Lifestyle
Reizen betekent vaak langere periodes in een zittende positie. Afgezien van dat het absurd ongemakkelijk is, kunnen langere periodes van zitten gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder bloedstolsels, zenuwproblemen zoals gevoelloosheid of tintelingen, spieratrofie in sommige delen van het lichaam en spierpijn in andere.
Het heeft miljoenen jaren geduurd voordat het menselijk lichaam zijn rechtop staande houding ontwikkelde, waarbij biologische mechanismen werden ontwikkeld om de zwaartekracht te bestrijden - in feite gebruiken menselijke lichamen feitelijk zwaartekracht voor hun voordeel tijdens het lopen. Stel je ter illustratie een veer voor die op een tafel rust. Je duwt op de veer om hem te 'laden'. Wanneer je loslaat, geeft het al zijn opgeslagen energie vrij en duikt het op. In deze analogie ben jij de veer en zwaartekracht is je hand die naar beneden duwt. Elke keer dat je een stap zet, duwt de zwaartekracht op je, in essentie samenpersend als een veer. Vanwege uw verschillende gewrichtsuitlijningen, spierspanningen en trekrichtingen, creëert dit een 'geladen' veereffect dat het lichaam gebruikt om u van stap naar stap vooruit te stuwen. Dit is waarom je kilometers kunt lopen, maar alleen biceps-krullen met een gewicht van 10 pond kunt doen voor een handvol herhalingen.
Je lichaam, gebouwd om te staan en te lopen, wordt zwaar belast als je langdurig zit. Heupbuigerspieren worden strak. Bilspieren stoppen met functioneren. Borstspieren worden strakker en het hele bovenlichaam zakt naar beneden en naar voren, waardoor beklemming en immobiliteit van het middenachtergebied van de thoracale wervelkolom worden veroorzaakt.
Het implementeren van een snel stretchschema kan veel van de schadelijke gevolgen van zitten compenseren. Probeer de onderstaande stukken toe te voegen aan je routine na het reizen wanneer je bij je hotel of eindbestemming aankomt. Hoewel de video's het gebruik van een medicijnbal bevatten, kunt u een bank, stoel of bed gebruiken als vervanging voor deze trainingstool.
1. Longe stretch
Heupspieren regelen en helpen bij veel bewegingen van het lichaam. Omdat zitten deze spieren in een gebogen en samengedrukte positie brengt, moet deze rek eerst in de serie worden gedaan. Het is ook een goede om te doen als je een tussenstop hebt tussen vluchten.
Aanvullende opmerking: als u vaak reist of op een fiets traint, vergeet dan niet dat al dat zitten in het zadel vergelijkbare gevolgen heeft voor de heupregio.
2. Externe rotatorrek
De bilspieren zijn misschien wel de belangrijkste spieren van het lichaam. Wanneer ze optimaal functioneren, houden ze je onderrug gezond door het meeste werk te doen tijdens activiteiten zoals hardlopen en tillen. Lage rugspieren zijn gewoon te klein en niet zodanig georiënteerd dat ze aanzienlijk kunnen bijdragen aan atletisch veeleisende taken. Ironisch genoeg hebben mensen met een slechte onderrug meestal sterkere onderrugspieren dan mensen met een gezonde onderrug. Wanneer de kleine spieren van de onderrug teveel werk doen, worden ze te zwaar belast, wat resulteert in letsel.
Zitten is de gemakkelijkste manier om de bilfunctie te verpesten. Wanneer u ze regelmatig uitrekt, helpt u de bloedsomloop te verbeteren naar een gebied dat constant wordt samengedrukt. Het resultaat is zachtere spieren die veel beter functioneren.
3. Borst strekken
De borstspieren kunnen veel aandacht krijgen in de sportschool, maar ze ontvangen zelden de rek die ze verdienen. Na verloop van tijd blijft je lichaam 'hangen' in die neergezette zittende positie, grotendeels vanwege de toenemende strakheid in de twee hoofdspieren van de borst: de pectoralis major en de pectoralis minor.
Vraag de volgende keer dat je een postmassage-massage krijgt wat pec-werk. Misschien ervaart u wat tederheid, maar het is het waard. In de tussentijd zal dit traject zeker helpen. Het strekken van de borstspieren kan ook helpen bij het openen van uw borst en het wegnemen van spanning uit uw bovenrug en nek.
4. Thoracale wervelkolom mobiliteitsoefening
De zeer belangrijke thoracale wervelkolom is het middelste deel van uw wervelkolom, tussen de nekwervelkolom van de nek en de lumbale wervelkolom van de onderrug.
De thoracale wervelkolom is gebouwd voor mobiliteit, en veel ervan. Wanneer mensen voortdurend naar voren hangen, verandert hun houding in de loop van de tijd, met als gevolg dat de thoracale wervelkolom veel van zijn inherente flexibiliteit verliest. Met een onbeweeglijke thoracale wervelkolom, moeten menselijke basisbewegingen waarvoor aanzienlijke bijdragen van de thoracale wervelkolom nodig zijn nu andere delen van het lichaam gebruiken.
Probeer dit experiment: ga lekker rechtop zitten in een stoel. Draai je bovenlichaam naar links en rechts. Hang nu je schouders en hoofd naar beneden en herhaal. Ouch. Na verloop van tijd betekent dit een ramp voor andere delen van het lichaam, zoals de nek en onderrug.
