Gezondheid + wellness
Reizen kan zwaar zijn voor lichte slapers. Hobbelige wegen, krappe busstoelen, straalmotoren en irritante passagiers zijn niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. En jetlag kan het nog erger maken, vooral als je bijzonder ver van huis reist. We zijn allemaal reizigers bij Matador, dus vroegen we onze medewerkers en de Matador Creators Community om tips over hoe je een goede nachtrust kunt krijgen, zelfs terwijl je onderweg bent.
Pak het juiste kussen
Een goed nekkussen maakt het verschil, maar je moet op zoek gaan naar de juiste. Matador-producent Henry Miller stelt voor om een opblaasbaar kussen te nemen, om ruimte te besparen - ook, voegt hij eraan toe, je kunt de buitenlaag wassen als je een germaphobe bent. Omdat veel kussens ruimte in beslag nemen, stelt Kyle Lamont, een Matador-filmmaker, voor om een gezwollen jas in te pakken, omdat deze als kussen kan worden gebruikt.
Koop de juiste oordopjes
Na lange periodes kunnen slechte oordopjes je oor pijn doen. Blaze Nowara, een Matador-filmmaker, suggereert over-het-oor ruisonderdrukkende hoofdtelefoons, maar Matt Hershberger wijst erop dat je rekening moet houden met hoe je slaapt: een dikke hoofdtelefoon kan leunen tegen een vliegtuig, trein of busraam onhandig maken. Een goed nekkussen geeft je de ruimte die je nodig hebt.
Als je je in een wanhopige situatie bevindt, bijvoorbeeld, op een Vietnamese boerderij waar ze verderop in de straat een feestje houden dat "vreselijke hoge toon electro tin pan shit" -muziek speelt op herhaling, stelt Kyle Lamont voor om gewoon wat wc-papier te schuiven daarin.
Neem de juiste stoffen op voor het slapengaan
De meesten zijn het erover eens dat cafeïne en alcohol een fout zijn voordat ze naar bed gaan. Copyeditor Stephanie Edri stelt voor om na 14:00 uur te stoppen met cafeïne op de plaats die u bezoekt. Ze voegt eraan toe dat het misschien de moeite waard is om een kopje Sleepytime-thee te proberen, maar niet minder dan een uur voor het slapengaan (zodat je niet wakker wordt als je moet plassen). Deia De Marco zegt dat de meeste cafeïnevrije warme dranken voldoende zijn: “Zelfs gewoon wat warm water voor het slapengaan helpt je maag te verwarmen, en neemt metabolische energie weg van je hersenen (die waarschijnlijk anderhalve kilometer per minuut loopt) en leidt het naar je maag om je te helpen verteren. Als ik kamillethee drink, weet ik dat het onmogelijk is om wakker te blijven. '
Matadorian Alex Scola suggereert een cafeïne-hack. “Vermijd cafeïne volgens uw normale lichaamsschema. Dit is een rare, maar als een cafeïneliefhebber verpest niets me meer dan cafeïne krijgen wanneer mijn lichaam het verwacht, wat mijn lichaam voorbereidt op de normale dagelijkse routine. Drink een koffie wanneer je het nodig hebt, maar drink het als je lichaam denkt dat het 04:00 of 14:00 is. Door dit onderweg te doen, kan ik ook gemakkelijker naar een nieuwe tijdzone gaan.”Alex beveelt Benadryl ook aan voor lange vluchten - het is vooral handig als je allergieën hebt.
Henry Miller zegt dat je niet in het vliegtuig moet drinken om jetlag te voorkomen. "Het zal je uitdrogen en het moeilijker maken om in de REM-slaap te geraken." Travelstoke Manager Dayana Aleksandrova gaat nog een stap verder: eet niet op je vlucht, zelfs als het meer dan zes uur duurt. Matador-medewerker Eben Diskin daarentegen denkt dat alcohol een goede manier is om je adrenaline een beetje te verlagen tijdens de eerste nacht in een nieuwe stad. “Het zal helpen een leuke avond in een nieuwe stad te faciliteren en je dan knock-out slaan als de nacht voorbij is. Ik vind het vooral handig als het gaat om jetlag. Als ik 's nachts van de VS naar Europa reis, heb ik altijd te veel adrenaline om te slapen als ik aankom. Een paar drankjes doen me slapen als een rots en helpt ook mijn slaapschema te corrigeren.”
