortabel mogelijk te maken door ideale slaapomstandigheden te creëren terwijl je beperkt bent tot een vliegtuigstoel. Draag comfortabele, ruimvallende kleding en slip-on schoenen. Neem een ondersteunend kussen mee (er gaat niets boven een crick in de nek om een goed lang dutje te onderbreken), een oogmasker en oordoppen of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking. Een natuurlijk slaaphulpmiddel, zoals kamillethee of melatonine, kan je helpen uit te kokken, maar pas op dat je het niet overdrijft, want je lichaam wil zo snel mogelijk een natuurlijk ritme herstellen. Je omhullen in stimuli-blokkerende slaap parafernalia, zoals een koptelefoon, een masker, een kussen en mogelijk een cinched-down hoody, creëert een gezellige persoonlijke slaapzone en stuurt een duidelijk signaal naar degenen om je heen dat je probeert te slapen, waardoor ongewenste onderbrekingen minder waarschijnlijk worden. Streef naar een slaapstand van 4-6 uur om een echte nachtrust na te bootsen.
5. Bootst de tijdzone van uw bestemming na en bedien stimuli
Zodra je in het vliegtuig zit, begin je een aantal stappen te nemen om de tijdzone waar je naartoe gaat na te bootsen, zodat je bij aankomst zo soepel mogelijk op het schema van je bestemming zult aansluiten. Blokkeer of minimaliseer licht (inclusief schermen van elektronica) en ruis wanneer het 's nachts zou moeten zijn, en stel jezelf bloot aan licht, idealiter zonneschijn, wanneer het overdag zou moeten zijn. Stel uw klokken opnieuw in en verplaats uw normale maaltijdtijden naar het tijdsbestek waar u naartoe gaat. Vermijd alcohol, cafeïne, suiker en andere stimulerende middelen, of gebruik verstandig. Als je eenmaal bent geland en erin bent gesetteld, streef je ernaar om 's nachts minimaal 4-6 uur te slapen in je nieuwe tijdzone, bij voorkeur te slapen door 1:30 am - 4:30 am.
6. Geniet van een actieve dag bij aankomst
Wanneer je op je bestemming aankomt, ga je zitten en neem je een korte rustpauze. Een dutje is toegestaan, maar houd het minder dan 2 uur. Als het ochtend is in je nieuwe tijdzone, kan wat cafeïne helpen. Ga dan naar buiten en actief zijn, idealiter wat blootstelling aan de zon in het proces. Buiten zijn tijdens daglichturen zal je lichaam helpen begrijpen hoe laat het is in je nieuwe gebied. Door wat lichaamsbeweging te doen, op zijn minst gematigd lopen, kan je lichaam herstellen wat normaal is en zuurstof, bloed en voedingsstoffen aan je organen leveren (inclusief de waardevolle hersenen, nuttig voor het bestrijden van door jetlag geïnduceerde hersenmist!). U hoeft niet voor een uitdagende run of intensieve training in de sportschool te gaan, laat uw bloed pompen en haal diep adem. Profiteer van bewegingsmogelijkheden in de buurt en doe op een bepaald moment van de dag wat rekoefeningen of gevarieerde bewegingen - voorwaartse plooien, borstopeners, opknoping van pull-up bars in een lokaal park, of een herstellende yoga.
7. Slijtage jezelf iets en kom tot rust voor het slapen gaan
Probeer matig actief te blijven, of op zijn minst rond te gaan, tot 's nachts waar je ook bent, op welk moment je je waarschijnlijk zal poepen en verder klaar bent voor een goede nachtrust. Moedig uw lichaam verder aan om te slapen door iets ontspannends te doen voor het slapengaan, zoals een warme douche nemen of lezen. Voordat je naar bed gaat, of als je midden in de nacht wakker wordt, gebruik je een slaapbevorderend hulpmiddel (melatonine, valeriaan of passiebloem zijn enkele goede opties).
8. Herstellende yoga
Naast het beoefenen van enkele basisrekoefeningen om de systemen van je lichaam goed te laten werken, kunnen herstellende yogahoudingen wonderen verrichten op de hormonale en fysiologische processen. Wanneer je je op je bestemming vestigt, zoek je een plek waar je op de vloer kunt liggen en je benen over de muur boven je heupen kunt heffen. Plaats uw achterwerk enkele centimeters van de muur en gebruik een dunne hoofdsteun voor comfort. Dit zal helpen om het bezinken van bloed en vloeistoffen in de voeten om te keren, veroorzaakt door urenlang in een vliegtuig te zitten, is rustgevend en helpt het lichaam te resetten. Oefen deze houding dagelijks, misschien meerdere keren per dag, in de dagen na uw vlucht.
![De Hoeveelheid Vervuiling Van De Zee Is Overweldigend, Maar Kunst Kan Dit Helpen Voorkomen [Galerij]](https://i.trendingcountries.com/images/713305/extent-marine-pollution-overwhelming-art-can-help-prevent-gallery-j.webp "De Hoeveelheid Vervuiling Van De Zee Is Overweldigend, Maar Kunst Kan Dit Helpen Voorkomen [Galerij]")
