Reizen
Studies wijzen uit hoe waardevol mediteren kan zijn voor het algemene welzijn.
MENSEN mediteren al duizenden jaren, maar het lijkt pas sinds kort dat het geloofwaardigheid wint bij de wetenschappelijke gemeenschap. De schande is dat velen de dingen niet eens een tweede gedachte zullen geven tenzij een onderzoeker of wetenschapper zijn voordelen "bewijst" en ervoor kiest om de wijsheid van ervaring te negeren. Een artikel bij Forbes bespreekt onderzoek dat meditatie en geluk correleert.
Ten eerste heeft een onderzoek van Harvard University aangetoond dat dwalende geesten een eigenschap zijn van ongelukkige mensen. 2250 vrijwilligers (leeftijd 18-88, uit een breed scala van sociaal-economische achtergronden en beroepen) werden gebruikt in de studie - ze werden op willekeurige tijdstippen gecontacteerd door de onderzoekers en vroegen wat ze momenteel aan het doen waren en waar ze eigenlijk aan dachten.
… bijna de helft van de tijd (46, 9%) mensen dachten aan iets anders.
Ze werd vervolgens gevraagd of wat ze dachten aangenaam, onaangenaam of neutraal was. Ze ontdekten dat bijna de helft van de tijd (46, 9%) mensen aan iets anders dachten. Met andere woorden, ze waren niet bezig met het huidige moment. Deze mensen met de dwalende geest bleken het minst gelukkig te zijn.
Het Forbes-artikel verwijst vervolgens naar een andere studie die dwalende geesten correleert en een neuraal netwerk dat het standaardmodusnetwerk (DMN) wordt genoemd. Dit netwerk wordt actief wanneer onze hersenen van de ene gedachte / bezorgdheid naar de volgende gaan. Dit allemaal samenbinden is meer onderzoek aan de Yale University (geleid door Judson Alyn Brewer, MD / PhD) dat aantoont dat mensen die mediteren een grote afname van activiteit in de DMN hebben (en minder dwalende geesten).
Wat betekent het allemaal? Meditatiebeoefenaars zijn in staat om hun dwalende geest op te merken en te erkennen en, zonder oordeel, hun gedachten over toekomstige of voorbije gebeurtenissen (en niet-gebeurtenissen) te beteugelen en zich op het huidige moment te concentreren. Het is door deze oefening dat de delen van de hersenen die gecentreerd zijn rond 'ik, ik, ik' (bijvoorbeeld de mediale prefrontale cortext, zoals getoond in deze studie) minder geactiveerd worden, zelfs wanneer ze niet in een meditatieve staat zijn.
Afgezien van studies en onderzoek, kan ik je uit ervaring vertellen dat meditatie werkt. Ik begon ongeveer anderhalf jaar geleden regelmatig te oefenen, kort nadat ik van mijn vrouw was gescheiden, als een manier om ermee om te gaan. Zoals de meeste mensen die het hebben geprobeerd je zullen vertellen, racet de geest ongelooflijk snel als je gewoon daar zit en je probeert te concentreren op je ademhaling. Het is erg ongemakkelijk.
Maar hoe meer ik oefende (ik probeerde elke dag 15-20 minuten te doen) hoe meer ik merkte dat dit pittige brein vertraagde en dat ik me gemakkelijker kon concentreren. Voor iemand die geïnteresseerd is in het ontdekken en erkennen van gedachten en emotionele patronen, is het een waardevolle oefening (om nog maar te zwijgen over gratis en gemakkelijk toegankelijk als alles kan zijn).
Probeer dit nu meteen
Ga comfortabel zitten, maar niet lui - rug recht en rechtop, handen in uw ronden. Sluit je ogen. Richt al je aandacht op je ademhaling. Merk het op terwijl het in en uit je neusgaten komt. Wanneer gedachten opkomen (en ze zullen, snel en woedend) ze erkennen zonder oordeel, en ze vervolgens loslaten (een van mijn favoriete dingen om te doen is hen voorstellen als bubbels die in water drijven). Breng je aandacht terug naar je ademhaling.
… in het begin kan het voelen alsof je 'faalt' of 'het niet krijgt'. Je faalt niet; je krijgt het. Dit is het proces.
Het is een constante cyclus en in het begin kan het voelen alsof je 'faalt' of 'het niet krijgt'. Je faalt niet; je krijgt het. Dit is het proces. De oefening blijft erbij. Dit alles leidt tot mindfulness, zich bewust worden van gedachten en emoties wanneer deze opkomen. Dit gaat verder dan meditatiebeoefening in het dagelijks leven. Ik merk dat ik mezelf kan betrappen op het hebben van een instinctieve emotie (een patroon dat ik in de kindertijd heb geleerd, in wezen) en in staat ben mijn reactie erop te kiezen, te kiezen wat ik denk dat de meest geschikte reactie is, in plaats van het de beste te laten worden van mij.
Ik merk hoe mijn lichaam reageert, vooral wanneer mijn verdedigingsmechanisme opsteekt (hart klopt, bloed stroomt naar hoofd) en ik herinner me wat adem te halen - de geest keert terug naar mij en de bewaker gaat naar beneden. Ik merk dat ik denk: "Hmm, dat is interessant" wanneer deze emoties opkomen. Ik probeer ze niet te beoordelen. Ze zijn niet goed of slecht, ze zijn het gewoon.
Wat zijn uw ervaringen met uw meditatiebeoefening?
