Gezondheid + wellness
Een gezonde geest is net zo belangrijk als een gezond lichaam. Dezelfde manier waarop we routinematig ons lichaam trainen, moet dezelfde manier zijn waarop we routinematig een soort van mindfulness oefenen, dat wil zeggen, onszelf terugbrengen in het huidige moment, het bewonderen en waarderen voor alles wat het is. Vaak onbekend bij ons, brengen we zoveel tijd door met onze geest in de toekomst of in het verleden, we missen het mooiste moment van allemaal, het heden.
Meditatie is een vorm van mindfulness, algemeen erkend voor zijn vermogen om de chaotische geest aan te pakken, kalmte teweeg te brengen en symptomen van stress, angst en zelfs depressie te verlichten. In een wereld die zoveel van de bewuste geest vraagt, is het aanboren van de onderbewuste geest als ware toevlucht vinden in het hier en nu, eenvoudig door je ogen te sluiten en naar je adem te luisteren. Zo simpel kan het echt zijn.
Hier zijn vijf manieren om dagelijkse meditatie tijdens het reizen te oefenen, die je zullen helpen genieten van die buitengewone momenten van avontuur die je echt levend doen voelen.
1. Word een vroege vogel
De ochtend kan een van de mooiste delen van de dag zijn. Ik weet dat in Kathmandu, Nepal, de zon om 5.30 uur opkomt en het is de perfecte tijd om de stille straten, verborgen tempels en oude architectuur te verkennen voordat de dagelijkse chaos over de stad zwermt en wat nog steeds turbulent is. Vroeg wakker worden biedt niet alleen een gunstig voordeel om een stad in haar stilte te verkennen, maar het voegt ook die paar extra uren aan je dag toe, uren die je kunt gebruiken om je dag te beginnen met wat aandacht en meditatie.
Als je wakker wordt, ga rechtop zitten, haal diep adem en breng 10 of 20 minuten door met je ogen dicht, waarbij je je concentreert op de eenvoudige beweging van je borstkas terwijl deze bij elke ademhaling omhoog en omlaag gaat. Kijk hoe gedachten komen en gaan alsof ze wolken zijn, wetende dat wolken altijd voorbijgaan. Wees dankbaar voor het moment en de komende momenten, want de dag is nieuw en kan zijn wat je maar wilt. Jij bent de speler in je eigen avontuur.
2. Gebruik meditatie-apps
Foto: Insight Timer
Hoewel meditatie eenvoudig is, zijn velen van ons zo geconditioneerd om onze geest met gedachten bezig te houden dat het moeilijk kan zijn om 'uit te schakelen'. Dit is waar geleide meditatie kan helpen. Het geluid van een stem kan zijn wat de geest van de mediteerder verandert van bewuste activiteit naar onbewuste activiteit. Denk aan die keren dat je aan het rijden was en een paar mijl op de weg belandde zonder je dat deel van de rit te herinneren. Dat komt omdat je onderbewustzijn het overnam. Dit is wat er gebeurt tijdens een geleide meditatie.
Naarmate meditatie een grotere rol begint te spelen in de westerse beschaving, zijn er talloze toepassingen ontwikkeld om individuen te helpen die toevlucht te bereiken. Als een beginner zijn deze meditatie-apps een geweldige manier om met oefenen te beginnen en kunnen ze erg handig zijn tijdens het reizen. Apps zoals Insight Timer, Calm en Headspace bieden een aantal begeleide meditaties en gesprekken over meditatie om u op weg te helpen. Ze hebben zelfs de optie om een meditatieherinnering in te stellen, zodat je je dagelijkse dosis rust niet mist tijdens het reizen.
3. Doe mee met een lokale yogales
Als het moeilijk is om een plek voor meditatie te creëren in je dagelijkse routine tijdens het reizen, dan is er altijd de optie om deel te nemen aan een lokale yogales, en dit combineert zowel de oefening die je nodig hebt voor je lichaam als de oefening die je nodig hebt voor je geest.
Aan het einde van elke oefening betreden deelnemers savasana, letterlijk vertaald in lijkhouding, waarbij je op je rug ligt en 10 tot 15 minuten in volledige ontspanning doorbrengt. Dit is in wezen een vorm van meditatie terwijl muziek speelt en je afdrijft naar het onderbewustzijn. De intensiteit van de oefening dient als hulpmiddel om u in een rustgevende toestand te brengen, waardoor u rustiger en bewuster wordt, klaar om de dag met een helderdere geest te benaderen.
4. Ga de natuur in
Er is iets met het geluid van de golven of de geur van het regenwoud dat je automatisch terugbrengt naar het huidige moment en een waardering voor de natuurlijke schoonheid van onze wereld opwekt. Heb je je ooit afgevraagd waarom kristallen zo vaak worden gebruikt in esoterische praktijken zoals meditatie? Of waarom het wortelchakra wordt geassocieerd met aarding? Het is omdat beide aspecten vasthouden aan het idee dat de aarde een kernrol speelt in onze energieheling. We leven door de lucht die we inademen en ons lichaam bestaat voor 60 procent uit water. Wij zijn in wezen de planeet in menselijke vorm.
Jezelf omringen met de natuur tijdens het reizen kan op zichzelf een vorm van meditatie zijn. Probeer ademhalingsmeditatie of geleide meditatie te beoefenen terwijl je omringd bent door de natuur. Of stop, adem en wees genadig voor het uitzicht.
Uitgaan in de natuur, of het nu een lokaal park, het strand, de bossen of de bergen zijn, kan op zichzelf een vorm van meditatie zijn. Het is een bonus als je zin hebt om wat ademhalingsmeditatie of geleide meditatie te oefenen terwijl je daar bent - het doel is om aanwezig, vriendelijk en gelukkig te zijn.
5. Probeer alternatieve vormen van meditatie
Meditatie gaat niet altijd over kleermakerszit met je handen op je knieën "om" zingen. Het belangrijkste doel van meditatie is aanwezig te zijn. Het is een kans om verder te gaan dan het denken, voorbij zorgen en anticipatie. Het is een oefening om je meteen terug te brengen in het moment, wetende dat dit echt het enige moment is waarover je controle hebt en daarom moet worden gekoesterd.
We kunnen onszelf in het huidige moment brengen door alternatieve vormen van meditatie, zoals dansen, lezen, naar muziek luisteren, tekenen en zelfs eten. Een meditatieleraar vertelde me ooit dat hij zelfs meditatie beoefende door thee te drinken. Hij stopte om te kijken hoe het theekopje in zijn handen voelde, de aroma's die uit de beker kwamen, hoe het smaakte en het gevoel toen het warme water uit zijn keel in zijn maag stroomde. Misschien is een thee-meditatie vandaag je favoriete meditatie, waar je ook bent in deze wijde wereld.
Hoe meer aanwezig we zijn, hoe minder we ons zorgen maken over de toekomst of stilstaan bij het verleden. We kunnen hier zijn en genieten van het avontuur dat we hebben gecreëerd.
