Reizen
Afbeelding door grayskullduggery
Hoe reizen over lange afstanden voor racen gevaarlijk kan zijn en wat je kunt doen om blessures te voorkomen.
Degenen onder u die van plan zijn om een lange trektocht te maken naar West-Australië voor uw volgende Ironman of naar de komende marathon van New York, kunnen overwegen uw ticket met een paar dagen te verlengen.
Vorige week meldde ABC News het verhaal van Chris en Tammy Lifka, een paar atleten die na een recente race onder medische zorg kwamen te staan. Kort na het voltooien van een Ironman en 17 uur rijden van Colorado terug naar hun huis in Chicago, begon Chris, 41, pijn te ervaren in zijn buik, een aandoening die enkele weken duurde. Na het ophoesten van bloed werd hij opgenomen in de eerste hulp, waar artsen vaststelden dat hij bloedstolsels in zijn long had.
Tammy, ook in de veertig, was tijdens een race van haar fiets gevallen en stapte na afloop in de auto voor de rit naar huis. Haar been begon te zwellen en ze merkte hoe zwaar haar arm voelde. Beide aandoeningen werden toegeschreven aan stolling in haar bloedbaan, haar artsen vermoedden dat het naast haar val de oorzaak was.
Afbeelding door Woodley Wonderworks
Beide Lifka's zijn in topvorm en zijn niet de gebruikelijke casestudy's als het gaat om de aandoening die bekend staat als Deep Vein Thrombosis. DVT treedt op wanneer een bloedstolsel wordt gevormd in een van de diepe slagaders van het lichaam vanwege een gebrek aan circulatie, en meestal in de benen. Stolling kan blijvende schade aan de getroffen ledematen veroorzaken en als het stolsel naar de longen reist, zoals in Chris Lifka, kan de resulterende longembolie fataal zijn.
Naast het bloed dat Mr. Lifka heeft meegemaakt, moeten reizigers uitkijken naar kortademigheid, duizeligheid, pijn op de borst of een versnelde hartslag als tekenen van longembolie. (De eerste stadia van DVT in de ledematen worden gekenmerkt door pijnlijke zwelling, verkleuring en warmte op de plaats van stolling.)
Reizigers horen meestal over de risico's van DVT tijdens lange vluchten - vandaar al die vliegtuigbrochures met de dwaze stripfiguren die squats en enkelrotaties doen. Er is een veel voorkomende misvatting dat alleen ouderen, zwaarlijvigen en anderen met een slechte bloedsomloop risico lopen voor de aandoening. De waarheid is dat iedereen DVT kan krijgen, en lange periodes van inactiviteit, of het nu gaat om autorijden of vliegen, beperkt de bloedcirculatie en verhoogt de waarschijnlijkheid.
Combineer het reizen over grote afstanden met je lichaam tot extreme uitputting te hebben geduwd - na het creëren van microscopische tranen en botbreuken in spieren en botten, die natuurlijke bloedstolling veroorzaken - en zelfs eersteklas atleten hebben iets om over na te denken. Combineer dit verder met de onvermijdelijke uitdroging die de bloedcirculatie vertraagt en de concurrenten hebben zich echt zorgen te maken. Voor Tammy Lifka voegde een kleine morsing van haar fiets een licht trauma aan de mix toe, waardoor haar risico op stollen nog veel groter werd.
Voor atleten kan het het post-event zijn waar het risico het grootst is. Dit komt omdat na al die inspanning de bloeddruk daalt samen met de meeste lichaamsfuncties. Veel racers kunnen getuigen van hoe opgesloten ze raken na het overschrijden van de finishlijn. Het is die immobiliteit die de normale bloedstroom door het lichaam verstoort, waardoor het bloed bijna 'geleert'.
Afbeelding door xlibber
Door daarna lange tijd te gaan zitten en druk uit te oefenen op grote beenslagaders, waardoor bloed zich ophoopt in andere delen van het lichaam, zakt de aandoening in een neerwaartse spiraal.
Natuurlijk zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die kunnen helpen de risico's van DVT bij reizende atleten te minimaliseren. Het onderstaande gedeelte is echter geen vervanging voor medisch advies of de zelfcontrole die deel moet uitmaken van het herstelregime van elke atleet. Onthoud, als het niet goed voelt, stop dan:
1. Hydrateer tijdens en na het evenement. Het is algemeen bekend dat hydratatie een van de belangrijkste factoren is bij prestaties en herstel. Als het gaat om DVT, kan het potentieel levensreddend zijn door het bloed te spoelen en de normale bloedsomloop terug te brengen. Door uw urinekleur gedurende een volledige dag na de race te volgen, kunt u ervoor zorgen dat u de vloeistoffen krijgt die u nodig hebt.
2. Blijf mobiel direct na het evenement. Ervoor zorgen dat je niet op de grond valt of je lichaam niet opsluit na het evenement, kan ondenkbaar lijken na een zware race. Maar als het gaat om DVT, is het belangrijk om het weefsel actief te houden door rond te lopen of wat licht dynamisch uit te rekken om de bloedstroom en het hart in een natuurlijk tempo naar normale functies te laten terugkeren.
Afbeelding door VisitSweden
3. Wacht af met reizen over lange afstanden. Als u uw verblijf na een wedstrijdevenement zelfs voor één dag kunt verlengen, kan dit ertoe bijdragen uw lichaam te laten herstellen. Dit kan onmogelijk zijn met drukke schema's, daarom zijn hydratatie en enkele oefeningen, die hieronder worden gegeven, erg handig.
4. Oefening tijdens reizen op afstand. Hieronder staan enkele door yoga beïnvloede bewegingen die tijdens je reis kunnen worden gedaan:
- Heup- en enkellek: zittend, steek de rechter enkel over de linker dij. Adem in en adem dan uit langs de taille. Haal 10-15 lange ademhalingen voordat je van voet wisselt.
- Heupzenuw en hamstring loslaten: Neem zittend een grote inademing en adem dan al uw lucht uit. Knijp je zitbotten en navel in en houd 15 seconden vast.
- Zittend draaien: Verleng terwijl u zit uw wervelkolom en inhaleer. Gebruik bij het uitademen je armsteun om de romp naar rechts te draaien. Houd 10-15 ademhalingen vast voordat u van kant wisselt.
- Warrior II: Als je kunt opstaan, neem je een grote stap zodat je benen in een straddle staan. Buig de rechterknie tot 90 graden en maak de linker recht. Strek de armen langs je uit en kijk over je rechterhand. Knijp in de vingers en draai de polsen terwijl u de houding 1-2 minuten handhaaft. Van kant wisselen.
- Voorwaartse buiging: strek vanuit een staande positie uw armen omhoog en strek uw benen uit, indien mogelijk tot uw tenen. Houd een paar ademhalingen vast voordat je over je benen vouwt en je knieën buigt om de mobiliteit te vergroten. 1 minuut vasthouden. Herhaal 2-3 keer.