Matador-editor Matt Hershberger en Deia De Marco bevelen beide melatoninetabletten aan. "Ze zijn een uitkomst, " zegt Matt. "Ik blijf tot een redelijk bedtijd in de plaats waar ik net ben geweest, neem een half uur voor het slapengaan een melatoninepil, slaap de hele nacht goed en word wakker volgens een normaal schema."
Henry stelt sterk voor, als alternatief voor alcohol, “CBD eetbare stoffen, omdat ze je spieren ontspannen (en je high maken).”
Hack je slaapschema
"Als ik op een raar uur wakker / alert moet zijn, " zegt Alex Scola, "maakt de avond ervoor niet uit. Het is de avond voor die nacht dat ik ervoor moet zorgen dat ik voldoende rust krijg. Slaapgebrek maakt me meestal alleen maar vuil in cycli van 48 uur."
Directeur van Brand Partnerships CJ Sluit de plannen voor de jetlag voor vertrek. “Als ik weet dat ik tijdzones van meer dan 5 uur ga veranderen, begin ik 5 dagen voordat ik de huidige tijdzone verlaat de back-up in de nieuwe tijdzone. Ik begin één uur per keer, vroeg naar bed en dan elke dag groter.
Eben Diskin zegt: “Ik heb gemerkt dat wanneer ik op een nieuwe plek ben, het helpt om de slaapomgeving te repliceren die ik gewend ben. Thuis slaap ik met een ventilator naast mijn bed voor witte ruis, dus telkens wanneer ik reis, schakel ik de ventilatorfunctie van de AC in of luister ik naar een witte ruis-app. Dit kan ook helpen storende straatgeluiden te overstemmen.”Stephanie Edri is het ermee eens:“Lees je voor het slapen gaan? je sokken uitdoen? wat je thuis ook doet, doe het onderweg. Heb je geen slaaprituelen? Maak er een. '
Digital Media Editor Carlo Alcos, Head of Branded Content Doree Simon, en Stephanie suggereren allemaal oogmaskers om het licht op vliegtuigen en in hotelkamers te blokkeren.
Iedereen is het daarmee eens - blijf uit de buurt van schermen met blauw licht en probeer te lezen of een journaal te lezen voordat je naar bed gaat.
aromatherapie
Stephanie Edri, CJ Close en Deia De Marco bevelen allemaal essentiële oliën van lavendel aan. "Op je kussen gedept of verdund en in je pols gewreven om je te helpen ontspannen", zegt Stephanie. "Het werkt echt als een charme, " voegde De Marco eraan toe.
Zorg goed voor je lichaam
Doree Simon en Dayana Aleksandrova bevelen beiden meditatie aan voor het slapengaan. Dayana bood zelfs een specifieke meditatie aan om te gebruiken:
Verschillende mensen stelden voor om ook volgens je normale schema te sporten. "Ik merk vaak op dagen dat ik bijzonder inactief ben geweest dat ik veel moeilijker in slaap val", zegt Deia De Marco.
Vind de juiste geluiden
"Ik heb de afgelopen 10 jaar gewerkt aan het perfectioneren van een slaap-afspeellijst", zegt Matt Hershberger. "Het is super selectief - het heeft nog steeds slechts 17 nummers, en ik probeer regelmatig nieuwe nummers alleen om ze na een enkele poging te verwijderen - maar de juiste mix van Radiohead (" High and Dry "en" Sail to the Moon "), Pink Floyd ("Great Gig in the Sky" en "Shine on You Crazy Diamond"), My Bloody Valentine ("Soms") en de Stone Roses ("I Wanna Be Adored") zijn verrassend effectief geworden om me in een luid vliegtuig te laten slapen / trein / auto situaties."
Anderen stellen machines voor witte ruis en apps voor - Matt gebruikt Noisli wanneer de afspeellijst het niet doet, en lid van de Creators Community McKenna Klein suggereert Solfreggio-frequenties. Kyle Lamont stelt voor om oordoppen alleen te gebruiken als je ze echt nodig hebt - je wilt er niet afhankelijk van worden.
