Rennen
Originele foto: TheTruthAbout
De superioriteit van sneakers opnieuw bekijken
Een PAPIER dat vorige week in de natuur is gepubliceerd, suggereert dat hardlopers die op blote voeten lopen minder kans hebben op stressfracturen en andere blessures.
Onderzoekers van Harvard, de Universiteit van Glasgow en Moi University analyseerden de gangen van zowel beslagen als blote voeten lopers in de VS en Kenia. De studie, die gedeeltelijk werd gefinancierd door het minimalistische schoenenbedrijf Vibram, ontdekte dat de meeste hardlopers die sneakers droegen een "hiel-opvallend" gangwerk gebruikten dat hun benen blootstelde aan massieve schokken, terwijl hardlopers op blote voeten hun pas aanpasten om op de voorkant van het land te landen voet.
"Door op het midden of de voorkant van de voet te landen, hebben hardlopers op blote voeten bijna geen impactbotsing, veel minder dan de meeste geschoeide hardlopers genereren wanneer ze hiel slaan", zei professor Evolutionary biology en co-auteur Daniel E. Lieberman van papier.
“De meeste mensen denken tegenwoordig dat rennen op blote voeten gevaarlijk is en pijn doet, maar eigenlijk kun je op blote voeten op de moeilijkste oppervlakken ter wereld lopen zonder enig ongemak en pijn. Het enige dat je nodig hebt zijn een paar eelt om te voorkomen dat de huid van de voet ruw wordt. '
Foto: emilydickensonridesabmx
Amerikaanse hardlopers houden zich aan schoenen
Terwijl veel mensen in Kenia en andere landen leren lopen zonder schoenen, zijn blote voeten van oudsher een randgroep onder Amerikaanse hardlopers.
De praktijk begon meer aandacht te krijgen in 2009, na de publicatie van Born to Run door Christopher McDougall. Het boek beschrijft de Mexicaanse Tarahumara-indianen, die lange afstanden met grote snelheden afleggen terwijl ze alleen dunne sandalen dragen.
Born to Run profileerde ook 'Barefoot' Ted McDonald, een marathonloper en hardloopcoach die een van de beroemdste advocaten van Barefoot Running is. In een interview met Runner's World zei Barefoot Ted dat hij "duizenden" e-mails van lezers had ontvangen sinds het boek uitkwam.
"Lezers zijn zo blij om te horen dat ze niet standaard kapot zijn, " zei hij. “Veel mensen zijn ervan overtuigd, hetzij door de media, hetzij door iemand in de medische wereld, dat ze niet zijn ontworpen om te rennen. Ze dachten aan hun voeten als kwetsbare aanhangsels die extra opvulling, bescherming en ondersteuning nodig hadden om te kunnen rennen.”
Zelfs met de wetenschap erbij, is het waarschijnlijk niet snel op blote voeten lopen de norm in de VS te worden. In een ESPN-enquête van vorig jaar zei slechts 34% van de respondenten dat ze zouden overwegen op blote voeten te lopen.
Aardrijkskunde maakt ook dingen ingewikkeld. In mijn geboortestad Chicago is op blote voeten lopen in de winter uitgesloten, tenminste als je van plan bent je tenen te houden.
Foto: vanRijn
Op blote voeten gaan
Als je ervoor kiest om de schoenen te verliezen, is het belangrijk om het geleidelijk te doen. Omdat rennen op blote voeten een andere set spieren gebruikt dan hardlopen, lopen hardlopers die niet voorzichtig zijn met het schakelen de kans op hun achillespees.
Dr. Lieberman beveelt aan om te beginnen met korte runs en de afstand te verhogen met niet meer dan 10% per week.
Minimalistische schoenen kunnen ook enige bescherming bieden tegen krassen en snijwonden zonder uw pas aan te tasten. De site van Barefoot Ted biedt op maat gemaakte lederen en rubberen hardloopsandalen geïnspireerd op Tarahumara-schoenen. De handschoenachtige Five Fingers-schoenen van Vibram zijn een andere populaire optie.
