Lifestyle
Foto door Jennie Faber
De wereld is slapeloos. We gooien en draaien, zuchten en rollen om, stoppen onze knieën in, strekken ons uit en doen het allemaal opnieuw. Uiteindelijk beginnen we dit te accepteren als een normaal slaappatroon.
Mensen realiseren zich het belang van een goede nachtrust niet. Ik zeg dit terwijl ik mijn derde kopje koffie voor de dag drink, nadat ik gisteravond slechts zes uur had geslapen. Meestal kan ik het afvegen en nog steeds de daden van de dag volbrengen, maar er zijn kleine, vaak onmerkbare bijwerkingen. Weifelende concentratie, gebrek aan geheugen en prikkelbaar zijn slechts enkele.
Dan zijn er de grotere, meer langetermijneffecten, zoals de gezondheid schaden om meer uren per dag te krijgen. Ons zenuwstelsel wordt ook aangetast, wat het vermogen van een lichaam belemmert om eisen uit te voeren. Als gevolg hiervan worden reactietijden vaak vertraagd. Volgens deze BBC-reactietest ben ik slechts een rondzwervend gordeldier in plaats van een turbo-cheetah. De waarheid doet pijn.
Offbeat oplossingen
Als je slaapproblemen hebt, weet ik zeker dat je alle gebruikelijke methoden hebt gehoord. Stop met eten voor het slapen gaan. Geen cafeïne of alcohol gedurende de dag. Geen enkel plezier.
Hier zijn enkele onconventionele methoden om uw slaapgewoonten te verbeteren.
1. Sta op en ga - Stop met het maken van excuses, spring uit bed zodra je wakker bent. Plaats uw wekker aan de andere kant van de kamer, zodat u uit bed moet komen om hem te bereiken.
2. Oefen met wakker worden - klim voordat je gaat slapen in bed en doe alsof je slaapt. Spring vervolgens opgewonden en enthousiast uit bed om de dag te beginnen! Uiteindelijk zullen je hersenen niet meer zo lui zijn en beseffen dat je lichaam de baas is.
Foto door Muffet
3. Gooi en draai langzaam - Gooien en draaien is een impulseffect dat kan worden gestopt door jezelf te dwingen om 15 seconden stil te blijven staan. Als je je echt ongemakkelijk voelt en moet omdraaien, doe dat dan heel langzaam. Je lichaam ontspant automatisch.
4. Houd een slaapdagboek bij - noteer hoe laat je naar bed gaat, belangrijke gebeurtenissen die de hele dag hebben plaatsgevonden, dromen, de tijd als je 's nachts wakker bent en hoe je je' s ochtends voelt. Wanneer u gedurende een periode van weken voldoende informatie hebt vastgelegd, kunt u terugkijken en bepalen welke factoren en gebeurtenissen u slapeloos maakten en vervolgens een plan maken om deze problemen aan te pakken.
5. Oefen wat bedtijd yoga en meditatie - De ritmecontrole van je ademhaling verbetert het zenuwstelsel als het regelmatig wordt beoefend. Binnen een paar maanden wordt je slaap dieper en meer ontspannen. Deze oefening helpt ook bij het omgaan met jetlag of reisstress.
The Big No-No
Welke methoden u ook probeert, wend u niet tot slaappillen of andere medicijnen. Je lichaam zal leren vertrouwen op medicijnen om in slaap te vallen. Tenzij u een ernstige slaaptoestand zoals Restless Leg Syndrome of Narcolepsie heeft, zijn er andere veiligere oplossingen om te proberen.
